小弟出小车祸，右小腿总算消肿，比较不痛了。由于是健身小白，我想请教大大是否有不
错的躺着练腹部的项目？
目前我有做“死虫式”
再来就是简单的躺着抬腿。
谢谢

小腿伤势跟腹部运动的关系差很多的吧 你没有小腿都能练核心

躺平后: 双脚伸直离地5~10cm+双肩离地15~20cm, 抓感受

F大请给我项目XD谢谢R大

为什么健身小白要在腿废的时候才要运动？现在就好好休息吧，饮食控制不乱吃也是不会变胖的

练腹部的意义在哪?另外腹部?核心?腹肌?核心力量主要是腹直肌,束棘肌,甚至带一些臀部肌群.腹肌除了卷曲外,大多是"美观"...XD而这些肌群你训练方式都不太依样.所以,你为啥要练腹部,练腹部是指哪一部分?https://www.youtube.com/watch?v=vlEliVSU5no上面是腹肌https://www.youtube.com/watch?v=U5KYFbuv_M0束棘肌而常见的核心运动大多用到复直肌腹横肌.

核心我觉得仅次于腿欸...就是除了腿之外, 第二个该练的部位,腹部周围长一圈肌肉,俗称天然的护腰,保护脊椎.我很懒核心只练一个动作, 就是伏地挺身姿势把滚轮往前推60cm 10下做组, 刚开始做到第3组时腹部还会严重抽筋

https://www.youtube.com/watch?v=_ZkqnGipOtk要知道主要核心肌群,和美观为主要目的的腹肌和腹外斜.区别在,肌肉大小...腹肌和腹外斜,虽然外观很明显,但它们都很小.很小的肌肉你不用期待他有多大的能力.而那些核心肌群主要肌肉都不小,所以才支配整个躯干.但是,健体,古典比赛,不喜欢腰太粗.所以他们会避开锻炼核心肌群,他靠平时重训稳定带到就够.但它们会练腹肌和腹外斜.因为那是正展的评分重点.那你今天你要练腹部,你是要练美观还是练功能性.你要讲清楚比较好,不然练法其实不太依样.

我是练健康的, 没功能性的我不练, 美观为主的我也不练

通常核心分两部分,垂直和旋转.徒手的练,有效,但是速度比较慢.重量下去才会很快.垂直的一般,硬举,深蹲,农夫走路.你加很大的重量下去,核心没多久就明显有力了.旋转的,单边的划船,你刻意去把半身往后带.重量大,你抗旋转受力也大,很快你旋转的核心也有力了.不过小腿痛比较麻烦,旋转的还可以靠"靠胸口"去支撑.垂直的你只能坐着,坐着你可以承受的重量比较小.所以训练强度会比较低,自然进步会比较慢.https://www.youtube.com/watch?v=gBJ2_n5dVO4虽然何某太强调大重量胜过一切.但是在某些信仰以外,他有很多东西你可以直接拿去用.哀,只是要长命百岁,不用那么多大重量,有够就可以了拉..有氧和心肺对长命百岁也很重要,重训不能取代有氧的拉.长命百岁就像吃东西,营养均衡,该吃的都吃就对了.不需要也不应该太偏食和挑食!!!!

我最近开始练有氧了...(只作Zone2), 还在尝试不使用器材下如何控制心率, 真的试不出来最后会买健身车或飞轮

你还是先好好休息吧

现在就好好休息

先好好休息吧 复原后有的是时间慢慢练

Ceca是在问原po 为啥推文有人在那边回答..原po的推文根本就只是展现他是个伸手牌啊

跟你说，很多健身的人重复受伤都是怕中断，好一点就开始搞，搞到身体好不了重复受伤就变旧伤，然后花大钱做各种自费疗法或手术，该停就停。

被撞之后突然想减肥，要不要先检查一下？常理上是先腿部复健吧，怎么会想到练肚子就算遭逢巨变体悟到有的没的也是先复健啊

确实感觉应该腿部复健…问医生应该也会叫你先不要练吧…

先复健再说 很难好 能正常走路再练

主要核心肌群