三年前曾经来版上问过，三年过去了体重、体脂率还是差不多，多了椎间盘突出跟膝盖容易
受伤，停滞不前很难过，希望版上神人们能协助。
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：169
体重：73
BMI：26
体脂率：16.3
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：无
三餐内容：
早餐：2颗鸡蛋+一包无调味坚果 约 200大卡
午餐：三明治+无糖红茶 约600大卡
晚餐：正常吃，约800～1000大卡
其他：重训日运动完会一勺蛋白粉，一天会吃70g~100g的蛋白质
日常作息时间：早七晚十一
生活型态：办公室上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？是
您是否有因高血压或心脏疾病而需否服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？椎间盘突出
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：没有
运动习惯：
一周三到四次健身房，每次肩背、胸肩、胸背轮著练练，但每次都会去深蹲，一次下来大概
一小时出头。
深蹲：50KG 15*3 组，70KG 12*5组（因为椎间盘问题最多到80kg就不敢上去了）
以下重量哑铃都是单边，如果是杠铃就直接*2，滑轮机直接该重量，没意外都说是 12下*5
组
背：滑轮下拉 39Kg、哑铃划船10Kg、直臂下拉36Kg、坐姿划船50Kg、脸拉20KG
胸：上斜飞鸟16kg、卧推20Kg+25Kg
肩：垂式弯举10kg 12*5组、俯身侧举 10kg 12*5、三头下拉 20kg、杠铃弯举20Kg 12*5组
、肩推10kg 12*5组、
通常健身完会再骑15分钟的飞轮，心率在 120 左右。
没有上健身房的日子都做有氧，跟着Youtube Workout 跟练，25～40分钟看心情。虽然标榜
500 卡路里但 Apple Watch 标350左右，心率最高到 150。
早起一次空腹会做10分钟的腹肌有氧，心率在100以内
我的问题：
1.体重一直减不下来，都在70Kg左右，理想体重是65Kg，但做了有氧、调整饮食都没有实际
的下降，很难过。
2.我自认运动量蛮多，但在膝盖痛的时候有推荐什么运动来补足吗？不敢休息因为怕都运动
这么多了，还休息的话会反弹。
3.因为椎间盘突出的问题，健力三项都不敢上去也上不去，深蹲80Kg、硬举70Kg、卧推50Kg
是极限，有去找过教练但不适合，还有方法有救吗？
4.心态部分已经负面到被家人、朋友们关心，但实际上就是减的速度比别人慢，三年来体脂
跟体重都差不多，不知道该如何解决？
https://i.imgur.com/PfUj6KH.jpg
https://i.imgur.com/tnWO3YM.jpg
最后附上三年inbody的比较
别人成功我停滞，太苦了。