[问题] 改善假胯宽的方法
楼主: wsyuan2009 2022-11-29 14:33:56
上班关系经常要久坐
而且近年尾加班时间越来越长
每天黏在椅子上的时间都9小时起跳
中间顶多起来上个厕所、买个饭
其余时间都得坐在电脑前面
想去运动都没有时间 而且下班也蛮累
隔天又要早起上班 实在没办法做太久的运动
没运动加上久坐 导致最近屁股两侧越来越宽
小腹也凸出来 之前穿合身的裤子搭车还被让座
现在每天能称得上是运动的
只有上下班走路去坐公共汽车 前后加起来约20分钟
这阵子睡前都逼自己做个林芊妤10分钟美臀操
但可能时间短目前还没有看到任何效果
因为真的比较挤不出时间去长时间运动
就想来请问也有下盘困扰的朋友
针对腰臀的肉 还有什么改善的方法可以分享吗～
https://i.imgur.com/RBGuIxO.png
而且近年尾加班时间越来越长
每天黏在椅子上的时间都9小时起跳
中间顶多起来上个厕所、买个饭
其余时间都得坐在电脑前面
想去运动都没有时间 而且下班也蛮累
隔天又要早起上班 实在没办法做太久的运动
没运动加上久坐 导致最近屁股两侧越来越宽
小腹也凸出来 之前穿合身的裤子搭车还被让座
现在每天能称得上是运动的
只有上下班走路去坐公共汽车 前后加起来约20分钟
这阵子睡前都逼自己做个林芊妤10分钟美臀操
但可能时间短目前还没有看到任何效果
因为真的比较挤不出时间去长时间运动
就想来请问也有下盘困扰的朋友
针对腰臀的肉 还有什么改善的方法可以分享吗～
https://i.imgur.com/RBGuIxO.png
作者: a890036 (邱P) 2022-11-29 14:57:00
什么假跨宽 是真的宽 整个人都宽 去精华区爬文吧
作者: Radiomir (Radiomir) 2022-11-29 14:59:00
减重治百病...
作者: liukuophoebe (疯小子) 2022-11-29 16:00:00
减重吧，腰臀腿肉瘦下来之后会一起减少
作者: anils (anils) 2022-11-29 16:07:00
假跨宽这个议题真的…
作者: boy820902 (一直忘记帐密是怎样= =) 2022-11-29 16:10:00
没有局部瘦的啦 下身重训+有氧都要做
作者: wwwwwwww (爱情不能只是习惯) 2022-11-29 16:17:00
假跨宽是真的有我看过，但保证不是你这种，你这种就乖乖去运动吧
作者: ichthyoid (Raphael No.67) 2022-11-29 16:24:00
妳要先确认自己单纯只是变胖、还是真的有假跨宽胖就是需要减脂、假跨宽是臀肌无力髋骨过度内旋
作者: foredoom 2022-11-29 16:36:00
调整饮食 -> 减脂餐 -> 运动
作者: moswu (蚊子) 2022-11-29 17:14:00
置底文先看再问
作者: cubegaga (方块卡卡) 2022-11-29 17:32:00
真的是假跨宽的话去找物理治疗师
作者: OrcDaGG (Orc) 2022-11-29 17:36:00
去找物理治疗师判断是不是假跨宽
作者: zip045 (felicia1214) 2022-11-29 19:07:00
有蛮多矫正都有效果，但前提你得是真的胯宽XD
作者: watanabekun (é¡) 2022-11-29 19:48:00
运动量连333都不到的话体重能维持就得偷笑，大概不用期待有什么塑体效果…
作者: dolcewu (cat) 2022-11-29 20:34:00
现PO个三餐点心宵夜来看看吧！
作者: lesbw (Elmo) 2022-11-29 20:39:00
减脂+找物理治疗把筋膜肌肉松开，相应处加强肌力，配合矫正运动，自己肉测实验的感想建议从脚足弓开始往上看，确认走路姿势.站姿.坐姿有没有问题
作者: glay2 2022-11-29 22:33:00
不是没时间运动，单纯是你觉得运动没有其他事情重要罢了
作者: babelon (思想鱼) 2022-11-29 22:49:00
没有办法运动至少每小时要逼自己起来走动，久坐对代谢的伤害不是开玩笑的。妳有意识到就可以付诸行动改善。
作者: Radiomir (Radiomir) 2022-11-29 23:14:00
我居家深蹲可以蹲到心跳150, CP值最高的运动没有之一.负重只有30LB而已...总花费时间40分钟,实际蹲12分钟,另外28分钟在喘在休息
作者: p09171989 (Panda) 2022-11-30 00:10:00
我女友也是这样 说服自己是假胯宽 一直在找治疗的 后来跟我去wg找了教练 认真运动瘦了一些才发现减肥最有用
作者: v2266514 (阿龙) 2022-11-30 13:19:00
没时间运动(x 下班也蛮累的(o你只是不想动又不想控制饮食
作者: g98675 (Ching) 2022-11-30 13:23:00
你可以从简单的餐跟餐中间不要嘴馋吃零食开始
作者: a22650619 (不过就是暱称) 2022-11-30 13:26:00
抽脂
作者: dawnnn317 (风驰电掣小亮亮) 2022-11-30 15:05:00
伸手
作者: noriko0415 (Tricia) 2022-11-30 15:53:00
我以前也以为我有假扩宽，后来一样体重体脂肪少了6%之后它就自己不见了，给你参考挤不出时间我觉得单纯就是借口而已，如果真的动力够强根本没什么可以阻挠你我生完小孩后一个月就开始做简单的运动，每天都趁小孩睡觉的时候硬挤出时间，告诉自己一定要瘦回来…
作者: Brester (natural high) 2022-11-30 16:02:00
一楼好呛，但是好中肯
作者: manyoulike (man you like) 2022-11-30 18:15:00
坐姿要正 骨盆歪就会造成脂肪堆积
作者: toma410 (510) 2022-11-30 19:01:00
没有时间都是借口啦~时间就跟乳沟一样，挤一挤还是有的
作者: Ruruto49 (阿鲁拖地板) 2022-12-01 10:46:00
真的不想运动的话 可以买升降桌站着用3C 或是多做家事不要让自己回到家就摊在那边 这也是一种不错的消耗日常热量的方式 会渐渐变紧实的 但能的话还是尽量运动吧漂亮的线条不会凭空生出来 纯节跑食出来的也不会多完美少吃 多动 肥胖造成的假跨宽自然会改善
作者: Basket0205 (Basket) 2022-12-01 12:14:00
你想维持什么体态就要付出同样的代价没有那种爽吃又不想动 又有令人称羡的体态
作者: molamolajump 2022-12-01 12:55:00
妳花了那么久的时间变成那样怎么会觉得短时间付出一点改变会有明显改变？平常控制饮食、洗澡前花个30分钟在家徒手训练、改变生活不良姿势或习惯过个半年完全没变化再来唉唉叫也不迟
作者: mycity50123 (ImChristine) 2022-12-01 16:52:00
久坐可以夹一本书在腿中间，虽然蛮累但坚持下去就有用
作者: akino911911 (腐) 2022-12-02 09:46:00
一堆借口，不就高体脂说自己只是虚胖
作者: ms19889120 (apple) 2022-12-02 10:08:00
继续做10分钟美臀操 赞
作者: qaz850617 (littlewhite) 2022-12-02 19:02:00
我用muva骨盘枕 感觉小腹有变紧也可以瘦屁股 你可以试试
作者: Jasai (绅士探险家) 2022-12-03 08:08:00
一楼很讨M
作者: omnl 2022-12-04 22:20:00
真的挤不出时间的话先看一下你手机记录中的每日使用时间是多少
作者: Jsayta (纤) 2022-12-07 09:42:00
我上班时间是十个小时喔。但我下班还是有挪出一个小时运动，对于久坐我相当了解，妳真的要改善，倒不如先把生活习惯慢慢调整 有心想改善时间不是问题。
作者: sback (黑先生) 2022-12-08 13:37:00
就算真的假胯宽还是要运动，怎么可能没时间运动，又不是在健身房才叫运动
作者: moswu (蚊子) 2022-12-08 15:20:00
现在变胖还有这么多名词喔，那真胯宽又是什么样子？