楼主:
yoanzhong (Frank Castle法è˜å…‹åŸŽå ¡)
2023-05-19 17:11:51大家好，这是我在本版第一篇的文章也可能是最后一篇了XD
本人在此声明，减肥之路各师各法，我的方法并不能够提供参考与借鉴。
谨以此篇感谢帮助过我的人。
铭谢(不分顺序)
Jason Fung医师(间歇性断食推广者)、宋晏仁医师、
白天手术房晚上健身房陈医师
瘦子增重、范老师硬核减脂
特别鸣谢
拳击教练洪国成、Max+格斗健身运动馆吴承翰教练。
https://imgur.com/0FTqiNm
https://imgur.com/Sh5cZhj
PS:拿我家人当比例尺一下
https://imgur.com/erHp97z
去年的4/14号，因为网友要在三个月后举办婚礼，于是我跑去优衣裤挑衣服
不穿不打紧，一穿吓一跳，衬衫差点在试衣间被我撑破。
就只是套上 然后一收手，就感觉背后一阵紧绷...
当下内心真的只有一堆干意，我其实很喜欢穿帅帅的衣服
但就是一直被人家说太胖，没有我的尺寸等等原因。
以前其实并没有很在意没有衣服穿，或者是我其实很胖这件事情。
没有任何人可以说动我去减肥~
为什么这次会想要减肥?
因为我真的很怕去网友的婚礼然后面对一堆陌生的网友被笑很肥QQ
再加上这是人生第一次去参加网友的婚礼也同时是游戏的网聚真的不能穿得太随便。
所以这次就怀着不成功便成仁的决心，开始进行了五日断食挑战。
计画也是非常简单粗暴，每五天吃一餐，那一餐就是随便吃，除了垃圾食物。
正餐绝对是保证可以吃到饱，但不可以高碳水，可以水煮肉类、自制蛋花汤等等。
但那阵子真的很努力都自己煮... 然后都煮火锅。
火锅汤底也非常简单粗暴，玫瑰盐OR海盐当底 加入蔬菜熬制 然后开始吃火锅。
肉就是买整块的肉回家自己切 然后煮一大锅就是嗑到饱。
甚至还为了减肥搞新花样煮了果醋鸭胸等等XDD
就这样一路瘦到参加婚礼 那阵子瘦得非常的快速 一个月以10公斤的速度在下降。
这段期间完全没有任何的运动，包含有氧跑步都没有(本人超懒)
就只靠着工作在大太阳下晒跟长时间的站立、走路这样一天可以凑到13000步左右。
首先肉眼可见的就是肚子消失，但人会显得很憔悴、疲劳、脸色苍白。
但很意外的就是精神变得很好，可以继续熬下去那种。
喝水一天就是保持在8000CC-10000CC(非强迫)
因为上班的地方是在大太阳底下非常热，办公室有免费水源就是尽量喝好喝满。
断食也有断到一直在拉水便的状况，就是马上停止，吃肉吃菜等正常排便继续断五天。
基本上都是靠意志力在断食，我的内心只有一个想法“这次我不瘦下来我就人生黑白了”
再加上公司的同事一直臭干说这种减肥方法一定会失败会胖得更离谱。
(讲我的同事基本上跟我一样胖，还赌说我肯定减肥失败)
我当下也是觉得说：“我好像都没有做些有成就的事? 真的属于自己的那种”
可能也是因为这些原因加总起来迫使我更有意志力的持续下去
大概在七月份的时候上台北去参加婚礼之前，有稍微去优衣裤买套衣服。
这次去优衣裤可以穿得下2XL的衣服(到底?!) 但至少穿得下了 裤子也可以买到了。
这时候大概90公斤左右
https://imgur.com/rdQZ3oH
我当时的感觉真的觉得，穿衬衫真的好看，也终于穿得下了，帅!
再加上这次在三个月内减掉20公斤这件事情实在太有成就感了。
于是减肥从这场喜酒之后变成我的兴趣，于是我就下定决心狂吃三天。
然后继续五天断食法...
但这次就真的没那么顺利了，减得很慢以外还很容易感到饥饿。
很奇怪! 胖的时候进行这种五天断食我真的一点点饥饿感都感觉不到
有也是刚开始那16小时，瘾头一过马上就不饿了。
这次就超饿，所以就缩短三天吃一餐，可以的话尽量延长。
允许自己吃一点点垃圾食物，例如蛋塔、饼干。
但是就谨守“宋晏仁”医师说的，水肉菜饭果这个顺序。
垃圾永远最后才吃，正餐要吃好吃饱。
然后就...遇到确诊，在家闭关七天也没有人送东西给我吃。
于是就挑战七天断食只喝水还有泡茶叶...
体重一路下降到79。
这时候已经有腹肌线了，等我出关之后我第一件事情就是想要去测量身体组成。
https://imgur.com/SG6vuaS
可能人瘦了，就会想要再找座山峰挑战自己?
而且虽然我瘦下来了，但是身体的皮肤、肌肉也变得松弛
身边的朋友过来捏一捏我的手跟肚子都说
“虽然你瘦了，但你的肉都软软的都不结实”
于是我联络到了我以前的学长“吴承翰教练”
我跟他说我想再回去练泰拳。
人家说要练就从最难的地方开始练起，第一堂就是选手班
然后就变这样 被打到瘀青...
https://imgur.com/0g6FrAk
基本上一天一练 下班就是跑拳馆练一堂至两堂 练完回家就是洗澡睡觉
后期的时候参加了拳馆的拳击课程
加入了一些重训跟肌耐力训练。
我印象最深刻是教练叫大家练轻松的
然后转过头跟我说“你太烂了!!!!!!!!”
我：“哪里烂?”
教练：“全部!去拿哑铃！”
我：“几公斤? 2公斤?”
然后就叫我对着镜子把所有的拳路都打一百次，还花时间教我重训等等。
这期间我也持续著一天一餐，那一餐就是自由吃尽量避开高碳水，但偶尔可以作弊餐。
体重也持续飙回去87公斤。
在这次要备赛的时候就再尝试利用168、一日一餐
一样正常的训练，搭配跑步跟肌耐训练把体重拉回来。
https://imgur.com/EVHCFvm
那时候的菜单就是早上六点起床跑五公里半小时，伏地挺身仰卧起坐各100下
可以的话在练个壶铃不然就是自体重量做三头跟斜方肌，练完就是洗澡接上班
下班马上再去拳馆在做教练开的重训菜单大约45分钟 在上课一个半小时在回家睡觉。
跑步频率 一周3-4次 练习就是练3休1 或者是练4休1
然后三个月后我就变成这样
https://imgur.com/XiafMN5
我现在已经穿的下优衣裤M号尺寸的衣服了。
最后这是我的体组成。
https://imgur.com/NmykHNv
结尾
我知道断食在本版也不见得是一个受欢迎的词语。
我只能说各种方法都好像是一个工具，端看你怎么使用。
的确在我很胖的时候可能我拥有很多的体脂肪去燃烧造成我的爆瘦。
或许会有人说“阿就是管不住嘴、又不运动，你热量根本都超标”
我不管别人怎么说，但我只能说我尝试过很多次减肥通通都失败了。
除了管不住嘴以外，其实胖子也真的很难吃的饱 应该说“没有饱足感”
在我的印象里我的饱足感就是肚子撑起来 吃到肚子痛才叫饱足感。
这次减肥之后我除了看断食的书籍以外
也透过上面的YT频道去了解健身的菜单跟人体作用机制
那能够帮助我无论在训练、保持日常生活、控制体重上有着相当的帮助。
随着我爆瘦，肌肉量也随之消失而去，但其实我的内心是开心的。
我失去了我的肌肉却得到了很多地方的痊愈，足底筋膜炎不药而愈
过敏性鼻炎也不用再依赖类固醇喷剂、呼吸中止症也好了等等等。
断食的过程也不是一般人承受得住的，可能会失眠睡不着，意志力模糊等等。
我很幸运的是我遇到了好教练顺便带重训把我的身体练起来。
时间虽然并不是很长，才三个月左右。
这一年来我并没有大量的复胖，腰围也从起初的44腰到33腰。
衣服也是丢了很多包从3XL丢到XL(这次备赛后又丢一包XL)，但我内心就是非常的开心。
与其说我在减肥，不如说我是在进行一场自我救赎的路。
因为我的努力付出，我得着了一个救赎自己的机会跟全新的自我。
最后，谢谢你的收看，我很明白你减肥的路上需要一个伙伴。
但要记住一件事情，这世界大部分的人都喜欢看人失败。
但成功的光芒只有你才知道多耀眼多璀璨。
希望这篇文章也能鼓励你继续减肥下去。
我也要迈向我的下一个关卡75公斤了~
同时也感谢体适能版~
作者:
voohong (vhlhong)
2023-05-19 17:39:00男版前来祝贺
作者:
decorum (Festina Lente)
2023-05-19 17:47:00我也是做IF减下来的 方法简单 省钱省事 且脑袋很清楚以前吃完就昏昏欲睡的毛病都没了 工作效率大为提高
作者:
iamseanx (亲爱的sana男友)
2023-05-19 18:17:00厉害推
作者:
RayKer (可能)
2023-05-19 19:38:00干好猛喔
作者:
g98675 (Ching)
2023-05-19 19:47:00这太猛了吧！！
作者:
Victory2 (Victory2)
2023-05-19 19:51:00厉害
作者:
himali (himali)
2023-05-19 20:56:00厉害
作者:
sinpact (Eason)
2023-05-19 21:19:00这太伤了，短期内有效但长远来看就怕伤身而不自知
作者:
efh9595 (林阿貓)
2023-05-19 21:30:00太猛了！
作者:
tomuya (十六夜)
2023-05-19 21:37:00超猛
作者: sophia6607 2023-05-19 21:44:00
了不起
不用担心啦，基本上现在断食的炮火都是我在扛，有在断食的有不错的经验谈就分享吧，砲火基本上会集中在我这大家不用担心，多分享一点，这才是正确的减肥方式。等到有人开始被嘘我再发文就好，砲火就会回到我这了。应该说先断食才是正确的减肥方法。
作者: tfads543 (tfads543) 2023-05-19 22:08:00
哇靠超猛
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-05-19 22:40:00意志力、忍受力惊人...
作者:
Duc916 (916)
2023-05-19 22:41:00热量控制是长期生活习惯
作者:
rcanny (初心)
2023-05-19 22:46:00意志力超强！恭喜战胜自己
作者:
LVE (强尼屁股)
2023-05-19 22:58:00我觉得你厉害的地方是没有坠皮而且这里是健身版，断食不太会被嘘，隔壁就不一样了喔
作者:
yihua2 (下一步如何走?)
2023-05-19 22:59:00好厉害！
作者:
nity (123456)
2023-05-19 23:18:00真的厉害
作者:
marx0126 (What's up?)
2023-05-20 07:02:00猛欸
作者:
RUUUI (啊哟哎)
2023-05-20 07:06:00佩服
作者:
yuwenoo (金)
2023-05-20 07:10:00太猛啦！
作者:
Andriguez (Andriguez)
2023-05-20 10:45:00太励志了啦！整个把那场网友婚礼当成粉丝见面会就是了啦（x 哈哈
作者:
stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔)
2023-05-20 11:32:00推原po 至于气血教主你还是下去吧
有数据可以参考 VS 目测 感觉 邀功 要嘘谁很明显吧
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-05-20 15:16:00173恭喜。而且心肺肌力都兼顾真的健康了☺
自己断食的不会嘘啦，是那个气血大师拿来质疑其他方式才...
作者:
ppc ( )
2023-05-20 21:57:00佩服
作者:
ronale (挑战是无限 人生是永远)
2023-05-20 22:03:00五日断食！太猛没有参加婚礼的照片吗XD
作者:
taco20 2023-05-20 22:54:00佩服你的意志力
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2023-05-21 00:20:00好想知道你瘦下来之后同事有多羞耻喔有没有在你中途一直讲你瘦了不好看之类的试图阻止你？
作者:
timtams (Yum..Yum...)
2023-05-21 01:20:00猛
作者: kodansha 2023-05-21 01:46:00
太猛了
作者:
zivking (想不到指定填写原因：要S)
2023-05-21 07:07:00只能说年轻真好
作者: c132908 2023-05-21 10:43:00
很厉害，所有肥宅都是意志力太薄弱造成的啊
作者:
s860382 (Vivi)
2023-05-21 17:51:00无敌佩服啊
作者: maluko411 2023-05-21 21:53:00
长期饱足感失调，短期断食好像有重新归零的感觉(?)不过断3,5天对我来说太哈扣，限时168就蛮有感了，原po意志力太强了~佩服
作者:
ohmyg0d (新生活运动开始)
2023-05-22 09:13:00所以你是去参加一场跟其他人都没见过面的婚礼吗？
作者:
dupd8017 (马其顿的士兵)
2023-05-22 13:09:00帅
作者:
holebro (穴弟弟)
2023-05-22 16:52:00超励志 好扯 我要向你看齐
作者:
ado609 (弘爷VIP)
2023-05-22 16:54:00干真的太强
作者: tuny45m (小婷) 2023-05-23 11:16:00
还满猛的
作者:
iceafu (没有偶然，只有必然)
2023-05-23 12:51:00这真的太狂了，我连168都觉得挨饿好累，你意志力超惊人
作者: n555123 2023-05-23 17:54:00
超猛
恭喜! 不过看标题还以为吃喜酒食物中毒瘦30多公斤...
作者:
yeeting (allfamilyisyourfamily)
2023-05-24 01:13:00猛
作者:
mandyt (牧可)
2023-05-24 17:06:00好强...推推 好励志！
作者:
decorum (Festina Lente)
2023-05-25 08:23:00作者:
Il1lala (啦啦啦)
2023-05-25 12:11:00帅气!!
作者:
Terahara (S N O W W H I T E)
2023-05-25 14:49:00现在的身形很好看！！！
作者: a5102558182 (g) 2023-05-25 19:38:00
超强
作者:
gjm3 (书书儿)
2023-05-27 13:27:00太猛了
作者: classic500ml (TB) 2023-05-28 00:22:00
哥太强了!
作者:
agostina (agostina)
2023-06-04 14:01:00确诊那七天都没吃食物？！怎么熬过去的@@
作者: kid566 (溺水的虱目鱼Ｉ
2023-06-07 13:34:00
猛 真的厉害
作者:
betty921 (云 风 天空)
2023-06-11 10:54:00超强
作者:
wts4832 (住在海边的地瓜)
2023-06-11 15:35:00太扯...你确诊只喝水跟茶叶撑过七天？？？
今天才有人告诉我只喝茶叶～对胃不好。现在就看到能人专栏
作者: mooffy (mooffy) 2023-06-30 22:58:00
恭喜！！
作者:
clodyfly (AGNES)
2023-09-08 07:28:00真的觉得你说的很好 什么方法都有人试 只要自己开心最重要！重点要有成效！我是一个半月10公斤 接下来继续往48迈进！！