楼主:
asd9 (asd9)
2023-02-04 13:29:19之前有个姿势，
每天做1,2次，每次约3分钟，持续3个多月，
就是像要坐下，但后没椅子，膝盖约弯120度
后来觉得膝盖和腰会酸，就没做这动作了
但没做已过了一星期多，还是会酸
酸的位置分布在后面系腰带的位置到往下10公分处
左边也会
请问，久了自己有机会好吗？
谢谢！
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-02-04 13:37:00深蹲的半蹲喔,理论上应该是股四头股二头和臀大肌酸.你讲的10公分在臀中肌和束脊肌附近,不确定你说的是哪边.但乍听之下,应该是你核心没收好,所以受力跑到那一区块.也就是髋屈伸,你可能弯到腰(束脊肌)去了.弯曲的位置应该是你屁股下方,而不是屁股和腰的位置.屁股以上要维持肌肉等长,只负责支撑,不负责做支点或垂直受力建议找教练帮你看核心稳定和髋屈伸的问题.教练帮你当场乔才有办法让你清楚的改善动作.
楼主:
asd9 (asd9)
2023-02-04 14:02:00ceca大，我查了一下，应该是臀中肌附近
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-02-04 14:04:00你应该是腰椎向前弯过多了.也就是骨盆前倾的现象.腰椎要在中立的位置,有力量的时候,往前往后弯都不行.因此通常核心要收,或是更明确讲是,你的腹横肌要有张力.去辅助你的束脊肌以等长的方式承受顺向的的力量而当你骨盆前倾,或是腰部往前拱,就破坏掉束脊肌的完整性那你弯下去,力量就会跑到臀中肌和束脊肌交界处,用那边当支点这样那边会承受简应力,而束脊肌是垂直的,他无法做横向收缩那力量就会变成你的脊椎去分摊...这样就很容易闪到腰.so...你要找人帮你去乔这边的动作和姿势.
楼主:
asd9 (asd9)
2023-02-04 14:11:00应该也和我洗头弯腰有关，腰会很酸
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-02-04 14:11:00理论上来讲,有水平的教练,或是物理治疗师应该都可以帮你解决这个问题..这个"动作"习惯,会在你任何弯腰或蹲下的时间发生.你应该都会习惯从那个连接处去做支点弯曲,自然受力都在那边.你要先解决这个动作习惯,之后再加强腹横肌的力量.你腹横肌和束脊肌强壮,也可以让你避免腰酸.但是任何训练之前,都要先把动作习惯条对才可以训练.
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-02-05 02:02:00若是洗头弯腰应该是下背, 以前下背痛时要单脚跪着洗头解决下背痛的方式很多, google寻找适合自己训练的方式我是练单脚蹲后就没再下背痛过, 一周2练, 每次蹲96下.
作者: stanley30717 (猎啊兔) 2023-02-06 19:22:00
去看看物理治疗吧