性别：男
年龄：36
身高：180
体重：69 => 69这体重已经停滞两年左右了 希望再往上增到71或72
BMI：21.2
体脂率：自家体脂体重器15~17%左右
吃的都有计算过 每天吃的蛋白质总量约体重1.3倍左右(90多克)
之所以不再往上提高是因为肾脏功能略差
所以蛋白质抓到1.3倍差不多极限了
早餐：奇异果x2+牛奶+燕麦片, 约400多卡
午餐：跟公司定便当 尽量选干净的 就当作600卡
晚餐：水煮鸡胸肉便当, 算500多卡
点心: (饮料店)无糖红茶拿铁大杯x1, 便利商店香蕉或茶叶蛋x1, 总共粗估200多卡
一天总热量: 约1800卡
生活型态：上班族
运动习惯：一周4-5次健身房重量训练
胸背腿肩都会练到 一周总运动时间约有2.5h
我的问题：
肉量偏低 想再外观上饱满一点
按计算机算过我的tdee应该要吃到2200左右
目前1800卡还差了将近400卡
想问这400卡的缺口我要加入哪餐
或是额外再吃什么比较好补到
(之前有把坚果当作点心
但是吃了半年后去看牙医牙医说我牙齿磨损的有点严重 所以没再吃坚果了..)
(希望是clean bulking 尽量少蛋白质 因为蛋白质的量感觉已经到紧绷了)