我也来分享一下 XD
性别：女
年龄：38
身高：158.5?
体重：43.5 (晚餐后量)
BMI：大约17
体脂率：大约17
减重(减肥10个月)
从52.5减到现在,以前天天量体重,现在一星期量一次
减重动机
1.我住日本,搬新家,把车卖掉后,天天走路送小孩上课后,又走回家
(送小孩走到车站,下站后走到幼稚园,再从幼稚园走回家,而不是搭电车)
总之,一开始日行一万步,现在是日行一万五到二万
走路是基本功 (原本就很喜欢走路散步,让心情很好,而不是强迫被逼的心情)
晚上25分到30分钟的dancing time !
放自己喜欢的音乐跳! 很舒压! 一个人对着大镜子跳,
可顺便看自己肥肚子压制食欲
女儿偶尔和我一起跳 XD
(最喜欢歌单-maroon 5 / Lady Gaga / worth it)
dancing time 也是基本
柔软操 or 伸展操 ? anyway就是让自己身体伸展 5-10分
其实运动就是一种意识,把它融入生活才能持久,而且都要是自己喜欢的
以前住过加拿大,住的地方到超市要走一个半小时,我来回走 XD
2.吃的部份
原本就不吃早餐型的,但很爱夜深人静,幼女睡觉时来场与垃圾零食和电视剧的恋爱 XD
首先戒掉夜深人静的零食,把边追剧时间躺在垫子上做些抬腿什么的动作运动
现在零食时间会选择在中午时段,大约一个月会吃二到三次
日本一堆太美味的零食,特爱洋芋片
(与其零食,现在会选坚果/起司/大豆)
168,大概是减重到第五个月才开始
中餐-八分饱
晚餐-三分饱
(菜/大豆/肉/....最最后才是米饭或土司(都是一点点而已))
204,已进行持续了3个月
不会很痛苦,是168习惯后,觉得也不想吃晚餐了
年纪大了,吃东西反而要消化它们,觉得很辛苦
而且时间变比较多能去做自己的事
偶尔想吃时,会吃无糖优格配一点坚果
现在几乎都不外食,也没什么好吃的,日本外食,也都是淀粉类一堆
在外面吃的话, 一定先来几盘沙拉! 吃肉!
在204时
就是吃中餐! 一天只吃一餐,其实很幸福
能真心对待那一餐
也不是狂吃
还是维持 菜/肉/....最后才是米饭或土司/最近迷上自己做的芝麻烧饼好肥啊!
现在体重都keep住了
我对于自己的运动和饮食都是以自己喜欢的心情,也不是压制
觉得若可能变化的话,可能是偶尔的晚餐时间(family time)
就是这样子
我个人不专业的心得就是
总之,要自己喜欢
我也不会强迫自己都不能吃啥啥啥
任何事都不要太超过就好了
但戒掉夜间零食的事,对自己的心情或健康好像是件好事
台湾夜市太邪恶了XD
可能回台湾探亲时,会大吃 >//<
keep calm and carry on !
对不起喔.. 不是很专业的文
※ 引述《toto123》之铭言：
: 作者: toto123 (toto123) 看板: FITNESS
: 标题: Re: [减肥] 231好像失败了
: 时间: Thu Nov 3 12:19:54 2022
: ※ 引述《ssguava (passerby)》之铭言：
: : 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: : 基本资料
: : 性别：男
: : 年龄：28
: : 身高：182
: : 体重：87.5
: : BMI：26.7
: : 体脂率：29.5
: : 参考照片：刚刚出炉的inbody
: : https://i.imgur.com/YZRpR70.jpg
: : 三餐内容：231，只吃晚餐
: : 早餐：水、茶、黑咖啡
: : 午餐：同早餐
: : 晚餐：自助餐或水煮餐
: : 类似这样，饭少菜多，但蛋白质不常吃到体重一倍(这张照才100块，超便宜)
: : https://i.imgur.com/2flP2Xx.jpg
: : 日常作息时间：早九晚六，八点左右醒，12点左右睡
: : 生活型态：上班族，下班
: : 健康状况：很健康的啦
: : 运动习惯：一周重训两三次，不常做有氧，两三次分别会是胸背腿各一小时
: : 我的问题：
: : 我从月初(体重约91)开始231，期间大部分时间只吃一餐，但会尽量吃饱、多吃蛋白质，
: : 除了跟朋友聚餐吃到饱，基本上不碰含糖饮料。
: : 虽然不是吃得多干净，但应该也不至于太差。原本我是这样想的，231一个月后，刚刚量i
: : nbody，少掉的四公斤多大概三公斤肌肉，其他全是水，脂肪一点没掉，更别说是内脏脂
: : 肪(10)。
: : 朋友说怎么可能才几个月掉两三公斤肌肉，我他OX这一年多练的成果都还回去...
: : 所以想上来问问大家，是inbody机器(同一台)不准还是怎么样，有没有任何调整饮食或运
: : 动频率的建议，先谢过各位
: 分享一下经验
: 男生 33岁
: 169公分
: 从88KG 降到52kg *现在55kg
: 减肥 跟 吃 最有关系
: 断食也是包含在 吃 里面
: 遇到体重停滞期 再延长断时时间
: 假设一开始 都是 168 过了3个月、4个月
: 吃东西都差不多
: 体重停滞了 再变成 204 继续再下降
: 不用断超过一天， 一点意义也没有 纯减肥的话
: 还有你心中 要有二一一餐盘的概念 *自行google
: 菜2、肉1(蛋白质) 、淀粉1
: 你心中要有"比例"
: 我完全没有在算热量 都是吃7分~8分饱
: 不用刻意吃什么水煮餐，去外面吃 自助餐自己夹
: 吃饭顺序 也是有差 水 肉 菜 饭 水果
: 我朋友做直销 还把我以前照片 拿去当广告
: 我就是靠上述 大原则变瘦的
: 什么药、营养品也没吃
: https://i.imgur.com/STS7x4Q.png
: 我相信这边一堆比我猛 ，我算普通肥而已
: 含糖饮料 完全不喝 这是基本
: 糖这种东西 没什么用处
: 酒精也几乎不碰
: 几乎都吃原型食物
: 还有早点睡 睡眠也有差
: 如果以后减过头了，就调整 211餐盘 淀粉的比例
: 把大方向关键抓出来，没那么复杂
: 毕竟只是要维持体重而已
: 减肥我觉得很容易，要有肌肉力量比较难，要花的时间更多
: 毕竟男生 跟女生 不一样 要有肌肉 比较好看
: 女生如果单纯瘦 就算了
: 男生太瘦没什么用！