想请益大家的减肥之路有没有碰到跟我一样的状况？每天量inbody机就像上刑场
先自介一下减肥状况，
数据内容分别为
第一天9/24、
以为拨云见日10/18、
回到原点11/7：
测量日期 9/24 10/18 11/7
［身体组成分析］
体重 53.5 52.5 52.5
肌肉 21.6 22.2 21.3
脂肪 13.7 11.8 13.4
［肥胖诊断］
体脂肪率 25.7 22.4 25.6
内脏脂肪 5 4 5
基础代谢 1230 1249 1215
BMI 20.1 19.8 19.8
目标 回到最巅峰的状态体脂19%、任何裤子都穿得下的我，当时个天天跑步、打篮球、游
泳或是爬山的有氧人，非常不喜欢重训；然而开始工作后增加需多聚餐活动，运动量急速
下降，成就了如今的泡芙？
9/24
https://i.imgur.com/7VZo9yT.jpg
10/18
https://i.imgur.com/vlOq5bH.jpg
11/7
https://i.imgur.com/1leuCAi.jpg
身体组成线性图
https://i.imgur.com/wI2yetm.jpg
https://i.imgur.com/ByhjdxM.jpg
https://i.imgur.com/VDx7haD.jpg
运动方向
9/24开始增肌减脂，因为这次想要改进体态，所以重新面对重训，首先是一周运动大约6
天，运动分为腿、胸、背以及腹部的重训内容，穿插一两次的有氧或是打球。
饮食控制
以热量赤字为目标，大量补充蛋白质、增加自煮的比例，没有到按克数量秤，但有营养成
分的食物都会计算。
身体转变
到10/18这段期间，身体数值小部分的变动，体重些微下降，体脂肪和肌肉则是浮动状态
，10/18终于出现了比较良好的数字，体态也比较有点线条，然而10/18后，我的身体在此
回到体脂23、24浮动的状态，因而思考是否该调整运动以及饮食方向，认识的教练评估后
，认为我进食的热量太少、缺乏淀粉，无法帮助肌肉破坏后的生长，所以骨骼肌肉一直没
有太大的变化。
改变方针
思考后我按照TDEE的饮食方针来改变摄取热量，
计算完后 （蛋白质 90 脂肪45 碳水310），然后减少有氧次数，改为增加重训时间和休
息
目前状况
改变方针后，数值依然浮动，令人焦虑的是体脂肪又恢复到最初的状态，肌肉量也是时多
时少，虽然知道不要被数字绑架，但量测完还是蛮沮丧的，没有太大程度的改变，数值浮
动无法正常趋势往固定方向变化
想询问大家有什么样的建议？？