平常运动大概一周两次，但可能三餐几乎都靠外食解决，觉得瘦的速度很慢
9月开始调整早餐的吃法，原本都是吃早餐店的萝卜糕、蛋饼或铁板面搭奶茶，现在改成
水煮蛋+光泉无糖优格
过了两个月现在已经瘦了3kg，也觉得可能是益生菌的关系，排便也变顺畅了，但这样吃
觉得有点单调，所以想请问早餐优格还能怎么做改变，或是其他饮食上可以怎么调整呢？

优格加costco蓝莓无敌

拌无添加花生酱 补充蛋白质不错

换豆浆

时间很多就拆成蛋白质、碳水去搭配, 大概多是健身族群常吃的品项去组合, 但吃到后来还是会跟备餐时间妥协.我热量不够时是直接补橄榄油(生喝), 排便也是很顺畅~

改成吃空气，一秒解决，0花费

又是一个想饿瘦的……

加冷冻香蕉片、冷冻蓝莓、碎无糖坚果超好吃

找个便当盒或保鲜拿，倒一层燕麦，加上蛋白粉，加上无糖豆浆，舖上切片香蕉，舖上无糖优格，摆上几颗蓝莓，冰一晚后当早餐，3天内吃完更正*保鲜盒，ig很多食谱

可以搭配一些坚果或水果一起吃

优格做无糖无油蛋糕好吃！！可是热量不低，也没有优格的营养价值，解嘴馋用。

光泉鲜奶优格好吃不甜，可以当优格沙拉酱跟生菜一起吃

蛋白粉+希腊优格=一堆口味

我都加香蕉+蓝莓+坚果+麦片

花生酱一匙就百大卡了，重点一匙根本不够三匙花生酱就一碗饭，而且吃完没饱足感，实在难以说适合减肥

蓝莓 燕麦 火龙果 苹果 香蕉 排列组合

花生酱蛮多营养师推荐的 当然成分跟份量要注意

最喜欢加granola，可以选低糖的，健康又好吃

吉比花生酱10克60大卡而已，上个礼拜试着抓10克的份量夹两片，七天配掉一整条吐司，碳水蛋白健康的油都有，作为练前餐练后餐都很方便最近还试了福乐的自然零优酪乳配桂格的早餐谷片(添加糖最少的一种坚果口味) 也是蛮有嚼感的而且全谷谷片嚼起来很香

加适量水果+坚果/种子很好吃

蜂蜜，奇异果，香蕉，坚果

优格加早餐的综合谷片，口感很好

我是希腊优格+蓝莓or香蕉+麦片+蛋白粉

https://i.imgur.com/cWGEX6z.jpg 我都这样配~~

我睡前也会吃优格！200g希腊优格+20g花生酱+28g坚果+两片起司（拌一起很好吃）～主要是补齐一天蛋白质跟脂肪，25P30F（视当天白天摄取做微调

橄榄油一次喝的量不会很多。我是喝15克，比喝一口水还少

来参考大家的做法

加水果和燕麦 或是加在沙拉上也不错

光泉另一款燕麦优格也可以试试，吃起来也很有饱足感

优格当果酱 涂在面包上也不错

花生酱 燕麦 肉桂粉 坚果

光泉鲜奶优格可以搭自己喜欢的水果或果酱也不错

优格、冷冻蓝莓、无糖麦片

坚果跟麦片+1 如果你还想瘦快点看是不是增加一下运动强度或次数? 我自己去wg运动一周大概3~4天拉 一次一小时左用 参考

优格+鸡肉的食谱可以看看

myp的ig刚刚有看到草莓优格..

优格+1 吃完真的身心灵都获得了释放 又有饱足感

每次吃不同水果配