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前言:
小弟以佛系方式减肥，这一年半下来固定每周健身房3次&吃家里煮的饭
然而这段期间下来体重从76kg->83kg，体脂率30%->33%，肌肉也只有30.3kg->31.8kg
在知道7分吃3分运动的状况下，认为真的需要好好检视自己的饮食才有办法改善
运动部分惊觉自己太久没有再加重量，最近去没以前累&做作身体健康的心去，这方面还可
以靠自己改改
因此希望找饮食管理师，以“一个月检视我的三餐并提供意见”为主要需求，在某媒合网约
了一些教练谈谈
以下分享一下过程及心得
1.营养团队 7000~9000/月 至少3个月
填表单等联络后，询问我的需求是什么，并依照近期测的inbody说明问题所在
如果要报名的话需要先去中心花1000多认真咨询一次，可以拿来折抵后续费用
方案:
三餐饮食追踪，会跟我说[欸你这餐XX吃太多囉]、[下一餐怎么吃才可以补得回来]等等
营养课程 一个月2~3堂，有实体或是线上
营养品 听说是因为依照他们这样吃，可能会缺少某些营养而造成身体不良、减肥缓慢等等
，因此一定要包在里面
可随时问问题
2.私人教练A 2000/月
直接切入方案介绍
方案: 每周排定几样食材轮著吃，固定时间拍体态照给他看，再依照状况修改
3.健康中心 2000/2月
需要我先拍近2天的饮食，再找一个时段跟他讨论&检视饮食状况
当天前面大概先花了1个小时说明肥胖带来的危险、它们的成功案例等等(好险是视讯可以放
空...)
后面饮食检视大概只花了5分钟，说我蛋白质不够
方案:
饮食规划 也是追踪三餐营养
营养课程 一个月2~3堂 有实体或线上
营养品 没错他也有营养品，但要自己买并且指定品牌
问下来平均一个月要吃10000块的营养品，如果是自己去买其他牌的话不能报名
可随时问问题
4.私人营养师 3000/月
直接报价+说明他的配合方式，介绍上是说当营养师10多年了
现在出来自己做，经手过上千名学生
方案:
三餐追踪
或是单独菜单设计 500/餐
5.教练+营养师 9000/月 预估要3个月
蛮热心&好聊的一位建练，看下来是比较认真说明inbody上的内容
后来有去参加一堂他的运动教练+咨询
看了我的饮食状况大概跟我说了几个重点
1.缺少蛋白质
2.缺水 依我体重每天要喝3000cc以上
3.尽量用豆浆取代牛奶
4.吃饭吃温温的比较不会胖 (升糖素之类的)
5.南瓜、地瓜、马铃薯代替白饭更好
6.吃饭要先吃肉，乳清要餐前喝
另外问了:
Q.如果我吃鸡胸肉来补充蛋白质 要吃多少才可以
A.手掌去掉手指，这个大小+厚度要11块
Q.还有其他方法可以补充吗?
A.三餐都喝蛋白粉 (原来蛋白粉倒水塔泡浴缸不是开玩笑的)
方案:
饮食追踪
运动训练 一个月可以找他2~4次看动作
营养课程 一个月1~2堂
可随时问问题
以上是近期问到的方案，大多都说每个月可以瘦2~4kg，另外还有一些小东西如:讨论群组、
营养素规划等等的就不列上去了
看了看荷包，看了看肚子
虽然知道要瘦还是只能管好自己的嘴，但希望可以在获得正确观念之下，有效率的减肥成功

看上面的报价，今年我靠自己佛系，也省了万把块惹

钱真好赚

健康是一门好生意~ 不过我今年也有靠线上营养师饮控就是, 只能说有些观念有人带着起步会少走很多冤枉路

谢谢分享,原来请专业的检视量身打造这么昂贵。另好奇您谈一轮后有发现盲点在哪了吗?

可以看一下简单的营养书籍 不见得要花这么多

同一楼，我三个月瘦7公斤真的赚烂了。另外满好奇营养师为啥要说手掌去掉手指？ 直接说几克不就好了？

3超明显是哪家XDD 感觉只有2和4比较正常会要你完全不吃特定食物、或菜单居然是要靠营养品补充特定营养素的真的都先不要欸祝原po找到适合自己有成效的营养师团队！

突然觉得自己现省上万元+1 营养书+YT+本版置底文就很受用

可以理解想找专业团队避免走歪路的心情，我觉得问题不在原po。或许可以试试看找提倡均衡饮食，而不是广告减肥成效的营养师试试看？感觉这样比较能获得正确营养学知识，而不是减重导向的极端饮食

以你的体重蛋白质吃这样真的太少

花钱花的正确可以少走很多冤枉路啊

要你花大钱吃营养品的的，嗯……

原来我只是在这爬文就省下几万块了

给我钱我可以教你

纯减肥 要花钱 是傻蛋 个人看法一般身体没有疾病的人重量训练 可能还有器材场地限制 跟安全性教学问题

加工食品少吃点 蛋白质是要再多些

删推文？

要找到自己可以实行一辈子的饮食模式，（但是千万不要饿肚子）然后持续下去，版上超多神人分享，你一定可以做得到。

怎么又是我 XD 最近连两篇被人错手删掉总之再推一次基本营养学自学：“运动营养学超入门”，日本人写的书。因为是2013的著作少部分观念有些过时了，但优点是浅显好读一下午看得完，网络书店有售电子书~

一开始什么都不懂 把自己弄得又饿又虚又累后来爬文 加上好的影片观念 就轻松很多只差没花钱而已 既然花钱了 就把东西弄懂之后好好贯彻就好

现在敛财的真多，感谢实际经验分享

板上有很多减脂心得分享文 你可以找跟你身体条件差不多的成功案例 参考他们的作法 方便也省钱

营养学很难 千万别听看几本书的营养”专家” 什么都不懂就是多元摄取 多吃动足睡好觉 没事多活动 最保险合理碳水摄取量版上有文可以爬 每个人需求都不一样不是低碳高蛋白就是王道 那只是在自找麻烦而已 有预算去营养咨询其实也不错

还好吧？自用的营养学观念是有难到哪里去？在我看来像营养学概念这么直观又贴近生活，再加上容易自行进修的学门还真的不多

看前面几项就受不了了...你是减荷包还是减肥阿

把理论啃一啃, 然后挑自己做得到的, 知道到做到差很远如我也想每天5份(1份=生菜100g)以上蔬菜,但现实做不到

钱拿去菜市场买原形食物煮 吃出来的效果可能比上面图片的好多了

我之前有点瓶颈想去找营养师 问题不是在我不知道怎么吃 而是想知道哪里可以优化 有些基础之后想找营养师优化一下我找过类似1.的团队咨询过 结果发现他们给的建议就是我正在进行的 想想算了

先去了解营养师是做什么的...除非你有特殊疾病问题而不是增减肥为主他就只是要让人饮食均衡 就这样正常人找营养师就是盘

有阵子我会每晚额外弄250g蒸青菜吃, 吃没几天就觉得累我已经把步骤简化成洗切菜10分钟+蒸10分钟, 仍觉得累~目前偷懒成一周额外弄2~3次, 每天搞(主要是洗菜)太累.

原来有这么多管道，知识真的很值钱，想健康活到95，之后生病到100岁死，也不容易啊，哈哈，真的要活到老学到老，天天保持[▂健康

正常人能完全符合国健局的饮食指引就有85分了https://www.hpa.gov.tw/Pages/EBook.aspx?nodeid=1208

rad大握手 我爱叶菜类但超懒得洗菜 考虑是不是买冷冻蔬菜

为什么豆干出场率那么高啊…明明就很不健康的食物

豆干不好在哪里？烹调得当算是很好的蛋白质来源吧

三个字：211妳提的这些感觉都很骗钱欸省下这些钱去看正规的减肥门诊都不用花这么多钱

楼上我还真不好说 因为 某位医师他自己也有营养师团队我问过之后也是笑笑...

@margies 豆干的来源很多都是地下工厂的之前才被爆黑心豆干做梦梦到之前在食品业 过期改包根本日常海克斯黑科技 真的不是只有对岸有

豆干海带这种真的要找信任店家买

所以单论营养价值来说豆干是很好的 但大家还是找信任的买家购买比较好～

练习把自己的TDEE估出来，纪录饮食算热量..这真没很难看了一下饮食，早午晚餐跟两杯乳清加起来顶多100g蛋白质你减脂至少要吃2倍体重蛋白质要160g

宋什么的嘛 呵呵呵

@margies 几乎找不到吧 所以我基本上都不吃的

这些东西爬文不就有了吗？瘦荷包干嘛..

推

叶配 这种东西还要花钱? 真的盘

我问的营养师大概都是三个月六千左右，目前刚满一个月瘦三公斤多，体脂降2％多。你问的都太贵了啦～