楼主:
yoyo39 (甜心猫)
2022-11-07 12:08:44想请益大家的减肥之路有没有碰到跟我一样的状况？每天量inbody机就像上刑场
先自介一下减肥状况，
数据内容分别为
第一天9/24、
以为拨云见日10/18、
回到原点11/7：
测量日期 9/24 10/18 11/7
［身体组成分析］
体重 53.5 52.5 52.5
肌肉 21.6 22.2 21.3
脂肪 13.7 11.8 13.4
［肥胖诊断］
体脂肪率 25.7 22.4 25.6
内脏脂肪 5 4 5
基础代谢 1230 1249 1215
BMI 20.1 19.8 19.8
目标 回到最巅峰的状态体脂19%、任何裤子都穿得下的我，当时个天天跑步、打篮球、游
泳或是爬山的有氧人，非常不喜欢重训；然而开始工作后增加需多聚餐活动，运动量急速
下降，成就了如今的泡芙？
9/24
https://i.imgur.com/7VZo9yT.jpg
10/18
https://i.imgur.com/vlOq5bH.jpg
11/7
https://i.imgur.com/1leuCAi.jpg
身体组成线性图
https://i.imgur.com/wI2yetm.jpg
https://i.imgur.com/ByhjdxM.jpg
https://i.imgur.com/VDx7haD.jpg
运动方向
9/24开始增肌减脂，因为这次想要改进体态，所以重新面对重训，首先是一周运动大约6
天，运动分为腿、胸、背以及腹部的重训内容，穿插一两次的有氧或是打球。
饮食控制
以热量赤字为目标，大量补充蛋白质、增加自煮的比例，没有到按克数量秤，但有营养成
分的食物都会计算。
身体转变
到10/18这段期间，身体数值小部分的变动，体重些微下降，体脂肪和肌肉则是浮动状态
，10/18终于出现了比较良好的数字，体态也比较有点线条，然而10/18后，我的身体在此
回到体脂23、24浮动的状态，因而思考是否该调整运动以及饮食方向，认识的教练评估后
，认为我进食的热量太少、缺乏淀粉，无法帮助肌肉破坏后的生长，所以骨骼肌肉一直没
有太大的变化。
改变方针
思考后我按照TDEE的饮食方针来改变摄取热量，
计算完后 （蛋白质 90 脂肪45 碳水310），然后减少有氧次数，改为增加重训时间和休
息
目前状况
改变方针后，数值依然浮动，令人焦虑的是体脂肪又恢复到最初的状态，肌肉量也是时多
时少，虽然知道不要被数字绑架，但量测完还是蛮沮丧的，没有太大程度的改变，数值浮
动无法正常趋势往固定方向变化
想询问大家有什么样的建议？？
有些app可以看你趋势。或许可以降低你的资讯焦虑。饮食真的要靠自己控制。可以找板上文章或者营养师请益。
测量条件要一致，例如都是早上空腹测体重没变化，就是没有热量赤字第一个月有氧比较多，看起来比较适合你
楼主:
yoyo39 (甜心猫)
2022-11-07 12:50:00是每天早上空腹量测的没错，忽上忽下的确实很难看懂，我再找看看趋势的app，谢谢！
作者: yosaku (脆弱的超强) 2022-11-07 12:58:00
体重高高低低的也可能只是前一天吃比较咸造成的水肿 这也很影响inbody结果 所以看长期趋势跟体态有没有变化比较准
楼主:
yoyo39 (甜心猫)
2022-11-07 13:09:00确实自从要达到增肌需要的热量后比较常吃外食，我再改善这部分看看！！
如果觉得inbody像上刑场，那就好好的量测吃下去每克的热量
作者:
minkan (minkan)
2022-11-07 14:38:00增加有氧的次数、强度和时间我没有特别饮食控制，没有重训，每天在家里跳拳击有氧45分钟，9个月瘦了21公斤
作者:
sambible (Sameal)
2022-11-07 14:48:00诚实面对 少吃多动
你回到9/24~10/18的策略不就挺好的?一个月降2公斤脂肪 多0.6KG肌肉 你维持这速度几个月就达到你目标了而且有个地方很怪 你目标的地方是减脂 结果你现在跑去增加热量跟 减少有氧 这作法应该目标是增肌才对目的跟作法最好是保持一致你如果中途目标改增肌了，目光应该就不要看体脂了而且你基代12XX 结果吃到2000 这减脂失败不是很正常?如果你作法维持着 你目光应该去看为什么没增足够肌肉是不是重训强度不够? 感受度不够? 空腹运动?
作者:
boy1031 (泽泽)
2022-11-07 16:29:0052公斤敢吃到2千大卡，也是很敢，我75公斤增肌也只敢吃到2千5大卡，不然直接爆肥，你如果要增肌少增脂1750大卡差不多了，如果只要减脂1450大卡差不多正常运动量扛不住大量卡洛里的，我一周5-6练觉得很认真了，也不敢吃太多
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-11-07 17:29:00有在练的话, 吃体重 *30效果就不错了, 吃到 *35是巨巨盖伊和蔡药师是吃体重 *35, 一般人练不够那样吃会变肥
作者:
ro123eo (鲁宏)
2022-11-07 18:24:00我是一个月在WG量一次INBODY 就是看相对数值跟整体趋势有稳定降都可以接受 平日只有每天记录体重而已
<—3个月一次Inbody 2个礼拜一次腰围 每1-2天一次体重(&体脂，虽然很不准)
作者:
bndan (seed)
2022-11-07 21:01:00多数人的运动热量都是高估 然后吃的饮食都会低沽..身体消耗也会高估 在这种组合情况下 想要"轻松"保持或瘦身..这只有改变"轻松"的定义或是..真的认真面对"真实数字"...
作者:
tilasmi (小T, 终于new回来了!!)
2022-11-08 00:31:00+1 不要天天量inbody如果你是女生，量出来数值跟月经周期会有相关的变动，所以上上下下很正常
我倒觉得是中间那个月的数字比较异常（可以看看身体水重是不是在不同数值） 才会导致肌肉量比较高 所以体脂比较低的状况，如果太容易被数字影响可以改用体
单看数字其实很漂亮欸。过瘦、马甲、腹肌、体脂偏低其实不代表健康，既然目标很具体在裤子，我觉得你比较适合直接抽脂，然后靠运动维持。
作者: argyle 2022-11-08 12:26:00
52kg吃2000大卡差不多刚好是TDEE吧
那是基代*1.7的情况吧 他后来有氧变少 多重训就要看他重训有没有到1.7等级的活动强度