本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：46
身高：170
体重：73
BMI：25
体脂率：24.5（小米体脂计）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：无
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：高山茶+（大杯拿铁10点后喝）
午餐：乞丐时光有什么买什么（昨日购买）热量控制600卡上下
晚餐：外食（便当、面食等等）
假日我会吃较多聚餐等等，平日饮食控制假日较随意但不会到放纵，平时饮料以无糖为主
，极少数会有微糖饮料，晚餐七点前会用毕，断食到隔日十点才会喝拿铁。
其他：晚餐前会有1-2样水果（芭乐、番茄、苹果、凤梨为主大约各150克）
日常作息时间：6点起床12点左右入睡
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？有一次没吃早餐爬大坑山顶休息完站起来眼前
一黑，补充糖分后可正常活动，只要有吃东西后来爬步道没有再发生过
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？高血压吃药控制正常
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：健身房滑步机一小时心率105-125左右约60-70%，每周4-6天
例2：偶尔假日爬大坑
我的问题：体重体脂肪卡关半年，想问该加强哪部分？希望体重可以降到68体脂肪20%以
下，感谢指导