体重的变化
我们可以分两部分看
一部分是跟热量有关
主要是 肌肉/脂肪
另一部分是跟热量无关的
例如水分跟宿便
我们先不考虑体内核反应破坏能量守恒
这类奇人轶事真的是无法评估
第一部分 跟热量有关的体重计算比较简单
用你的身高/体重/运动量 粗略估算
tdee大约会落在一千八百多
因为这种估算会因为个体有比较大的误差
所以我们往低了算应该怎样都有1600吧
以下所有估算我们也都往"对减肥不利"的方向去估算
算一个worst case
一天一个健身便当的话
711的低卡便当大约落在350~500之间
我们往600去算
你每天热量赤字接近一千
持续三个月 大概是9万大卡
然后扣掉两周一次麦当劳
我们算每次一千大卡 一共六次
所以这三个月热量赤字大约84000
一公斤脂肪粗略估算是7700
我们往高了算当8000
然后四千零头我们也当没有
你应该会掉十公斤体重
然后再考虑第二部分
身体储水跟宿便
假设你开始减肥前排水排的超级干净
然后现在水肿到爆炸
增加两公斤就算很惊人了
再假设你减肥前宿便排的超级干净
然后现在堆积到满出来
三公斤也算很厉害了
所以加加减减 用最糟糕的情况来算
你应该都要有五公斤的体重变化
但你说体重没有变化
这样最少也有接近四万大卡的热量误差
这其实是很明显有问题的
基本上就两种可能性
第一种可能性
你吃的东西跟你以为的不一样
很多人吃了一堆有热量的
但觉得那个热量很低 可以当没有
常见就是果冻 代餐 减肥茶 低卡XXX 酒(真的很多人觉得酒没热量)
甚至我遇过有人说
练前吃香蕉可以不算热量
因为等等运动就用掉了
这很容易可以厘清
今天开始维持一周
你把所有放进嘴巴的东西都记录下来
文字+拍照会比较好
因为只有文字的话
你自己有时候会错估份量
google可以帮你找到绝大部分东西的热量
真的不会算的话
就找一个会算热量的帮你算
如果单纯是这边出错 那就太好了
很容易可以修正
把不该吃的 不必要吃的拿掉就好
第二种可能性 就是真的生病了
真的要尽快就医
大部分代谢巨量下降
主要原因都是身体机能衰退
重要器官病变
健康维持很好的中年人
其实基础代谢变化是不大的
我懒得找论文
但我很久以前好像发文还是推文给过相关论文
总之如果是健康出问题
比体重减不掉更严重
※ 引述《freetsubasa (小趴)》之铭言：
: 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：27
: 身高：152
: 体重：68.9
: BMI：29.8
: 体脂率： 生理期前 40%
: 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
: 三餐内容：
: 早餐： 没吃早餐的习惯
: 午餐： 没吃午餐的习惯
: 晚餐： Uber eats 健康餐居多，最近比较忙就会吃小七的健康便当
: 其他： 很习惯一天一餐的生活
: 基本上也不喝有糖饮料（怕很太甜食物的人QQ）
: 两个礼拜会点一次麦当劳当放纵日，双层牛，饮料会换成无糖红
: 日常作息时间： 约凌晨三点多睡，十点起床
: 生活型态：社畜上班族，坐着工作居多，晚睡晚起
: 健康状况：（是／否）
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 躁郁症，焦虑症
: 您是否近期动过任何手术？ 否
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否
: 运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
: 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
: 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
: 一个礼拜运动 3 次，持续 3 个月
: 主要是重训两次（都有教练带）
: 空中瑜珈一次
: 每次都是一个小时
: 我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
: 想问我目前的运动习惯还有饮食习惯还有哪边能改善
: 原本每天晚上都会小酌一杯的习惯也戒掉很久了
: 持续三个月体重没掉半公斤，体脂也没什么掉
: 虽然说知道这需要时间但目前这个状况说真的也是满挫折的
: 目前长期有在服用身心科药物以及事前避孕药，医生是说可能会有影响
: 但如果有保持运动习惯应该就还好
: 基本上能尝试过的减肥方式都尝试了，但就没有效果 QQ
: 下礼拜准备要去看减肥门诊了，只是想知道我还有哪边做错了可以改善的
: 麻烦各位版友了