<<不确定是否违规版规4-2，如有违规告知后立刻下架>>
前言:
小弟以佛系方式减肥，这一年半下来固定每周健身房3次&吃家里煮的饭
然而这段期间下来体重从76kg->83kg，体脂率30%->33%，肌肉也只有30.3kg->31.8kg
在知道7分吃3分运动的状况下，认为真的需要好好检视自己的饮食才有办法改善
运动部分惊觉自己太久没有再加重量，最近去没以前累&做作身体健康的心去，这方面还可
以靠自己改改
因此希望找饮食管理师，以“一个月检视我的三餐并提供意见”为主要需求，在某媒合网约
了一些教练谈谈
以下分享一下过程及心得
1.营养团队 7000~9000/月 至少3个月
填表单等联络后，询问我的需求是什么，并依照近期测的inbody说明问题所在
如果要报名的话需要先去中心花1000多认真咨询一次，可以拿来折抵后续费用
方案:
三餐饮食追踪，会跟我说[欸你这餐XX吃太多囉]、[下一餐怎么吃才可以补得回来]等等
营养课程 一个月2~3堂，有实体或是线上
营养品 听说是因为依照他们这样吃，可能会缺少某些营养而造成身体不良、减肥缓慢等等
，因此一定要包在里面
可随时问问题
2.私人教练A 2000/月
直接切入方案介绍
方案: 每周排定几样食材轮著吃，固定时间拍体态照给他看，再依照状况修改
3.健康中心 2000/2月
需要我先拍近2天的饮食，再找一个时段跟他讨论&检视饮食状况
当天前面大概先花了1个小时说明肥胖带来的危险、它们的成功案例等等(好险是视讯可以放
空...)
后面饮食检视大概只花了5分钟，说我蛋白质不够
方案:
饮食规划 也是追踪三餐营养
营养课程 一个月2~3堂 有实体或线上
营养品 没错他也有营养品，但要自己买并且指定品牌
问下来平均一个月要吃10000块的营养品，如果是自己去买其他牌的话不能报名
可随时问问题
4.私人营养师 3000/月
直接报价+说明他的配合方式，介绍上是说当营养师10多年了
现在出来自己做，经手过上千名学生
方案:
三餐追踪
或是单独菜单设计 500/餐
5.教练+营养师 9000/月 预估要3个月
蛮热心&好聊的一位建练，看下来是比较认真说明inbody上的内容
后来有去参加一堂他的运动教练+咨询
看了我的饮食状况大概跟我说了几个重点
1.缺少蛋白质
2.缺水 依我体重每天要喝3000cc以上
3.尽量用豆浆取代牛奶
4.吃饭吃温温的比较不会胖 (升糖素之类的)
5.南瓜、地瓜、马铃薯代替白饭更好
6.吃饭要先吃肉，乳清要餐前喝
另外问了:
Q.如果我吃鸡胸肉来补充蛋白质 要吃多少才可以
A.手掌去掉手指，这个大小+厚度要11块
Q.还有其他方法可以补充吗?
A.三餐都喝蛋白粉 (原来蛋白粉倒水塔泡浴缸不是开玩笑的)
方案:
饮食追踪
运动训练 一个月可以找他2~4次看动作
营养课程 一个月1~2堂
可随时问问题
以上是近期问到的方案，大多都说每个月可以瘦2~4kg，另外还有一些小东西如:讨论群组、
营养素规划等等的就不列上去了
看了看荷包，看了看肚子
虽然知道要瘦还是只能管好自己的嘴，但希望可以在获得正确观念之下，有效率的减肥成功