初次在版上发文，想请各位大大给点意见，先附上从4/10-5/26的InBody改变：
https://i.imgur.com/iu3BUSS.jpg
每二周健身次数：6次/胸&肩背课表轮替，到目前为止持续了5个月。
胸课表安排：
哑铃胸推5*12
蝴蝶机5*12
上胸推机5*12
滑轮夹胸5*12
单脚壶铃4*12
肩背课表安排：
哑铃肩推5*12
滑轮下拉5*12
坐姿划船5*12
器械肩推5*12
腿推机4*12
饮食：
早餐：2汤匙燕麦+2汤匙优格+1/3汤匙果酱
午餐：白饭/青菜/肉各一碗
练后餐：全家鸡腿三明治+无糖豆浆+茶叶蛋
晚餐：subway 6吋或白饭/青菜/肉各一碗
*每餐后均会吃一颗糖果或一到两片饼干*
目前看起来增肌的效果似乎有限？想要快一点提高基础代谢，让减脂效率能够提升一些，
目前打算：
1. 训练动作都减少一组
2. 改为二周5练+1天有氧
3. 把早餐分量改多一汤匙
想请教版上的大大，还有什么可以改进的地方？先感谢各位的指点。