先来个背景介绍
我是个因为BMI过高免役的肥宅
开始减重的时候体重大概是100
到了今天量体重终于成功突破70进入6字头
就想说来发个心得纪录一下这一路走来的过程好了
不过因为没想过会有上来发心得文的一天
所以就没有留下当时肚子的照片
加上现在租的地方唯一的镜子在浴室又充满水垢很糊
就不PO任何伤眼的照片只上数据了
我的减重大概分三个阶段
第一个阶段大概2020年初->2020年5月
这时我是去健身房重训也买了教练课
不过基本上都是重训为主几乎没什么有氧
所以其实过了半年效果不算太明显
当时在健身房量的最后一张inbody数字如下
https://i.imgur.com/6oFBhn3.jpg
虽然体重降了6公斤左右但是一个月一公斤然后体脂肪依然居高不下
然后...我的腰就受伤了
看了医生跟物理治疗师后他们建议暂时不要重训
如果要运动就游泳跟椭圆机就好
所以就开始了我的第二阶段大概2020年6月->疫情三级警戒
这时候就没去健身房改成去国民运动中心买他的健身房+游泳月票
那时候大概把体重降到78上下也买了个家用欧姆龙体脂计自己天天量跟纪录
https://i.imgur.com/yKChosp.jpg
那时候运动大概是椭圆机->游泳->椭圆机->休息四天一轮
一次大概都半小时消耗根据当时小米手环
大概椭圆机400卡(平均心率160)游泳300卡(1.5km)
https://i.imgur.com/REtinob.jpg
然后晚餐吃饱会以10分速散步半小时3km
然后就到了疫情没办法去运动中心
唯一的消耗就只剩下散步了
这段时间有尽量维持住不过整体趋势还是有略为向上
等到回去运动中心后大概复胖到85左右
然后花了大概一个月重新把心肺练回来
维持着下面这样的运动强度
https://i.imgur.com/V6W6FQF.png
https://i.imgur.com/7HMgBve.png
https://i.imgur.com/wXVUjzW.png
然后吃的部分可以参考之前发问的这篇
https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1663073336.A.D19.html
那时候我用欧姆龙体脂计量体脂率有降到16内脏脂肪也降到8
不过当时想说能够把资讯整合到一个app比较方便
所以我就买了一个小米体脂计
结果小米量出来的数据直接暴增
https://i.imgur.com/l4vp3dK.jpg
这个数据简直惨不忍睹
但是看了看自己当时的身材
其实我自己觉得小米的可能比较符合现状
不过我其实也没有调整太多
一样维持上面的模式顶多强度加强一点
例如椭圆机阻力+1多跑1分钟之类的
然后散步距离多一点点
一直到今天终于在小米体脂计上全部东西都进到正常范围了
看着未达标项目越来越少分数越来越高其实满有成就感的
https://i.imgur.com/GQxN2n7.jpg
其实看下面这几张趋势图
由于我没有重训其实我的肌肉量还是有往下掉
不过我觉得相较于掉肌肉
我觉得把肌肉练回来应该会比把体脂肪减掉容易
所以我到目前为止专注的还是在减脂上
https://i.imgur.com/6Ovvavs.jpg
https://i.imgur.com/OBr0LHn.jpg
https://i.imgur.com/j7mDNo6.jpg
https://i.imgur.com/qlqfEEo.jpg
然后饮食是真的占了满重要的一部分
不过对我来说我觉得我没有让自己吃得很痛苦
也许不挑食有好有坏
会发胖就是因为不挑食什么都吃
但是在减肥时不挑食也成了好处
像是这礼拜我就买了一颗高丽菜准备吃一个周的午餐
(补充一下我的不挑食不是高丽菜吃不腻，是连食谱都没变)
这几天都是高丽菜+秀珍菇+虾仁下去蒸当午餐配菜
我这样可以连续吃一个礼拜都不会腻
然后计算好每天预计摄取的热量后
(我的基代大概1500TDEE大概2000我就每天大概吃1700)
每个礼拜还是可以趁著乞丐时光吃一次全家小甜点
(最近觉得那个方度乳酪蛋糕跟奶油起司三明治饼干好好吃)
目前的话我觉得我应该就维持这样的运动强度跟饮食继续下去
我想说体重继续往下我的基代跟TDEE应该会持续向下
然后进食量不变的话应该会慢慢达到平衡
只是不知道那个平衡会在什么时候出现
但依照目前的运动量对我的生活模式来说还满刚好
不会占据太多时间跟困扰
就先这样继续下去好了
以上就是截至目前的减肥心得
拉哩拉杂打了太多可能有点乱希望不会造成阅读困扰
也谢谢大家的观看