我有一次中午腿部训练，在教练协助下完成高重量的训练
课程结束后我的身体酸痛、没精神
我吃了高蛋白低碳水还没改善
结果晚上吃了一点高碳后酸痛感和没精神的状况改善
体重和脂肪别没增加。
我认为当你酸痛和没精神就是身体告诉你营养不足。
可能来自于高强度的运动导致肌肉受伤重新合成，这时候你又在断食不给肌肉营养
就是一身伤。我认为168运动和时间饮食要搭配好。营养要比你正常吃的人要更精准。
尤其是重训强度高的人来说。
不然就跟我以前一样直接住院

我就算以前有施行168的期间，重训日也会打开进食窗口减脂不用快那一天两天，肌肉花钱花时间养烧掉很麻烦

现在的资讯也很爱把白饭妖魔化啊，高强度运动用白饭补炭水明明就超棒，身体修复很快，有利于增肌和代谢

就是古代奴隶式瘦法，劳动量大又吃不够，受伤风险一定比较高，身体有需求不用刻意限制热量

看到一堆只会推低碳高蛋白我也是笑笑的 碳水不该是因应需求去做调整吗？ 连热量都满足不了就别说营养了…

必要时，白饭塞不够我还会吃葡萄糖。

淀粉近年来真的被妖魔化很严重 减脂的重点明明就热量赤字为何一堆人把淀粉视为万恶根源一样XD 不敢吃白饭好歹可以吃冷的白饭 抗性淀粉赞赞

减脂和增肌作法不一样 馆长一身肌肉 还是糖尿病前期呀

馆长是因为乱吃东西又抽烟吧

馆长那个之前就是为了力量训练一天吃6-8餐，随时都处在血糖飙高的状态

馆长不会把这笔帐算到乳清身上 因为他也卖乳清 可乳清的升胰岛素的指数非常高 能帮助身体合成肌肉 但长期吃它恐怕也是胰岛素阻抗问题的原因

一般人不会整天喝乳清 但会吃白饭啊

我自己是习惯用碳水循环法 有去WG练的时候就吃高碳休息日就吃低碳 但总热量摄取不变都还是低于TDEE

淀粉还是多少要吃

抗性淀粉对肠道益菌比较有用 减肥来说那点量其实几乎可以忽略吧

白米饭 至少比 什么面包 面条 来的好

老外都吃面包，而且是白面包居多。不是什么五谷杂粮那种石头中国北方人都吃面条馒头，也不太妨碍该巨的巨，该瘦的瘦。与其精挑碳水食物的品质，不如控制好摄取总量。

面包、面条不同种的差很多，记得意大利面面条就比较OK, 欧式面包像马可、哈肯舖那种也OK。个人实际吃的反应比阳春面、拉面、面等好消化、血糖也比较稳。

https://imgur.com/a/2ddNasm 我现在的状态 176/76

面包有很多种 老外也是…意大利人早餐的面包真的就是全麦石头面包喔 而且意大利面条也是相对好的淀粉 然后德国就很爱吃可颂 这两国的饮食其实都有反应在国民体态上 谁瘦谁胖一目了然

马可的欧包真的不错吃 营养成分比也满OK的(官网有表

可我认识的意大利人都不瘦XD

跟满街胖子的德国相比意大利真的算瘦了啦XD

之前看节目说有意大利人常吃的食物，其中容易发胖的应该是冰淇淋，早餐就吃一大盘，然后不离嘴的点心、乳酪起司等制品

德国人啤酒当水喝哈哈

义式冰淇淋很好吃

德国我印象中是欧洲糖尿病盛行率最高的国家之一甚至比美国还高的样子 看到资料时很冲击

去过德国就很知道了 要找到不胖的路人真的很难 跟他们相比 大部分台湾人都是瘦子

刚好我德文老师满瘦的XD

你们真的觉得 台湾市面上 容易找到全麦的面包吗马可先生那种 只是比例比较高而已 也不是全麦因为真正的全麦很难吃面包又贵 相比白米饭而言米饭就算是白米饭 也比 普遍的面包、面条好 不用怀疑

米饭成分很单纯 的确比面包面条好很多

有一种裸麦黑面包，好好吃喔~~~~

我觉得面包没那么糟，是香甜柔软的台式面包不宜常吃XD我面包面条白饭谷片根茎轮著当主食，比较不会腻

从小吃台式面包都会反胃……

因为太油吗

台式面包的问题在于太甜 且用油的品质堪虑 加上大量的精致淀粉 根本是血糖炸弹

以前以为自己讨厌甜点、奶油容易反胃，这几年吃到比较多真鲜奶油的面包、甜点、饮料、主餐发现不会反胃、胀气，才了解是对便宜劣质的人造奶油不适应。

人造奶油是一罐黄黄的那个，你以前吃到白白的应该是植物性鲜奶油不过动物性鲜奶油有反式脂肪喔 植物性的反而没有

遇到的德国人正餐是吃超扎实面包或酸种，吐司被视为点心。德国人会胖是因为无节制的各种酒吧Otz（不过我遇到且熟悉会一起吃饭的德国人都不太胖ㄏㄏ）