距离带妈妈开始运动已经半年以上，
一些心得与大家分享。
目前体重从65减至59，
各肌群肌力有明显提升，
体态上改善不少，
以腹部脂肪减少最有感，
大致也都可以掌握肌肉发力感，
但还是不愿意面对inbody的灵魂拷打。
蛋白质摄取方面大致停留在1.1到1.3之间，
可能饮食习惯还是太难一下子改变，
不过至少开始比较自主的会吃原型食物，
不再以吃大量碳水当主食，
以及一天一份的乳清。
药物控制方面血压药和血糖药都减量，
血压药由复方变单方、减轻药量至一半，
血糖药由三颗减至一颗。
训练次数订在一周三次，
走我的菜单大概一个半小时，
原本默认是让他熟悉器材、了解各肌群训练的逻辑以及养成习惯后能够在我没空或是想自己
练时自己去健身房，
但事实证明如前文下方的留言一样，
我没带就不会自发练，
不过只要当天没去健身房就会去家里附近走路5km，
在运动习惯方面也算是一大进步。
目前觉得花这些时间和口水是有价值的，
长辈健康自然就省心，
大家要是有这个想法就去实践吧。
作者:
qsasha (小花)
2023-05-15 16:17:00超棒的！
作者:
xxxcv (世界遗产旅游计画)
2023-05-15 16:19:00求3天的训练菜单
作者:
Victory2 (Victory2)
2023-05-15 16:26:00推！要说服长辈真的不容易
作者:
nashQ (小N)
2023-05-15 16:45:00水啦
作者:
AMPM ( )
2023-05-15 16:59:00很棒～推
作者:
m041215 (波妞)
2023-05-15 17:54:00跪求如何说服长辈
最开始是给他看一些乌乌医师和其他运动KOL的文章，但我想最重要还是要长辈有兴趣才行
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-05-15 19:17:00知易行难, 愈老愈懒...我也一直在简化或优化现有运动.
作者:
kissung (天堂鸦)
2023-05-15 19:19:00Respect
作者: levs (levs) 2023-05-15 20:39:00
我家的是长期被有在练三铁的唸都坚持不运动，直到检查出糖化血色素6.4被医生唸才开始运动。现在每天去公园走30分钟。原PO跟令堂都很棒，谢谢分享。
更多是不想运动也不想吃药 整天幻想疾病身体会自己好好不了开始怨天尤人 怪东怪西 迁怒身边亲近人
作者:
taco20 2023-05-15 21:08:00健康第一 很棒
说服长辈真的很难 我找我爸一起去WG也是讲了好几十次才愿意跟我去 现在至少会主动去那边跑步机快走 重训可能还要再想办法
作者: zxbnm (gr) 2023-05-15 21:41:00
这个无价，帮助家人也是帮助自己
作者: jes1155 2023-05-16 08:47:00
推！好棒的分享
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-05-16 12:13:00有血压问题记得练个心肺☺
作者: kodansha 2023-05-16 23:28:00
我爸妈要是愿意运动就好了
作者: doomster562 (我愿做个豪洨孩) 2023-05-17 08:22:00
厉害，我只能请我老妈做徒手动作
作者:
tktk1212 (Lavender)
2023-05-17 10:09:00我爸买很大台的跑步机说要认真运动 结果变我跟我弟在用长辈都这样 三分钟热度 是还好我爸还会去公园走路 只是走公园运动量还是比不上跑步机...算了至少有在动
作者: killkids ( .) 2023-05-17 10:11:00
说服长辈好厉害
作者: tfads543 (tfads543) 2023-05-17 22:45:00
厉害
作者:
vicky899 (想像力就是你的超能力)
2023-05-18 12:18:00好棒
作者: cellkiller (十字路口) 2023-05-18 18:23:00
长辈健康就是子女幸福
作者: vichun (vichun) 2023-05-22 11:21:00
我是给妈妈apple watch,为了努力达成训练目标，妈妈会每天每天散步至少30分钟，达到奖励，现在已经持续有100天完美圈圈，血压也有降了，身形也有变好