目前持续了四天168，但两天睡前饿到爆炸跑去吃东西。
我平常大概早上11点时到晚上7~9点的时候进食时间
但很大的问题时，常常禁食的时间睡前会饿到睡不着
感觉饿到睡不着带来的身体伤害更大，于是还是跑去偷吃东西
我google后是听说 肉类、坚果类、无糖豆浆这些可以偷喝这样
不知道偷吃对禁食的危害有多大呢？
以及我由于煮饭不方便以及省钱的关系最近常常吃代餐
买了soylent 和huel，目前喝了感觉身体有变健康
但问题好像就是流质食物喝了没有饱足感，半夜超级饿。
不知道用代餐的人其他食物大概吃些什么？
我看一本健康长寿的书上是写说要吃三代祖先以前吃的食物
那如果台湾人，是可以吃水饺、包子吗？
作者:
moswu (蚊子)
2023-03-23 23:03:00没体重没基代没食物热量
作者: levs (levs) 2023-03-23 23:08:00
睡觉时人体需要热量 睡前饿了我会吃
作者: levs (levs) 2023-03-23 23:09:00
我早餐必吃，吃三餐，而且不能吃太少，睡前不能饿。以上缺一个就会没精神郁卒影响情绪睡眠，我这种人不适合168你如果发现不适合也可以考虑不要用这个方式
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-03-23 23:16:00教你两招: 1. 最后一餐饭后2小时喝黑咖啡200~250cc (抑制食欲) 2. 睡前若还饿, 泡一包味王紫菜汤 (5大卡).
作者: levs (levs) 2023-03-23 23:34:00
我也不喝咖啡，会太high会睡不着，真的很佩服晚上喝咖啡或168还睡得着的人
作者:
toma410 (510)
2023-03-23 23:39:00不知从何吐槽耶...真的要断食还是要配合自己的作息比较好吧...以我来说因为是办公室的工作，白天不吃反而精神很好，晚上6点到9点为进食窗口，晚上12点左右睡，尽量睡前4小时吃好吃饱，也不会因为肚子饿睡不着晚上吃什么吃到1000卡怎么还会饿到睡不着...?
作者:
ericar (eric)
2023-03-24 00:00:00这．．
作者: JAMES0128 (怎么这样勒) 2023-03-24 01:10:00
我88kg 减脂才吃 2200，你吃2000？
作者: maluko411 2023-03-24 01:19:00
吃原型食物啦～饱足感和流质差太多，或是早点睡啊…吃完最后一餐尽快刷牙
作者: cinnabardust (jjjjjj) 2023-03-24 01:21:00
越级打怪阿~你先试试晚上七点后不吃如何
热量赤字优先 话说自己是看到某个推广影片提到纪录里的医疗断食超过一年多 意识到人其实不需要吃那么多也没事 然后就能168或者往上了 不过偶尔破功就算了 另外香蕉的话没重训之类的热量糖分感觉偏高
作者:
gloria26 (原谅你了~)
2023-03-24 05:15:00一下把饮食计画订的太严苛,结果就是容易失败~不如慢慢来
作者:
gloria26 (原谅你了~)
2023-03-24 05:17:00譬如先睡前4小时不进食(当初看新陈代谢科医生建议的,再一步步改善每餐进食的内容、份量,最后加入运动之类的而且用代餐取代正常食物,难怪止不住饥饿感
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-03-24 06:22:00那你就不要做限时饮食 把热量顾好就好了 如果你的目标是减重
作者:
fen1110 (杨)
2023-03-24 07:20:00吃代餐当然会饿到睡不着，身体营养够可是你的大脑没觉得有吃东西
作者:
a216034 (aa)
2023-03-24 07:43:00好多奇葩观念 可以吐槽的点一堆..
我是上网订购舒肥鸡胸，很多商家都是订大量价格比较低，冰冷冻库要吃的时候微波炉加热，让自己有吃到肉就有饱足感了，也补充蛋白质。
不要吃代餐 吃原型食物吧 100kcal原型食物保证饱到睡前打错 1000kcal
作者:
Anda (加油)
2023-03-24 08:40:00偷吃 就不是禁食了啊 “对禁食危害多大”这个问题根本逻辑上不成立… 你问这个问题不觉得怪怪的吗…与其吃代餐不如吃便利商店还比较有饱足感吧
不用168 晚餐不吃淀粉就行了 一个月 已瘦2公斤
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-03-24 08:57:00是不知道他有没有用跳板啦 他可能人不在台湾
作者:
Victory2 (Victory2)
2023-03-24 09:28:00看到最后一段，真的不知道是认真还是反串
晚餐都吃到1000卡了就好好吃个便当啊 晚上才不会饿饿了就会想乱吃
作者: wadedede 2023-03-24 10:04:00
1000卡的麦当劳跟1000原型食物，饱足感大不同
作者:
Desire (Desire)
2023-03-24 10:11:00饿肚子真的是最白痴的减肥法了
作者: ichthyoid (Raphael No.67) 2023-03-24 10:59:00
168跟饿肚子、仙女餐完全八竿子打不著，只是很多不懂的人会把饿肚子放在168内执行….
作者:
KobeNi (浩呆)
2023-03-24 11:02:00奇文
不管是否168，尽量吃原型食物。如果进食期间有吃饱，睡前饿只是想吃，而非必要你要先搞懂断食的原理，你就知道能不能吃
作者:
joey2k14 (GETtheTOP)
2023-03-24 11:30:00瘦身不需要靠168，只需把热量控制好
作者:
g98675 (Ching)
2023-03-24 11:32:00你选择的食物问题很多耶，热量高又没饱足感。另外想要增加饱足感要吃点好油，如果禁食以外的时间“偷吃”那你还需要168吗
作者:
Voony (Find way Home)
2023-03-24 12:09:00断食没差吧，热量赤字就好
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-03-24 13:09:00168前两周是最难熬的, 撑过去就海阔天空了...168 vs 热量控制减重, 对大多数人而言, 168成功机率高因为大多数人就是因为意志力不足, 所以才需要168辅助.如果168还是减不下来, 就是到门诊吃药或是做缩胃手术.
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-03-24 13:28:00有兴趣可以a我本板168攻略, 里面有遇到问题和解决方式
我也是，好气，都168四个月了睡前还是饿，讨厌这易饿体质
作者:
monkeymink (å–œæ¡ç™¼å‘†çš„éš)
2023-03-24 13:48:00偷吃就不叫断食..你只要摄取有热量的东西都不叫断食
作者:
chdc ( )
2023-03-24 15:01:00..........
作者:
zaza11 (法兰克xHC)
2023-03-24 15:03:00拜托先爬文做功课建立观念
作者:
wwwwwwww (爱情不能只是习惯)
2023-03-24 15:55:00你的问题在用代餐，没有给大脑足够的刺激已经吃够了，那你那个代餐变成跟喝可乐是一样的意思，吃真正的食物才会有饱足感
作者: levs (levs) 2023-03-24 16:39:00
听说一口要嚼三十下，嚼的动作会刺激大脑有饱足感，而且把固态食物嚼成流质听说也能帮助减缓胃食道逆流。吃代餐就少了嚼的机会。
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-03-24 16:39:00你先学会好好吃东西 再来试着限时饮食
作者: molamolajump 2023-03-24 17:27:00
已经看不懂你是认真求助，还是认真反串问开心的了欸你分类选减肥，但你什么数值都没给网友不会通灵，也不知道你现在问题在哪里身高体重体脂跟活动作息时间都没讲清楚谁知道到底是你吃太少、吃太烂还是怎么了
睡觉时间提早啊，然后一开始不习惯的话可以不用这么遵守168，14/10也是可以的~实在不行就不要硬要了，有人就不合适，我自己现在也没168了反正固定去wg运动跟热量算好减肥还是ok的
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-03-24 17:46:00没意义的断食 真的很可怜
作者: levs (levs) 2023-03-24 19:03:00
美国也流行安素吗？我看ptt以为只有台湾人在喝可以自己做三明治，放保冷袋带出去，就比较不会臭酸美国人要省钱也是要自炊，一直靠代餐不是办法
作者:
amber626 (Amber)
2023-03-24 19:18:00所以168目的是什么啊…BMI19.6很标准了
可以偷吃就不叫168了，会饿就是还没吃饱或是太晚睡
作者:
fjdkqp (玫 瑰 花)
2023-03-24 20:23:00我忙的时候如果要吃东西，会吃一小包坚果，蛋白粉泡饮料或一匙橄榄油配开水(三选一)
水饺、鸡块、蕃茄酱都蛮雷的，你确定热量有估对？先把热量控制完，在什么时间吃不是最重要的事
别减了。你的减肥不能吃饭伤身伤心还伤脑让你毫无正常判断能力了。继续吃吧，吃饱了就什么危害都没有了。
作者:
NeitherN (NeitherN)
2023-03-24 22:27:00内容要调整 选择原型食物菜肉蛋，避免加工食品包括代餐
作者:
bb9527oo (扶老奶奶过桥)
2023-03-24 22:29:00我蛋白质吃足摄取量，就有饱足感也不会感到饥饿，168还蛮轻松的，吃错食物你就会感到饿
作者:
moswu (蚊子)
2023-03-24 22:42:00水饺鸡块跟番茄酱真的很不行，想要减肥失败才这样吃吧
作者:
NeitherN (NeitherN)
2023-03-24 22:54:00试试看吃几天培根炒蛋再开始断食
作者:
diabolica (打回大師å†æ”¹ID)
2023-03-24 23:42:00乖乖吃对的东西有这么难吗
作者: maluko411 2023-03-25 00:19:00
如果能找到少添加物的燕麦片搭配牛奶，或是鱼类罐头，应该会比代餐好些吧？加工程度稍微低一点，也不是流质
作者:
Anda (加油)
2023-03-25 00:35:00我觉得168很容易 再饿都可以睡 但168多次后证明无法让我减重就是了..别强求了
作者:
wupeter09 (wupeter0001)
2023-03-25 04:14:00好了啦 放弃去吃宵夜比较爽
作者:
mathrew (Joey)
2023-03-25 06:57:00这么痛苦就不要168了啊，1,23不是更爽？ 狂吃23小时
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-03-25 12:01:00管住嘴最有效，管住嘴也不代表饿肚子。常听说的吃到七分饱，对于爱吃到十分饱的人来说七分饱算不算饿肚子呢？我认为减脂就是要学会克制，你若照着你之前吃到体重超标的食量去吃，你吃的再干净也是效果有限。不要因为曾经习惯过度放纵，就觉得现在克制是不对的。
代餐一次就要400卡 喝了不会饱就是白白增加热量而已啊不过既然买了就搭配他 有限热量里找有饱足感的东西吃可以煮些水煮蛋冰起来 饿了方便吃一颗
作者: levs (levs) 2023-03-25 14:36:00
代餐加海带芽如何？几乎没热量
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-03-25 14:55:00几十年吃三餐, 突然改168身体不适应很正常, 熬过前2周要有饱足感胃不能养太大, 从大 → 小就是一个适应过程等你的胃缩小后,自然不需要吃太多就会饱,甚至还吃不够
作者:
toma410 (510)
2023-03-25 16:01:00代餐400卡我可以爽吃鸡胸肉3.4百卡，再不然水煮蛋吃6颗都还比较开心，又饱!
作者:
toma410 (510)
2023-03-25 16:28:00*3.4百克
作者:
AV771118 (AV771118)
2023-03-25 17:14:00太奇怪了 既然已经168基本不需要代餐了不如吃健康一点的鸡胸肉+蛋+蔬菜坚果可以想像暂时戒掉
作者:
bb9527oo (扶老奶奶过桥)
2023-03-25 22:23:00吃地瓜，鱼鸡牛肉原型食物就会有饱足感，吃水饺鸡块，根本就是吃了个空虚寂寞，我都是用电锅蒸肉和蛋，喝个豆浆，也不用到外食呀！
作者: c132908 2023-03-26 13:21:00
你这样就不是断食了喔不要再说自己有断食
作者: wadedede 2023-03-27 15:31:00
可以参考yt 营养师ricky,刚好这集讲代餐使用概念！
作者:
ronale (挑战是无限 人生是永远)
2023-03-28 00:29:00原型食物！
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-03-28 10:16:00你祖先可能平均寿命不到40岁确定要学？妳晚上7到9进食结果睡觉前会饿？你是多晚睡阿我都6点吃12点睡也不会饿醒
作者: killkids ( .) 2023-03-28 13:07:00
这明显来乱问的吧？
作者:
OrcDaGG (Orc)
2023-03-28 13:11:00代表你吃太少
作者:
friberg (NiP_friberg)
2023-03-28 21:43:00这到底是什么鬼＝＝ 生活中找不到原型食物？
作者: ayamei6 (ayamei6) 2023-03-30 11:06:00
之前168了一个多月没什么效果 主要还是饮控
作者:
dogtsai ( >____<)
2023-03-31 09:54:00能够自己煮的话，干嘛吃这些，尽量吃原型食物不就好了，也不用168，先好好吃，然后慢慢的延长空腹时间然后看到自己煮的内容物中，竟然有鸡块跟水饺，这不是表明来乱的吗，这两个撇开饱足感不说，热量那么高，如果有心的话，哪怕去家乐福买个里肌肉或去骨鸡腿肉回来自己煎，都大赢代餐、水饺、鸡块等等的