如题，
最近每天晚上都去上莴苣的团课，
完美解决自己一个人重训or跑跑步机没有动力的问题，
很喜欢每天认真运动的自己，
但出现另一个问题，
就是睡不好，
只有办法入睡1-2小时，
去查了才发现是运动刺激肾上腺素分泌有关，
但我是晚睡派，
离运动完入睡也大概有2-4小时，
以前有试过早上运动，
一整天没精神脾气变得很差，
更不用说这去年想早上起来运动都失败，
因为早睡睡不着反而弄到失眠。
想问大家，
有没有人有这种情形过？
坚持下去会不会身体就适应了？
还是有别的替代方法？
感觉朝九晚五的上班族好像也没有别的办法。

我的感觉是不会改善 晚上运动就是比较难睡蒸气室 烤箱 也许有帮助

你是晚上几点去的?我晚上运动 一样躺下就睡着了XD

运动完还有四小时才入睡这样还睡不着,那或许你真的不适合晚上运动吧,我有段时间晚上12点跑步,跑完马上睡没问题改早上运动又无法的话,只能晚上运动后,睡前做些能够帮助入眠的办法,伸展啦,泡热水澡,喝热牛奶,练美军两分钟入眠法

朝9的早上还起不来要考虑前天晚上早点睡才行

任何时间运动好像我都[email protected]@运动当下状况不一定好,但运动后,可以立刻睡着..XD

训练是要融入你的作息才能长久 不是去逼迫自己适应

肌肉放松、伸展每天做，想不谁都很难。晚睡的人要固定某时间点就要睡，否则会越晚睡、越晚起床。

早睡睡不着、晚上运动完也睡不着假如平常没运动也浅眠，可能就单纯睡眠问题了你要不要试试调整训练量或加入瑜珈/延长伸展时间

长期晚睡造成不易入睡，试试提早半小时入睡。久了再增加提早时间，应该就可以改善了~

江秉颖医师认为天黑后就不要运动 因为会影响睡眠品质https://youtu.be/-uWCwdqCeLU?t=345

晚上太激烈的运动会影响睡眠

我以前也会 我的感觉是有氧心率超过某个阈值就会失眠 应该真的跟交感神经有关系 后来就不要这么卖力就改善了

我以前会这样，现在即使晚上运动也睡得着。以前我有自律神经失调。当时我只能早上运动。后来自律神经失调的问题改善，就比较没关系了。不过我所说的运动都只是有氧跟棒式仰卧起坐伏地挺身那些，没有重训 。

我晚上训练也容易睡不好 自从改成每天早上6点晨练 8点上班 睡眠时间变成两倍 晚上还可以当狗继续加班 给你参考另外我有听过其他人是中午不吃饭去练的 午休时间允许可以试试

拉筋久一点呢 再泡澡烤箱多放松一点

可以试试做放松伸展，或者找那种睡前10分钟瑜珈，我觉得蛮有用的~说不定会变好睡喔

你这跟运动没关系吧…难道每个上团课都会睡不着

晚上上瑜珈课可以！

太晚运动会影响睡眠，还有运动完要放松。建议运动时间再提早

以前常常练健身房关门前的时段，回家洗完衣服吃完练后餐再拉个筋都快两点了，最后可能三点才入睡老实说对隔天工作负担不小，后来都往前调一两小时练

你就试试看晚上不要运动，比对一下

晚上顶多瑜珈或重训课，有氧是真的会睡不着。

运动完1～2小时我都超级想睡耶 尝试晚一点运动然后直接睡觉？ 不然做瑜珈 大休息完都不想爬起来

我自己也是晚上去wg练回家大概9点多 教练都是建议练完多放松或拉筋一下 不然就是回去泡一下热水澡 通常这样很快就想睡了

睡前拿英文书or原文书or微积分or程式设计等等之类的书来学习试试看

我也会这样 所以我选择降低强度 当心跳偏快的时候自行休息一两分钟 运动效果虽然比较差 但可以维持运动习惯不影响生活

我运动完是有一套完整瑜珈拉筋，约半小时，后来几点运动都睡得着

睡前2小时运动: 强度够才会睡不着, 强度不够都很好睡~

练完有滚一下吗?可以放松试试看能不能改善

我是6点下班，7点到家，先运动再去洗澡，然后才吃晚餐，但缺点是吃晚餐的时间比较晚，差不多8:30才吃，然后晚上12:30左右睡觉，睡觉不会特别难睡。

我的经验是运动完要间隔至少四小时以上，这样晚上较容易入睡。但是只是睡个午觉一小时好像就没有这问题。

因为上班也只能晚上运动若是健身还好 因为会超累但大量有氧真的比较难入眠@@

晚上运动通常神经腺体还没稳定 所以会让身体处于兴奋比较难入睡是真的 多吃点钙稳定神经会好一些不然你也可以买看看有那种晚安奶粉 里面又有钙又有芝麻素

我都早上五点半起床，六点到健身房晚上十点睡，上班不会没精神