※ 引述《jpopo0543 (恰普 cha gu)》之铭言：
: 各位前辈好
: 目前遇到一个问题
: 刚吃完 大约1000卡的原型食物后
: 整个胀到不行
: 过了30分钟后
: 就开始觉得肚子会饿扁收紧的感觉
: 然后喝水约200CC又饱到不行
: 是不是应该要再补吃一些呢？
: 还是单纯食物原本体积大
: 压缩后就空了
: 大脑错觉导致肚子饿
: 好奇解惑
来补张图
https://i.imgur.com/431vCXO.jpg
https://i.imgur.com/QGtYUcV.jpg
基本上图片都是一餐的份量
一天大概吃1-2餐
刚吃完都很饱 大脑也知道很饱
然后30分钟后就开始觉得好饿
好像应该吃东西
不知道是什么原因
是血糖出问题吗？

我以前三餐也吃大量蔬菜，还有不少蛋白质，油脂也摄取不少，但就是糖类吃得很少，吃完很饱，但就是很空虚，运动训练也常常没有体力，我的状况是只要适当摄取糖类，状况就改善了，供你参考。

所以你的碳水化合物就那坨蔬菜唷？

几乎没碳粉当然会饿啊

你的健康失衡

淀粉的满足感还是难以取代啦

因为没有淀粉

不好意思把淀粉打成碳粉...

碳粉 XD

原来是该换碳粉匣了(误

应该是缺淀粉吧 动物本能会趋于摄取均衡营养 只要有缺就会释放讯号 让人去补足缺乏的部分 大部分的人是缺蛋白质 你这案例应该是缺别的

没有碳粉就换碳粉匣

好奇问 图中这样热量有到一千？

肉量满多的 应该有7-800大卡吧 炒蛋100甜椒青菜100可能是一堆东西从胃被排进小肠，胰岛素先分泌了，结果都是消化吸收要时间的蛋白质，淀粉糖类太少，所以血糖先往下掉引发饥饿感吧 (但照理说身体应该有几个防骗机制，所以不至于出事送医，就是饥饿感涌出来而已)

蛋白质和碳水都要吃足，东方人的饮食缺点是碳水高到塞不下蛋白质，就像一大碗白粥配几根醃菜。

碳水可以减量 但不要一次就减到很低 慢慢让身体适应

个人是吃淀粉和油脂比较耐饿。

碳粉XD

我的经验，一餐的淀粉来源只有坚果60克，鸡胸200克，加自助餐夹的菜，吃完会饱到下一餐，不过心灵满足略低

我这样吃不饿，但吃的时候很腻也有点空虚，自己目前实验整体最舒适的是比起卫福部指南略为高脂低碳的配比指南50-60%/20-30%/10-20%，我约45%/35%/20%（C/F/P）

C45%也在可以接受的范围内 感觉很不错呀

原本偏好更低碳高脂，但后来发现碳水对运动影响超大XD

饮食篇高碳也会比较省荷包，好的蛋白质和油脂都相对较贵。

偏高碳比较省荷包是真的，我甚至有在想蛋白质是不是也可以不用那么多（现20%约我体重的1.7g/kg倍）

蛋白质吃多会不会上厕所排尿会有泡泡，或是伤肾之类的？

糖摄取不够 长期会郁闷

所谓的多是多少算多？

https://bit.ly/3Ag6Ycg 肾脏科医师对高蛋白质的看法~

谢谢楼上连结

若不想补精致淀粉的碳水. 不如吃水果

淀粉呢