基本资料
性别：女
年龄：33
身高：164
体重：60
BMI：22.3
体脂率：31.2%(生理期刚结束)
参考照片：
https://i.imgur.com/dNkAuQa.jpg
https://i.imgur.com/Tb6wikp.jpg
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：水煮蛋1颗+无糖豆浆咖啡（豆浆约250ml)。试情况加上无调味乳清粉1/4份～1份(1
份17.6P)
周末假日睡的比较晚的时候就会是无糖豆浆咖啡加一份乳清。
午餐：自炊。通常是杂粮饭熟重120～130克+生重120～130克的低脂肉品(鸡腿肉会不吃皮
)+水煮蛋1颗+蔬菜
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https://i.imgur.com/hU5M16m.jpg
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晚餐：自炊。跟中午接近，但饭量减到熟重100克。
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其他：
不喝手摇不喝甜饮。
自炊调理过程，除了蔬菜全部会秤重来评估摄取热量。
外食或跟家里一起吃的话就是不饿了就停。
会吃零食，几乎每天都会吃来保持心灵平静。
零食摄取量会抓在150大卡以内。
(像最近是一天一颗金莎，74大卡）
日常作息时间：
晚上11点半～12点间就寝，平日7点半起床，假日8点半。
生活型态：
上班族。
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？偶尔。
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？有L5椎间盘凸出
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
没有（
每天努力让自己走动6～7000步。
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此
前年底由国外返台定居后，去年一整年体重都卡在61～62，
不论运动与否都卡。体脂率也没变化。
而且因为太想回到国外时期体重(稳定56)，饮控+运动+压力之下常常身体先溃败.....
（谢谢我的自律神经+HSP）
之前饮控有做但无效的原因大概心里有个底：
>>我妈煮菜基本上每道菜都是用舀汤的汤匙挖一匙猪油<<
抗议无效。
她就是要加而且还会试图用某些菜油不够多就不好吃的理由来说服我。
但她煮饭会请我帮手，所以煮下去两边压力都大：我嫌菜油，她嫌我爱管。
吃家里一样会吃之前秤重+211餐盘法目测估算，
但因为已经知道烹调过程用了多少油，吃饭的时候压力极其大，隔日午餐吃完看到餐盒里
的积油都会决定这样下去真的不行。
去年底受不了了就决定自己打理三餐。
结果才自行打理三周体重就开始降了（12/30前后的体重在62公斤）
基本上我的饮食法跟在国外时期差不多，
（版上可以a我帐号找到之前的询问文）
只是那时体重顺降的同时，体脂也是顺利下滑，
这次体脂率完全就是卡著。
（生活型态上在国外时期是一天站7～8小时+一周1～2次的运动。）
想询问以目前的方式可以如何改进？
我知道我需要加上运动，但因为去年加上运动后我就很容易操之过急然后就又身体哪边不
舒服。
如果这样的情况会建议做怎么样的运动呢QQ
如果想要靠饮食控制协助降体脂，我的饮食内容该怎么调整好呢？
谢谢～