如何知道热量赤字是现代主流医学处理减重的真理?
我的回答很简单,可以参考投入大量资金的减肥新药在人体临床试验时,试验组与对
照组之间的实验方案内容。你会发现,在所有的试验组别中,热量赤字始终是控制变因(
在两组之间相同的变因),其实验方案几乎都是如下:均衡饮食(或不限定饮食营养素比
例),每日热量赤字 500大卡。算法就是用1990年代发展的基础代谢率(BMR)公式算出
BMR后,再乘上一个基数(如 1.3)去得到每日总能量消耗(TDEE)。然后借由营养师与
运动教练的帮助,去设计饮食及运动菜单。
药厂可以说是医学界最功利的组成之一了,热量赤字在学术上的正确性与否,这里先
不谈,但肯定是在现实世界中有着最佳的成效,否则不会被第三期人体临床试验所采用。
而热量赤字作为控制变因的概念,就代表它已经是正确的学说或定律了,因此不需再去证
明它。临床试验要证明的东西,会被放在操纵变因上,比如,用药与否、吃早餐与否、吃
肠道菌与否。这些还没成为真理的东西,才会有人持续去做研究。
热量赤字作为减重的真理,其存在历史远早于现代临床试验的历史。最早的基础代谢
率公式在20世纪初就被发展出来,方法是间接热量测定法,这个公式虽已被取代,但其准
确性与现今公式差异也不会太大。而现代对照组临床试验大抵是20世纪中期才快速发展,
在80年代后才渐趋成熟,或者说才产业化。因此,要找一个符合现代科学架构的大型热量
赤字对照研究,是找不到的,因为没有人会花大钱只为了证明一件大家相信了几十年的道
理。但,有一个研究,却很值得一看,就是哈佛大学附设医院于2009年发表的减重试验 -
Pounds Lost Study。这个临床试验可以说是确定了目前主流医学在描述减重饮食的一句
最高品质证据的话,就是:只要有热量赤字即可,不管高碳低碳、高脂低脂、高蛋白或标
准蛋白,都会瘦,而且瘦的程度都一样。
但这个“都一样”,是来自大量的统计个案,计算趋势线的斜率。这个临床试验招募
了八百多人,规定了详细的饮食内容,历时两年。以临床试验产业的业内角度来看,这是
一个困难度十分大的试验,意味着超级烧钱。这种规模的饮食研究,到现在也是一年没能
见到几个。如果仔细去看该试验的结果图,会发现减重的个体差异真的很大,有人减超多
,有人几乎不动。然后,不同饮食组别,永远能找到成效很好与成效很差的。但不管如何
,这些个体差异在统计上就是会有不是来自巧合的趋势。
这种基于统计的结论,能用在个体身上吗?要回答这个问题,又是一篇五千字以上的
专业文。但大家要知道,绝大部分你会在减重版看到的“减重科学研究新知”,如果是来
自临床试验的,几乎就是这么回事。因此,你要不就是整个拥抱它,要不就只能全盘不予
采信。例如,“吃早餐较利减重”、“吃蛋白较利减重”、“增肌较利减重”,这些简单
的叙述句,基本上都是来自统计观察的结论。但与热量赤字的最大差别,就是上述语句的
可信度(医学上叫证据层级)比热量赤字要低。(不是不可信喔,是可信的,只是说服力
不够高)。
而热量赤字减重的个体差异大,这件事也很多学者做过研究了,因此也不是什么秘密
。以 Pounds Lost Study为例,所有的受试者都没有达到预定的热量赤字数字。从实际的
减重数字也可反推证明。热量赤字执行的最大困难,就在于估算困难,变量太多。因此只
能在临床试验中顺利进行。虽然热量赤字计算不准,但临床观察与发现使用热量赤字精神
的减重法基本上都会有良好的效果。比如记录饮食日记、注意食物份量、搭配运动等等。
这些东西背后基本的精神基本道理,是蓝皮绿骨的热量赤字。
这篇文章是因为看到置底的精华文有感。文章的内容其实也是有点久远可能需要修正
,但真的也有热量赤字相关的内容看起来是几乎不太需要改变。这也真的是所谓的经得起
考验的文字。