基本资料
性别：男
年龄：27
身高：170
体重：73.8
BMI：25.5
体脂率：20.0
inbody 截图
https://i.imgur.com/p7E3caB.jpg
https://i.imgur.com/AMJQcEJ.jpg
饮食原则：
无糖无淀粉，中高强度生酮饮食，代糖也少碰
早餐：一周通常五六天早餐没有摄取固体食物
早晨起来喝一杯无糖红茶
要吃的话顶多是超商小包夏威夷果+无糖红牛或无糖魔爪
午餐：
家X福的肥鲑鱼块，约100g
家X福熟食区的猪五花，约150g（一半）
花椰菜：300g
晚餐：
家X福熟食区的猪五花，约150g（一半）
酪梨一颗
汉堡起司片一片
其他：
总统牌动物鲜奶油20ml泡无糖奶茶
约两天一杯
日常作息时间：
睡：12：30～6：30
工：7：30～17：00
生活型态：学生
健康状况：无已知需要调整生活型态的疾病
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否
运动习惯：万华运动中心3F，近3个月开始约每一到两天就去运动一个小时
器材型号与强度查到后会补上
滑步机：（下为示意图）
https://i.imgur.com/clYK7Vl.jpg
强度6：5min...HR=120
强度12：2min...HR=160
强度4：3min...当休息等平复
脚踏车：心跳数约140，持续20分钟
再一次滑步机的训练
强度6：5min...HR=120
强度12：2min...HR=160
强度4：3min...当休息等平复
重训举哑铃重量在单手6Kg~9Kg之间，约练10min
最后10min 再一次滑步机的cycle结束
我的问题：
我的体脂要如何再降呢？希望能降到约17，若要肚子不突出来我的体脂大概只能最多15
生酮饮食让我体脂率和体重以肉眼可见速度下降是很令人雀跃。以前只是单纯的低脂水煮
餐
根本没有这么好的效果（甚至稍微吃个大餐又更胖回去）。偶然发现生酮饮食我的接受度
蛮高的，就试着吃了
但我注意到我的肌肉也在下降
肌肉下降速度也不容忽视，但目前我的第一位是希望减体脂（更精确来说是内脏脂肪）
尤其最后一次检测，减掉的几乎都是肌肉
看起来是到所谓平台期吗？
看到数据大概会先减少脂肪摄取（如肥肉再减半，剩下的用蔬菜吃到饱）
如果还有什么能调整，又或是有什么错误观念还请各位指教
※ 编辑: kanon840725 (114.136.208.188 台湾), 05/01/2023 20:11:23