从刚看完的营养师说明整理出来的
https://tinyurl.com/yc3ru3w6
四项过度减脂而有的错误作法
1、只愿意吃自己煮的健康食物，其他都不想碰
2、完全禁止某些食物，却依赖补充品
3、多吃就会焦虑，却不愿意运动
4、谴责或过度干涉别人的饮食
我过去减肥 因比较没什么时间运动 就是让自己少吃
结果就是会有各种大小的罪恶感
明明就是和大家开开心心的聚餐
要么自己什么都不吃不开心 或是吃太跑则会有罪恶感
后面慢慢调适调整后 才慢慢放过自己
真的不要吃得太健康 让自己不健康又不快乐

焦虑不是"好想吃pizza,咸酥鸡,麻辣锅,吃到饱"

5.大吃大喝后的罪恶感远大于满足感

《不节食更健康》这本里面有提到，过度饮控可能是一种精神病作者是营养学家。适度还可以不用把自己逼太紧，人生苦短。我以前是受到坚持不运动只节食的家人情勒，不一起配合吃素或或吃很少会被辱骂胖子、丑女，还会被冷战好几天。以前工作跟交友聚餐都受影响，幸好后来搬到很远的地方工作，离开十几年了，品尝人间食物多走路，不瘦也没关系过得开心。尝 打错 感谢分享资讯与经验。原PO你贴的影片中提到的健康食品痴迷症，我上面提的那本书也有提到。就是不吃一般的东西但却吃一大堆健康食品。我记得书里面有提到目前还没列入DSM，但好像有在倡议要列入(DSM:《精神疾病诊断与统计手册》)至于1F跟2F提到的状况也是该书中有提到的，那也是不健康。想吃就吃，就算是用吃来纾压也没关系，不用有罪恶感。情绪性进食是正常的人类心理反应，该做的是调适而非自责。打错 1F说的状况书里说是没关系的XD 因为我们是人^^当然太过度不好，焦虑也可以找其他管道处理例如运动。

推

很多那种吃原型食物怕油怕的要死，去皮去油还要开水烫过。把原型食物弄的很难吃，再来吃垃圾食物满足口腹之欲。

休息日或社交日 就好好享受人间美食吧不要说完全都不碰 但也不要过量太多

过度饮控可能是一种精神病

第一个其实还好吧，想想台湾外食的卫生程度...

2楼还好你撑过来了

讲到这个，我觉得我自己也有对运动过于坚持的病，真的凡事过与不及

楼楼上贴的2，如果一般食物能摄取到营养本来就没必要补充品真的吃不到再补充那还好，原PO文章写的是禁止吃某些食物却吃补充品，那种根本本末倒置。推楼上说的过犹不及 运动也是适可而止不要太逼自己

3.我会一直在吃东西跟运动的循环，吃完就觉得要运动，运动完又饿了XD

楼上好幽默XDDD 不过这不就是人吗？

对啊还被同事说我很像仓鼠，但因为有在动所以还是吃的蛮开心的XD

像仓鼠也太可爱XDDD

每天吃自己炸的鸡胸，苏打粉套水加代糖

我有轻微的1，但备餐厌倦or累了就会开始吃外食or跟家里吃。吃个7～10天再回去自己煮

4的话，假如对方先讲我，我就会讲回去XD

对于运动真的会有点太坚持...设定自己一周休息一天，但如果因为外在因素必须再多一天不运动，内心就会觉得很挣扎，觉得那个礼拜"破戒"了的感觉

看来这四个症状我都没有

我现在的焦虑只是怕我降重减脂 减太多肌肉而已QQ

完全没有

我只中第二，因为我很挑食，干脆吃补充品...XD

身边还蛮多这种人的 有时候刚好是自己安排的作弊日 吃一些好吃的就被说不健康 或是刚好休息没去wg练就被嘴但结果就是我有成功瘦下来 但他还是一样没多久就放弃

过度饮控的精神病板上就有数位..

有过好想吃外食，骑车出去绕了一个小时，每一家都觉得不可以吃，最后回家自己煮一直吃的东西……

焦虑有的时候真的是矫枉过正 很多人好像都会 其实我一开始也多少会 不过我后来发现 我自己固定去wg运动以及饮食热量控制一下 只要不是太夸张其实是ok的吃的太健康真的会让自己有无形的压力

聚餐前后节制点 聚餐时可开心吃 但不该吃的还是要少吃点cheat meal是长期减重成功的重要因素

买小包装的零食就好了..嘴馋偶尔吃一包..虽然不环保至少满足短暂的口欲.这样才是长久之道

小包装零食+1，好市多的零食区都直接绕过

现在很多那种健康餐盒店家其实也可以吃的均衡营养又不会太难受啦!然后也要多喝水增加代谢有时间的话建议还是要运动,才会健康瘦~

不运动 其他部分说有节制力 偶都不相信 XDDD

我有1，因为我有选择障碍，外食反而让我不知道要吃什么，自己煮就冰箱有什么吃什么

感谢分享，以前觉得少吃就会瘦，但吃的正确才是重点

没挑食，什么都正常吃，就减的慢而已

《不节食更健康》

你说的我都没有，我只有不运动会觉得对不起我的肚子罪恶