本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：152
体重：68.9
BMI：29.8
体脂率： 生理期前 40%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐： 没吃早餐的习惯
午餐： 没吃午餐的习惯
晚餐： Uber eats 健康餐居多，最近比较忙就会吃小七的健康便当
其他： 很习惯一天一餐的生活
基本上也不喝有糖饮料（怕很太甜食物的人QQ）
两个礼拜会点一次麦当劳当放纵日，双层牛，饮料会换成无糖红
日常作息时间： 约凌晨三点多睡，十点起床
生活型态：社畜上班族，坐着工作居多，晚睡晚起
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 躁郁症，焦虑症
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
一个礼拜运动 3 次，持续 3 个月
主要是重训两次（都有教练带）
空中瑜珈一次
每次都是一个小时
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
想问我目前的运动习惯还有饮食习惯还有哪边能改善
原本每天晚上都会小酌一杯的习惯也戒掉很久了
持续三个月体重没掉半公斤，体脂也没什么掉
虽然说知道这需要时间但目前这个状况说真的也是满挫折的
目前长期有在服用身心科药物以及事前避孕药，医生是说可能会有影响
但如果有保持运动习惯应该就还好
基本上能尝试过的减肥方式都尝试了，但就没有效果 QQ
下礼拜准备要去看减肥门诊了，只是想知道我还有哪边做错了可以改善的
麻烦各位版友了
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-02-10 23:00:00吃药会水肿.另外吃那么少还运动??...这样你能维持?
作者:
DIDIMIN ( )
2023-02-10 23:00:00长期营养不良？
不知道妳的基代和每天摄取热量多少，但压力和吃太少有可能会让妳没办法顺利减重长期吃不到基代真的会有反效果，而且会造成压力恶性循环，建议算一下基代，然后不要长期吃低于基代
作者:
s210633 (LULU)
2023-02-10 23:24:00长期低热量饮食会让身体触发防卫机制 降低整体的代谢率减少能量消耗 如果还一直持续下去就会变成恶性循环 所以才瘦不下来你现在必须要用多吃多动的方式让身体的代谢能力重新恢复
作者: molamolajump 2023-02-10 23:28:00
一日一餐一个健康餐盒？你这是要修仙了吧？？？
作者:
DR2900 (^^")
2023-02-10 23:45:00天啊，你老了之后身体会报复你的。快学会怎么照顾自己。
作者:
ch80059 (icido)
2023-02-11 00:28:00是不是有吃点心之类没注意到的食物?
就是吃太多 自以为没超过 你把你吃的内容PO 上来再让大家判断一下就跟我朋友说 其实我白饭都吃很少 我不喜欢吃淀粉 然后他125公斤减肥就热量赤字 真理都很简单请用app 纪录计算自己的每日摄取FatSecret很好用 尝试看看
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-02-11 01:51:00直接吃超商一个月, 每天吃2~3个便当, 热量抓1600~1800看看是妳的身体特殊? 还是热量理论难以推翻...
作者:
iPad3 (被苹果遗忘的孤儿)
2023-11-24 00:48:00干我当初养超久，马的居然叫 new iPad
作者: MintTW (：）) 2023-02-11 02:40:00
妳这应该能瘦不能理解我以前在船上早餐不吃而午餐晚餐只吃大量肉菜带水果不吃白饭我天天做Tabata一次15分钟内这样可以从85变75因为菜盘剩超多肉菜可能到两人份水果只吃一粒不零食跟酒不吃白饭但吃地瓜芋头
身高跟你差不多，目前体重53kg，年纪31，基代之前算是1200左右。但根据半年来纪录和上次跟版友请教后的测试，吃1300左右体重曾经卡在54kg下不去，后来吃到1500-1600左右开始缓慢往下走到52.5Kg，私心觉得吃稍多变瘦很神奇（基本上是反映以前吃太少），希望可以给你做参考（水要喝到2500以上喔）。不过你的情况还有药物需要考虑，身心科的药有一些会大幅度降代谢，可能要看一下你的药有没有那个效果，有的话你可能也要跟你的医生商量看看有没有其他对症但副作用不同的药可以替换；事前避孕药，我有两位朋友是吃了后也有变重的情况，不确定你的体质是不是也是符合这个情况就是了。不是非常确定，不过感觉你可能会需要更专业一点的基代和饮食评估等等
试试早点睡看看 例如凌晨12点前 感觉饮食和运动已经很努力了 就剩睡觉太晚
作者:
decorum (Festina Lente)
2023-02-11 08:53:00去看内分泌科医师 基代已经很低了 吃得又少 还做运动消耗热量 身体会降低基代及运动效果 这是生存的本能
不太可能。确定每日入口的东西就只有这些？拿张纸把每天通过嘴巴摄取的东西都记录下来。
我不信只吃这样 上面说的啥身体机制 也不会卡152/69
作者:
moswu (蚊子)
2023-02-11 09:38:00自以为没超过+1 没有纪录热量都是白费功夫
作者:
kumalun (阿熊)
2023-02-11 10:21:00可能需要把健康餐内容po出来，或许是自以为吃的少或是有喝多杯拿铁习惯之类的至于运动内容 其实也常看到上的教练课跟找人跟自己聊天没两样
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2023-02-11 10:53:00既然要看门诊了 就交给门诊吧
我觉得直接挂减肥门诊最实际啦，我胖胖的，怕得糖尿病，之前为了确认身体激素状况也是去挂内分泌新陈代谢科检查。然后健身房inbody 也去做 了解一下自己的组成成分也很重要。然后通常减重门诊也会有营养师，可以请他帮忙试算你到底吃了多少热量？
身体感觉是进入冬眠状态，让你的新陈代谢变的很低，你先吃到正常该有的量，搭配运动在看看会不会有改变吧，还有你觉得你现在需要有放纵日吗？
作者: sharon87423 2023-02-11 11:52:00
测一下荷尔蒙 甲状腺之类的
作者:
cria (谦虚)
2023-02-11 12:50:00妳试试看把晚餐调整成午餐 吃饱没关系淀粉可以减少一点但不睡眠时间提前一点 光是做这两项调整我觉得一个礼拜大概就有
作者: killkids ( .) 2023-02-11 13:05:00
真的只吃一个普通的健康餐盒吗？
作者:
sambible (Sameal)
2023-02-11 13:36:00换肉率这高 可惜
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-02-11 15:29:00人不可能没吃也胖。☺ 明显就是认知摄取卡路里远小于实际摄取☺
作者:
lioucat (果子狸)
2023-02-11 16:15:00有多囊吗？要不要再检查一下
就像小祯本来推说生病吃药干啥的 一路肿上去结果节制饮食跟运动马上瘦就下来了
作者:
miney (午夜之子)
2023-02-11 17:14:00太奇怪了吧 吃很少欸没道理
有时候我以为自己没吃正餐 但其实不知不觉吃了好多巧克力 饼干 点心 吃完自己还忘记了 说不定妳跟我一样？
作者: aiggkimd (口古月) 2023-02-11 18:43:00
超怪，这样怎还瘦不下去的？
作者: usualforward (习惯就好) 2023-02-12 02:17:00
你这有运动跟没运动一样吧 重训入门空瑜应该也只是入门 当然瘦不下来 改成一星期三次跑步团课不要是瑜伽才有可能瘦吧
作者:
amber626 (Amber)
2023-02-12 04:36:00仙女餐怎么会68公斤
作者:
toma410 (510)
2023-02-12 11:34:00一天一个健康餐盒的人，就算有药物副作物的影响，也不可能肿到68公斤...
一天一餐健康餐太仙了吧 有些人会忘记自己吃零食是真的 先开始计算热量吧 然后多去运动 不知道怎运动就找健身房教练 WG之类的很多间 多运动吃的东西量也可以增加一些 不然感觉自己吃很少了但还是持续胖下去会很纳闷
作者: levs (levs) 2023-02-12 18:30:00
我家人最近因故改通勤方式，只有晚上回家那段走25分钟，步数约5000多步快走，短短12天瘦2公斤体脂降2%。完全没在忌口完全没有减肥念头，手摇饮每天一杯含糖。一天总步数约15000左右，完全正常吃没节食，虽然不瘦但体脂16%算中等身材。要不要试试看一般的有氧例如快走或跑步之类的？
作者:
kibou (守身如玉三十年)
2023-02-12 19:20:00你有试过缩胃吗（误我觉得是吃太少，花一万元/月请营养师配一下饮食
作者: sophia6607 2023-02-12 21:52:00
我不懂健康管理时曾吃超少又不运动也瘦了10公斤，但这样很伤身，花好几年才调养好
作者:
Loveuux (香香)
2023-02-12 23:28:00吃太少怎么会瘦？请吃对食物
作者:
iceafu (没有偶然，只有必然)
2023-02-13 00:22:00极端吃仙女餐是没有用的，请查宋医生的21餐盘，可以168不吃早餐中餐晚餐21餐盘，饮食调整正常化才有效果(半年减了18公斤的人路过
我有一个破百公斤的朋友，他都说只吃水煮鸡胸肉但他爸都跟我们说，他在家耍废吃零食妳100%确定整天只吃妳开的菜单吗？
试试走增肌路线，把蛋白质吃够，然后重训的强度要够高加上水量喝够，把代谢慢慢拉上来… 过一阵子就会有效果
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-02-14 12:30:00这样都没瘦？真的假的
作者:
ak075 (颗颗)
2023-02-14 22:43:00改成吃早餐，11点睡8点起床就好了
作者: deardeercat (栖栖) 2023-02-15 01:52:00
身心科药物没有让你暴食，那对体重影响应该不大觉得你改规律进食，不一定要三餐，但不要空腹太久，让身体保持稳定的状态，躁郁的情况可以改善
看到放纵日，不知道为什么直接想到4+2R…总之还是要纪录自己吃了什么，还有多喝水！
一天一餐？用餐时间以外完全只喝水没进食？水果饼干拿铁巧克力都没吃？
作者:
s860382 (Vivi)
2023-02-15 07:12:00一天吃一个健康餐感觉不运动都会瘦了囧
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2023-02-15 08:20:00很难相信你没吃其他东西耶，这样没瘦太扯了
作者:
dogtsai ( >____<)
2023-02-15 18:15:00感觉是荷尔蒙或代谢出问题耶，调整作息，每天睡晚上10点到早上6点，然后起来后做个运动，接着正常饮食，多喝水，晚上做个瑜珈让生活简单规律点，会不会变比较好啊
我减重有个体悟，你花多少时间胖，就花多少时间瘦。我因为疫情一年胖了10公斤，用半年瘦回来，但要再往下5公斤就像是陈年累积的宿便，慢慢胖的就选择慢慢瘦回来。身体需要时间习惯新的身体。
作者: argyle 2023-02-16 10:18:00
把一整天的饮食都拍照纪录 包括放纵日
我之前不运动加每天两杯全糖奶茶体脂都没这么扯高你要嘛吃了什么你觉得热量低的热量炸弹 要嘛内脏出问题了
作者: hoks (鲁霸˙矮个儿) 2023-02-16 15:04:00
100％吃太多，因为金鱼脑吃了什么一下就忘之前爬过一则韩国胖女的文章说自己喝水也会胖，结果24小时跟拍作息累积吃下肚的热量几乎6000卡吃那么多东西还催眠自己几乎没啥吃这就是减重失败的人的写照
认真建议去看新陈代谢科，如果你真的没吃的话，表示身体有状况，反而是警讯
152/69 如果真只吃这样 那你应该是进化后的新人类
作者:
leftless (两个月倒一次垃圾)
2023-02-17 02:47:00永动机的雏型现世了 妳就是人类最后的希望
喝水也会胖，其实一直偷吃零食，以前看过的某个节目QQ
作者:
boringuy (不看不听不想)
2023-02-17 15:33:00就自以为自律吃很少阿
作者:
cami33 (cami33)
2023-02-21 00:41:00这些药会让荷尔蒙**，要正常瘦身 本来荷尔蒙就是最重要的，茶叶跟 熬夜会让荷尔蒙**
一天一餐 如果吃个便当算700卡上下没运动也是瘦得乱七八糟 会不会身体有其他毛病