之前也有讨论超慢跑的文章
但大多数人意见都只是有动总比没动好
最近看到一个影片
https://youtu.be/yC5Hgm5tJ0U
里面提到最大心律的80%可以锻炼粒腺体
而粒线体可以运用脂肪当作能量
影片里面也有提到很多人名以及所做的研究
似乎也是有实验过后的研究结果
不晓得大家有没有什么想法

听到他最后说的那几句话 我竟然哭惹QAQ

你就跑个一个月看看有没有效果啊

还是要有高强度的刺激才会进步 Z2帮忙恢复又练有氧能很多人都跑太快超过自己的Z2

一直都有吧 只是训练目的不同 在不同区间要花的时间不同

看需求，如果想像长跑选手一样只跑Z2是远远不够的，那是累积训练避免受伤用普通没啥运动的人来说，Z2很够了有些人肌力甚至心肺都太差，连Z2都撑不久

觉得每周4次(每次1小时)有点花时间, 不知有没有缩短时间的方式? 目的一样是锻炼粒腺体...

练到体能足够往Z3~Z4，绝对省时间我自己热身完主课直接Z4跑个25分钟强度耐力都有，只是体感会很疲惫只要避免受伤，剩下就是意志力的问题个人觉得到这阶段跑Z2叫做浪费时间除非有一天2~3小时可以安排一天两练

我原地超慢跑步频185左右，小米手环心律都会到130-140欸，对运动苦手的人来说蛮够了

不如自己试看看就知道效果怎么样了

跑个一个月看看有没有效果

怎么你们心率都能那么高 我看步频200的影片跟着原地超慢跑 跑完我的手表显示我的步频170～203 但心率只有90～121

请问步频建议多少啊？

步频我从150慢慢进步到185左右楼楼上心率拉不上去应该是因为你本来就有在做强度更高的运动？超慢跑感觉是给不太能激烈运动的人做的替代方案

感觉在家里原地跑心律是比较难提高，到户外慢跑即使步频低但心率也比原地跑高步频容易拉起来

觉得超慢跑较适合70岁以上族群, 因为步频180心律普普.

环法冠军都表演给你看了还在70岁老人

前面推文已经讲了, 每周4次(每次1小时), 时间花费太多像我做肌力训练都是30分钟内解决, 而且2/3时间在休息.就是动+休息30分内, 当然强度不算低就是...

大家是有多忙 一个小时的运动时间都没有

除非你在家里跑跑步机，不然出去跑再回来都1-2小时了不用上班做家事带小孩没其他娱乐的才有这么多时间吧

回原po，超慢跑虽然跑很慢但有跑的好处还是跟快走不同我实际做的感想是跑了会心情好，而且可以维持一天以上我家人以前长期跑步，是会冲最大心律的快跑，有建议过我，我实际照做只有一次有达成他说的天然嗨，但达成前会很累我自己感觉是自己需求没必要那样子对我来说能维持心情好能长期持续最重要

有小孩当然可以理解 但说没空的有多少是有小孩的？

花的时间多寡和有没有空是两回事...有空不代表我就要固定花不短的时间, 在某些特定运动上

训练时间有限那就好好练中高强度 Tempo 间歇 别想什么Z2训练了

影片推荐用呼吸状态来判断好像不错，心率超过160时的确会忍不住用嘴巴吐气。只想减重不用到Z2训练，每天跑半小时就够了。跑Z2对粒线体的影响，提升乳酸排除/脂肪利用效率，才是吸引人之处吧，至于时间就看个人取舍了

Z2可以持续到90分钟以上的确对减重超有帮助

有没有空看人，真的想要达成目标的都会有方法啦

认真说，在思考有没有空之前可能还有有没有能力的问题跑步这件事不分快慢是很吃耐心的，没耐心的人大概连几分钟都撑不了，假如个性有点焦虑更不可能做得到。不过反而是会焦虑急躁没耐心的人应该要跑步，可以纾缓。所以说，其实可以先实行看看，说不定会发现根本做不到，而不是单纯有没有时间的问题。(尤其常用手机电脑的族群会更困难)

有没有空跟有没有小孩是正相关？生了没在管也一堆这叫没时间？你生活除了小孩没别的事？以管窥天？

有没有空是看自己要不要吧 像我上正常班 晚上回家还有自己的事 就早点睡 早起运动 再去上班

楼上的有生小孩?如果小孩自己顾，又要上班，我看你空闲时间有多少。

我小孩中班，双薪无后援，我周间晚上安排三小时空瑜，平常九点之后就自己的时间，自主徒手训练或居家trx真的是有心的话时间都可以挤出来！

"有小孩"不该是万用挡箭牌....

这么累那就不要想什么超慢跑啊...现在不就是都想要兼顾但重点自己又没办法挤出时间，那就死心呀XD

兼顾就是再多花时间, 我还是保持原来的肌力运动就好~因为我的肌力运动都已优化过, 时间少效果好, 轻松愉快

看看有在超慢跑的没一个出来贬低其他人的运动或其他人的生活方式，就知道功效何在了。自己真的开心又对自己的选择有自信的话，其实没什么必要贬低其他人与其他选择。像我就会心情好到懒得讲最近看的书说久坐的话即使每天有拨短时间运动，也有可能还是影响健康，因为不想泼别人冷水。可是有时候跑完看到推文，又会心情好到起怜悯之心，思考是否该分享健康资讯。可是最后还是觉得不想跟三番两次贬低别人选择的人扯太多以免惹祸上身，因为我发现有些乡民在节食或减糖好像想吵架，我不觉得自己有义务要受那些人的气，所以我大多时间都选择惦惦原po，再跟你分享一个好处，我今天生理期第一天因为有PMDD要是以前的话脾气会超暴躁，但自从开始超慢跑之后，不但情绪和缓很多，而且肚子还变得比较不痛，好处多到写不完啊

双薪无后援 你老婆不是援军?而且你小孩中班了喔，如果是未满1岁的呢? 对啦，除了他睡觉以外，还有就是把他放在旁边不理他。我自己有个未满一岁小孩，每天也都会固定运动一小时，但时间也是很紧迫。更不用说如果是2个小孩呢?有小孩的确会大大压缩到自由运动时间，有不对?

有小孩可以换运动方式 脚踏车+儿童椅 自己健康 也给小孩很美好的童年回忆

情绪要稳定可以从宗教涉猎, 不一定要入教, 也不一定要遵守戒律, 挑妳看得下去的理论去修行, 一天比一天好~

信宗教怡情养性也不是坏事，不过如果思考方式较倾向踩一捧一可能有其他方面得先处理理科有些可能原本就有类似亚斯伯格的个性较倾向非黑即白思考这个不见得是到疾病等级，但就是平常跟人沟通要注意一下其实有时候真的会想提醒但是怕鸡皮激怒对方既然R大也愿意分享建议交流，那我也不客气了^^可以建议看一下理查道金斯的The God Delusion第九章这本很遗憾台湾没出，第九章有写思考模式较倾向幼儿的人会喜欢信宗教(因为非黑即白)怕鸡婆 不是怕鸡皮 打错字^^;简单的说，不需要因为看到其他别人热衷别种运动而急着去讲缺点或是指出是怎样条件差的人才会去做那种运动不需要透过打压其他的来证明自己的选择是对的(上述该书指的主要是善恶二元论的宗教 比较会吸引思考模式还没有发展成熟的人去信 而且信法会是踩一捧一的 会去打压不信的人 缺乏基本的尊重)我今天真的是生理痛才会写这些喔 平常靠超慢跑就会觉得算了懒得扯这一堆反正不关我的事...我自己选我喜欢的高兴就好但我有在尽量保持耐心与善意了 晚安差点忘了说 研究高强度间歇训练的征矢教授 即使上电视介绍这种运动的好 也同时提到跑步的好处 从来没说过慢跑的人都是怎样怎样的族群 或说什么浪费时间之类的话

到底在说啥

上面讲的浪费时间是指对于已经可以完成更高阶训练的人吧 如果不行就不是浪费时间啊 没有贬低或是看不起吧

可怜的人真多，不尊重别人

这篇推文怎么了，炸药好吃吗

推 Radiomir: 适合老人, 用时间去磨, 而老人的时间最多...3/27超慢跑有用吗 那篇里面的推文推 Radiomir: 觉得超慢跑较适合70岁以上族群这篇的推文

一两年前有一群人说有氧时间太长做 HIIT，今年有一群人说要用超慢跑减肥，不知道这两群人重复的有多少

练到体能足够往Z3~Z4，绝对省时间

楼上说的没错，速度越高同距离消耗热量绝对越高

速度越高，通常跑步经济性较佳，同距离消耗热量比较少

可以找到自己适合且持续下去的运动比较实在

l大对于有宗教信仰的人好像存有不小的偏见?不过我是没宗教信仰, 只是喜欢看各宗教的经典.宗教最有价值的地方是提供正向心理学的部分,只是妳要先把恐吓论据的部分先滤除才有帮助.运动只能解决生理上的问题, 无法解决心理上的问题...虽然生理、心理会交互影响, 但心理用心理解决较直接.

同一个人哪有可能跑越快经济性越好

同一个人跑越快跑步动作经济性越好没问题啊补充一下LT2以上也就是无氧阈值以上不适用

那你就说出问题啦，而且有证据？

各个心率区间的训练各有意义https://i.imgur.com/rTL8x2w.jpg

后燃效应很微小吧

你就算练间歇也不是天天练，还是要塞七八成轻松跑，除了训练效益还要让肌肉休息XD

看是哪种心态 如果是想锻炼长跑能力 花长时间进行那的确有其好处 如果是不想运动 每周跑个一两次30分钟假装自己有运动很健康 那自然只是有动比没动好

不想运动的人你叫他花个半小时来跑都没空啦 小孩真万用

没空跟懒差很多

没空不想超慢跑就不要跑 来这边推文呛耗时干嘛？你就不是他的受众啊。来这边抱怨有小孩没空、炫耀自己懂更好的运动，用意何在？ 有小孩很屌 原本的肌力运动很屌 很棒啊这里是fitness 不是在比竞速比肌力好吗

http://bit.ly/449rfh3 超慢跑 (何立安、邱个podcast)

推Anda大，每个人都有适合自己的运动方式，不懂一直呛超慢跑浪费时间效率低的人在自我优越什么==

没有呛，是事实

果然 原来这里是健身竞赛板啊 我真是误会了

就代表你看不懂嘛被插了

想运动的人会在家事跟小孩与工作中会挤出时间运动ㄧ小时。不想动的只会讲没时间，慢跑版多的是ㄧ周跑四小以上的人。

某些人的小孩真可怜 运动也扯宗教

超慢跑感觉是给不太能激烈运动的人做的替代方案