本人女生，身高167，体重68，体脂超级高36
因为之前工作压力太大，狂吃巧克力饼干，量完体重真的下定决心开始减肥。
早餐午餐我习惯一起吃，
最近都吃能量小姐健康餐盒，不知道大家有没有吃过？
鸡腿或是卤牛腱，个人蛮爱卤牛腱觉得好嫩又入味
但我饭量没办法半饭，会很饿。
下午如果饿会话会喝无糖绿茶配苏打饼干
晚餐711鸡胸1~2片+自己水煮鸡蛋2颗，是说我最近吃鸡胸吃到有点怕怕了，会刻意挑不同
口味的轮流吃，不然就是换蛋白质的来源
但有时候受不了就会跟朋友去餐厅吃意大利面或汉堡放纵餐，大约一周2次。
平常喝水的话一天我知道要到2000～3000cc比较好，但我真的不喜欢喝水，常常加蜂蜜才
喝有办法喝完，这件事一直蛮困扰我的
运动的部份如下：
原本跳绳一天200下左右，但心脏好像负荷不了，加上后来觉得膝盖痛，就改看youtube跳
减肥操30min，我是跳周六野的，觉得蛮喘的也会爆汗，结束后做缓和拉伸15分钟，再喝
蛋白粉补充蛋白质，哦对对我很推berule蛋白粉，好喝又好冲开
因为我家附近没有我喜欢的健身房，所以目前都是在家做有氧运动，不知道大家有没有另
外推荐在家可以做的重训或是网络教学影片可以参考的。另外我的方式有没有需要改进的
地方呢？
我的目标是体脂降到27，体重58，虽然不知道还要多久就是ＱＱ
我也想喝蜂蜜水(握手/之前看网络文章蜂蜜水可以降三酸甘油脂不过有可能是网络谣言Orz我之前很喜欢吃蜂蜜的关系 家里还有两大罐的蜜蜂工访蜂蜜只能算入点心热量慢慢吃Orz
可是蜂蜜不也是糖份吗？ 配水喝会不会造成血糖不停升高 再次刺激胰岛素分泌 求解
作者:
a890036 (邱P)
2023-05-24 18:35:00热量赤字= = 不要再骗自己吃什么会瘦了 不吃才会= =
作者: mabo750166 2023-05-24 19:18:00
一周放纵两次干脆不要减了
我的建议是一周七天放纵餐 吃到90KG在减才有成就感
吃的东西固定热量好算 Miss Energy 也有写热量
作者:
kqqr2 (kqqr2)
2023-05-24 19:40:00喝水这件事跟减肥根本就无关... 而且食物里面也有水分欧美研究其实需要额外补充的水大概一天1500就够了喝不喝水重点还是看尿液颜色 强迫2,3000根本完全错误
作者: levs (levs) 2023-05-24 19:54:00
一个礼拜吃两次意大利面或汉堡不是不可以，那你活动量+运动量要提高才行。你先算算看几天热量，还有你的活动量+运动量就知道了
这是要饿瘦吧！能量小姐不到600大卡，其他的加一加应该也还不到基代，长期热量赤字、节食减肥最后还是会返胖、但月经荷尔蒙可能都会失调
作者: levs (levs) 2023-05-24 20:02:00
我本来一开始看也觉得会饿瘦，可是原po会喝蜂蜜水跟吃饼干那种便当饭量很多，我估有超过600还是乖乖自己算不要相信便当店写的，其他吃的也算一下包括蜂蜜跟饼干，也许算起来刚好抵掉你运动30分的份人的身体很厉害，如果你没食物热量概念很容易刚好抵回来我前几天实验真的是这样，当天总消耗2200，吃也差不多我是稍微有概念，但如果没注意的话就会刚刚好XD
作者: sophia6607 2023-05-24 21:13:00
妳有算吃下的苏打饼干热量吗？放纵日又吃下多少热量？除了文里写的运动妳有少坐多动吗？
作者:
vince4687 (å¯æ„›åˆè¿·äººçš„å派角色)
2023-05-24 21:28:00运动量太低 放纵日砍成一天 这种运动量蛋白粉吃开心的蜂蜜水改成柠檬水会好很多
作者:
Mitres (猜猜偶素随)
2023-05-24 21:28:00刚开始认真下定决心要减肥就把放纵排入日常生活这样真的好吗?
作者:
vince4687 (å¯æ„›åˆè¿·äººçš„å派角色)
2023-05-24 21:29:00然后吃的东西改成能够长远吃的内容吧 鸡胸肉不相信妳可以连续吃半年以上能量小姐不错 早上吃一盒还可以 而且好控制热量
健康餐盒的碳水是给有足够运动量的吃的要找到自己喜欢的运动 然后持续下去
作者:
hsiens (奇蹟留给别人)
2023-05-24 21:57:00跳绳我三十分钟要跳三千下，一天两百的量好像不够消耗妳吃的热量吧
试试168+211餐盘，每餐摄取蔬菜、全谷类、蛋白质的比例分别是2:1:1，你可以试试
试试看枸杞、百香果、柠檬等泡水有自然甜味～或是改喝气泡水（烧钱）
作者: simpleplan20 (还你漂亮拳) 2023-05-24 22:41:00
我最近单靠改变饮食没运动 两个月腰围减十公分 体
你之前怎么吃，就减量一些先开始。健身餐跟鸡胸肉、水煮蛋会减很快但你绝对无法长久吃，一周有两次放纵日就代表你不习惯这样吃啊@@ 我是觉得先有意识的减量，例如吃水饺当正餐比之前少吃1/3的量，然后餐间会饿可以吃沙拉、优格这一类的。另外运动量的部分，有氧运动建议拉到40分钟以上（连续），而且要有部分时候心跳是到150-160，就是不要太温和只有130以下…太温和就是烧时间做心酸的。最后再加有意识的增加运动量，尝试2公里以内的移动距离都用走的，用爬楼梯上楼而非搭电梯之类的。一天2公里以内都用走的达到万步不是难事
作者:
akame (光)
2023-05-24 23:24:00反正妳也没有要认真减，继续吃其实也没差啊
自备两颗水煮蛋中午跟下午吃 中午的便当饭吃一半就好 最好还自备三条小黄瓜生吃当配菜或点心 不要吃饼干 水要尽量喝3000以上 加油211餐盘能吃饱也会瘦 你可以查查 放纵两周一餐
能量小姐很好吃，但他的调味会让我怀疑真的只有这点热量吗XD
作者:
zivking (想不到指定填写原因：要S)
2023-05-25 00:30:00这样吃跟运动应该很难瘦下来吧？
蜂蜜就是含有一些微量元素的天然糖浆，它就是糖另建议看一下苏打饼干的营养标示，不要自己骗自己 :)过度惧怕碳水，吃不饱却找高脂肪加工零食来吃，这可以说是体重控制不理想的最常见套路之一了...
作者:
ak075 (颗颗)
2023-05-25 04:26:00别以为减肥很简单，光戒饮料喝水就很难了
作者:
babelon (思想鱼)
2023-05-25 07:15:00蛋白质耐饿但是午餐成本会上升很多可以考虑一下（欸把放纵餐的钱挪到日常能量小姐可能可以处理这个问题。减脂期有放纵餐意味着妳还没让日常饮食达到身心平衡
作者:
mowchi (≡猫弃≡)
2023-05-25 07:26:00看到苏打饼干就不ok了……
作者: camapleaf 2023-05-25 07:26:00
就是管不住嘴的问题，做再多都徒然
作者:
g98675 (Ching)
2023-05-25 08:11:00目前不需要吃蛋白粉吧...太多需要修正调整不知从何说起
爬文先，又不是把自己弄得很痛苦就是减肥一周两次放纵餐那就不要减了，瞎忙
苏打饼干热量很高阿,别一直吃鸡胸 皮也要吃 正常水是一定要喝的 无论有没有减肥 有没有养生
作者: sharon5180 2023-05-25 11:22:00
跟着影片运动怕姿势不对长期下来会受伤走公园每日万步，戴耳机听podcast边听边快走吧
作者:
yaki (.)
2023-05-25 11:45:00不是弄得很痛苦就是减肥+1感觉你蛮不能接受稍微逼自己一下的。影片教学不用再问推荐了网络上随便找都一堆，自己一个一个试，试到你可以接受、喜欢、能持续做的，就好了。饮食还是比较重要
推荐给你影片 你也不一定做的下去 每个人接受的强度又不同 还不如去找适合自己的再慢慢把强度往上加
作者:
lapetit (lapetit)
2023-05-25 12:03:00妳这运动程度真的不需要喝蛋白粉….只是额外没必要的热量
作者:
zoohu (牡羊人)
2023-05-25 12:09:00这体脂真的蛮高，你的问题在于你有心想减肥，可是又控制不了自己的食欲，会吃一些高热量的东西，这样导致前面努力白费。
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-05-25 12:17:00你可以试着学习认识食物 知道自己吃了什么
作者: AshleyChao 2023-05-25 12:22:00
我觉得有氧运动如果只有做30分钟，看起来也不到中高强度，做完应该不用特别吃东西或补蛋白，我是配速约5分30秒的速度连续跑15公里才会补一根香蕉喝半盒豆浆
身边女生朋友真的很多人减肥是开始喝蛋白粉+能量棒完全不懂 又不运动又不饮控吃这些不是徒增热量吗人家都一个月一次放纵餐 你一周两次真的好奢XD
作者:
PizzaKK (光光光)
2023-05-25 12:36:00你吃很多耶 很享受
作者: yeaha0055 (nonono) 2023-05-25 12:38:00
一周两次放纵餐 不喜欢喝水就加蜂蜜 运动强度拉不起来好喝的蛋白粉倒是不漏 妳确定有想减吗 囧
作者:
pouy (咪宝宝)
2023-05-25 12:45:00无糖绿ok 但淀粉摄取可以再少一点
作者:
amber626 (Amber)
2023-05-25 12:47:00饮料零食吃不停不变胖就不错了，不可能瘦的
算好热量赤字，就算是放纵日吃汉堡等食物也不会胖啊...
作者:
yaki (.)
2023-05-25 13:29:00其实讲白一点 原po这种饮食跟运动量 根本不需要放纵日
作者: hoks (鲁霸˙矮个儿) 2023-05-25 14:04:00
多吃蔬菜吧，因为吃一堆菜可以压低热量摄取
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-05-25 14:15:00就遇过把玉米南瓜地瓜当蔬菜猛吃的～
作者: yeaha0055 (nonono) 2023-05-25 14:36:00
我觉得外面很多健康便当 淀粉比例都太高 除了基本的饭之外 还放了几份南瓜玉米之类的 真的蔬菜反而偏少
作者: levs (levs) 2023-05-25 14:49:00
推楼楼上 不懂为何满满杂谷饭还要再放地瓜南瓜
其实我觉得那个碳水量在运动日吃刚好，上班静态日吃会过剩… 我有晨跑的日子最喜欢中午吃健康餐盒加一份豆腐或肉，七百多卡又会饱
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-05-25 15:49:00动机不强就放开吃,等妳被笑或是健康亮红灯时再开始努力
作者:
kellindil (世界平和ありますように)
2023-05-25 15:56:00168, 正餐间不要吃零食。如果实在饿得受不了就喝水或黑咖啡，初期饮食控制比运动重要。希望妳能找到长久运行的模式。
作者:
purple30 (ul4ul)
2023-05-25 16:34:00我也是喝berule蛋白粉，仙草和焙茶都不错，也蛮便宜的
作者: levs (levs) 2023-05-25 16:42:00
健康餐盒我也当700大卡在吃，TDEE2200以上的话对我来说还好不过会纳闷一般没在动的人吃那么多饭又地瓜南瓜真的会瘦吗？
50公斤女性的话健康餐盒x2+早餐+乳品1份可能就爆卡了不过健康餐盒的地瓜南瓜其实没多可怕 30克上下加调味了不起50大卡吧
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-05-25 18:16:00我也怀疑 没事要说一下某牌好喝?
有一个很重要的观念是，减肥不是一段时间的事，是一辈子的事，所以重点是培养出一个不会胖的生活习惯而不是一段时间内狂吃自己不喜欢的，然后又去放纵
放纵餐干嘛一周两次 开心就天天啊XDD及时行乐～感觉是业配健康餐盒
作者:
qron (噗勒噗噗噗)
2023-05-26 09:27:00看营养师影片说苏打饼干热量反而很高
作者:
yy047 (歪歪)
2023-05-26 17:13:00看到一周两次放纵餐真的笑出来XD
作者:
bellas (小p)
2023-05-26 18:00:00喝水只是活着ㄧ定要而已 不养成习惯 就永远还是会喝饮料
作者:
beryl098 (有一颗苹果的R维)
2023-05-26 18:27:00我一开始的体脂比妳高41多，后来也是减下来了，板上也有我的文章，再结合大家好心的意见绝对是有帮助的，减脂不是一时半刻的事情，希望妳可以成功！
作者:
taco20 2023-05-27 09:56:00作者: levs (levs) 2023-05-27 13:10:00
楼楼楼上那篇如果体脂都不会长到内脏脂肪的部位就不用减了吧腰围63应该没有内脏脂肪过多的问题 真好
作者:
Victory2 (Victory2)
2023-05-27 23:21:00基因真是太不公平了，真的是一片祥和啊 XDDD
作者: molamolajump 2023-05-28 02:11:00
本斥但大XDDDD
你要改变长期你可以接受的饮食，不要想短期改变什么就算短期改了，之后也是一下就胖回来
作者:
xhung (xhung)
2023-05-30 14:25:00放纵餐??? 怎不放弃减肥比较快乐???才下定决心开始减肥 还没成果 就开始放纵???
作者: levs (levs) 2023-05-30 14:40:00
to原PO 我想到会不会是水质软硬的问题可以实验去买软水来喝 看看喝起来还会不会觉得难喝
妳这饮食内容不含苏打饼干跟蜂蜜根本不到1000卡，先去算TDEE，往TDEE*0.9的热量吃起
作者:
etrangere (outsiderOfTHEworld)
2023-06-21 01:58:00跟你差不多身高166.7，之前也胖到70左右，忌口的话（热量赤字每天300-500大卡） 大概3个月会看得出效果，现在过了一年了，最近这六个月都随便吃，每天吃大概1800， 现在62kg体脂29给你参考