楼主:
Radiomir (Radiomir)
2023-06-06 02:47:58https://i.imgur.com/OVzAg0d.jpg
https://i.imgur.com/iHLbtej.jpg
再翻出快18年前的报告
https://i.imgur.com/sPpu5SZ.jpg
https://i.imgur.com/7wi9yhA.jpg
LDL 从 67 → 77 (用公式算的)
这次有加验, 实际值是 87
希望以后可以缓慢地增加
三酸甘油酯一直都不是很好
印象中最高曾到 398 (当时 BMI 24.x)
现在终于比较正常了 (BMI 21.x)
希望做 Zone2 后可以低于 100
这次还有加验维生素D 25-OH
因为我很少晒太阳 (只靠吃补充剂)
每日 2000iu 持续吃了一年
检验结果 30.7 刚好达标
之后会改成每日 1000iu 并择期再验
饮食部分: (TDEE 2100~2200, 65kg)
每周21餐里, 大概10素+6猪+3鸡+2鱼
三大营养素: 50%碳水+15%蛋白质+35%脂肪
微量营养素: 钙镁锌至少吃到国健署建议量的 8 成
运动部分: (一直无脑练到 7、80岁)
1. 肌力训练每周约30分钟 (不含组间休息)
(1) 单脚蹲每周 2 次, 每次 12 下 *3组
(2) 引体向上每周 2 次, 每次 10 下 *4组
(3) 伏地挺身滚轮每周 2 次, 每次 12 下 *5组
2. Zone2 训练 (最大心率 70%) 每周180分钟
(1) 目前 8 分钟 *3组 *4天
(2) 最终 15 分钟 *3组 *4天
以上的饮食和运动都经过简化再简化
花最少的时间达到最大的效益
我的目标很简单: 练健康
希望大家也能找到适合自己的模式并融入生活！！
作者:
Victory2 (Victory2)
2023-06-06 11:02:00推 我也在找适合自己的模式
作者: asd90267 (快乐鸡) 2023-06-06 15:01:00
以前三酸甘油脂真的好高 有饮酒吗
是搞错HDL跟LDL吗？为什么要求LDL缓缓增加？
和18年前的报告比较，感觉很难归因于这一年的饮食控制跟肌力训练。期待之后的检验分享，相信一定更有参考价值
嘿，不要想太多，运动量若固定那数值也差不多会固定HDL要升高没有那么容易，我一周练跑三小时HDL也就停在50出头半年没有变化，要继续改变代谢环境可能得付出更大的时间成本
作者:
Anda (加油)
2023-06-10 19:57:00体质没人不同 那些数字高高低低不一定代表比较健康 实在不必纠结……..我HDL 80x 但总胆固醇也高 医生说根本没差医生意思是总胆固醇高也不见得代表不健康
作者: levs (levs) 2023-06-11 06:56:00
看过电视节目说过总胆固醇高有可能比较不会得失智症
降TG除了自我满足之外没有什么疾病预防上的明确好处然后你姐跟你最大差异不是生活习惯而是雌激素浓度...
作者: levs (levs) 2023-06-15 18:59:00
之前看的书有提一个早晚高强度(有练三铁)但工作长时间久坐的案例，动脉硬化即使是肌肉男身体内部也因长时间久坐而不断加速老化偶尔起来Zone2一下虽然花时间但应该是不会白做吧