本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：152
体重：68.9
BMI：29.8
体脂率： 生理期前 40%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐： 没吃早餐的习惯
午餐： 没吃午餐的习惯
晚餐： Uber eats 健康餐居多，最近比较忙就会吃小七的健康便当
其他： 很习惯一天一餐的生活
基本上也不喝有糖饮料（怕很太甜食物的人QQ）
两个礼拜会点一次麦当劳当放纵日，双层牛，饮料会换成无糖红
日常作息时间： 约凌晨三点多睡，十点起床
生活型态：社畜上班族，坐着工作居多，晚睡晚起
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 躁郁症，焦虑症
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
一个礼拜运动 3 次，持续 3 个月
主要是重训两次（都有教练带）
空中瑜珈一次
每次都是一个小时
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
想问我目前的运动习惯还有饮食习惯还有哪边能改善
原本每天晚上都会小酌一杯的习惯也戒掉很久了
持续三个月体重没掉半公斤，体脂也没什么掉
虽然说知道这需要时间但目前这个状况说真的也是满挫折的
目前长期有在服用身心科药物以及事前避孕药，医生是说可能会有影响
但如果有保持运动习惯应该就还好
基本上能尝试过的减肥方式都尝试了，但就没有效果 QQ
下礼拜准备要去看减肥门诊了，只是想知道我还有哪边做错了可以改善的
麻烦各位版友了