本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（男／女）男
年龄：20
身高：174
体重：86.35
BMI：（BMI低于18.5者禁止发减肥文）28.1
体脂率：（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）28.9%
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：起床就直奔上课，跳过
午餐：便当，减饭四副一主+养乐多，主餐排骨120*120*3(mm)
晚餐：同上
其他：（可免填）其余禁食
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）8：45起床，9：00~17：00上课，02：00睡
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？是
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
慢跑30分钟，心跳约140(O米手环测的准不准我也不知道)，每日／已持续11天
APP给的在家健身菜单
https://i.imgur.com/cgecKmT.jpg
已持续4天
日常爬楼梯到14楼取代电梯，已持续7天
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）原本是只有打算安排慢跑的，所以才有慢跑跟健
身每天的安排，看到板上的新手文建议不要两个安排在同一天，想请问怎么安排频率比较好
？
虽然宿舍旁边就是健身房，但之所以在家健身，怕因为不熟悉器材把自己搞伤所以不敢去
饮食安排的部分，目前就只是单纯把正餐以外的进食都戒掉，还没对正餐内容有什么调整，
方便买的午餐中只有一家卖健食的(柜台态度还很差= =)或是7-11。想请问外食族的正餐安
排有没有什么诀窍？
题外话，之所以开始减肥是因为跟家人打赌，7个月瘦十公斤以上赞助去日本玩十天，少一
公斤多一天，以此类推，才开始认真想减肥。但自己还算爱跑步，希望能维持下去。