楼主:
ssguava (passerby)
2022-11-01 22:48:13本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：28
身高：182
体重：87.5
BMI：26.7
体脂率：29.5
参考照片：刚刚出炉的inbody
https://i.imgur.com/YZRpR70.jpg
三餐内容：231，只吃晚餐
早餐：水、茶、黑咖啡
午餐：同早餐
晚餐：自助餐或水煮餐
类似这样，饭少菜多，但蛋白质不常吃到体重一倍(这张照才100块，超便宜)
https://i.imgur.com/2flP2Xx.jpg
日常作息时间：早九晚六，八点左右醒，12点左右睡
生活型态：上班族，下班
健康状况：很健康的啦
运动习惯：一周重训两三次，不常做有氧，两三次分别会是胸背腿各一小时
我的问题：
我从月初(体重约91)开始231，期间大部分时间只吃一餐，但会尽量吃饱、多吃蛋白质，
除了跟朋友聚餐吃到饱，基本上不碰含糖饮料。
虽然不是吃得多干净，但应该也不至于太差。原本我是这样想的，231一个月后，刚刚量i
nbody，少掉的四公斤多大概三公斤肌肉，其他全是水，脂肪一点没掉，更别说是内脏脂
肪(10)。
朋友说怎么可能才几个月掉两三公斤肌肉，我他OX这一年多练的成果都还回去...
所以想上来问问大家，是inbody机器(同一台)不准还是怎么样，有没有任何调整饮食或运
动频率的建议，先谢过各位
吃太少不要框在限时饮食下 合理分配 多吃蛋白质 你还有重训身体要长需要材料啊刚开始掉通常是水 一碳三水 机器量的也是水 再观察一下
231肌肉很难维持跟增加，一个小时能吸收的蛋白质是有限的，但你吃的热量那么低，体脂应该也是跟着掉，机器不准是正常的，但减肌不减脂是很难得成就，开心点吧
作者:
moswu (蚊子)
2022-11-01 23:30:00楼上也太乐观了
作者:
hiyuy (死工程师)
2022-11-01 23:58:00看体态吧 没有拍照记录吗 这样的变动体态应该差很多
不是啊，你大部分时间不吃饭没有胰岛素分泌，肌肉就不太会生合成，有时候为了维持能量供应还被偷班一点材料拿去当柴烧如果长时间断食真的能增肌减脂，那古代牢狱里面应该满是肌肉壮汉了实际上长时间断食跟增肌本来在原理上就完全相反
作者: zay05247 2022-11-02 00:15:00
这样才100 是店家要收了哦
作者:
gs00001 (gs00001)
2022-11-02 00:45:00六楼那发言完全颠覆理论简单说，五大营养素完全没吃足。可以买几本营养学的书来看。
作者:
Bocaj (女工)
2022-11-02 03:26:00不知道为什么一开始就要下猛药 虽然觉得断食没必要 但一般不是先从168开始吗 一下231的目的是?而且你还一周重训两到三次 还不太吃淀粉...也只能说祝福你而且你自己都说了蛋白质不常吃到体重一倍 掉肌肉也是合理还有 做断食并不代表可以乱吃 你选的炸肉本身就很有问题并不是在进食窗口内 就可以不管食物内容与营养素
你231只吃一餐但热量也要达标吧，你这一餐算你800卡等于一整天就只吃800卡，身体当然也会拿肌肉去烧阿
作者:
g98675 (Ching)
2022-11-02 08:24:00一餐吃的东西太少
水管找减重饮食不要搞有的没的热量蛋白质都不够还在重训心酸的
开始231之前每天也都吃这量吗? 话说自助餐哪间 (欸
作者: yosaku (脆弱的超强) 2022-11-02 10:49:00
蛋白质跟碳水都不足不但不会合成肌肉还会掉肌肉 而且你如果要重训维持肌肉那就不要断食 请正常吃三餐 吃足体重2倍克数蛋白质 控制好总热量 自然就会减脂了
作者:
OrcDaGG (Orc)
2022-11-02 13:55:00我18 6半年 总共-15kg 鸡肉-6kg 水-9kg热量吃1800 约等于基代
作者:
kissung (天堂鸦)
2022-11-02 16:13:00231没有失败啊。但如果要同时减脂+增肌，168会比较适合
作者:
kagf (KAGF)
2022-11-02 17:33:00肉的部分...选的其实很油...
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2022-11-02 21:18:00增脂减肌做的蛮好的，还有不到30就体脂30%，居然觉得身体很健康也是奇葩
这样吃231感觉还不如168好 可以吃比较多东西减少饥饿感还吃的比较健康一点 另外inbody数字参考用而已 以前wg教练也是叫我们不用太常量 数字本来就很容易浮动 看体态就对了
gs大，6楼发言没有颠覆理论啊，说的太正向而已XD
作者:
pinkwl6 (Phebe)
2022-11-03 08:45:00不是有实验过，基本上断食超过18小时后，效果都差不多了
营养完全不够＋蛋白质严重不足＋有运动习惯这规划根本泡芙人养成计画
作者:
youGG (Denzel)
2022-11-03 15:30:00真以为231是吃普通一餐的热量喔？请一小时吃足TDEE好吗但可能还没吃完就撑吐了
作者:
hy0106 (???)
2022-11-03 15:43:00自助餐这样吃的话，我是觉得蔬菜的部分夹深绿色的为主，可以夹多一些，然后饭要减少到半碗，肉类外面的面衣、皮都要去掉
作者:
toma410 (510)
2022-11-03 15:55:00231比较适合TDEE较低的人吧~低于1600卡的人才不会饱到吃不下
作者:
youGG (Denzel)
2022-11-03 16:14:00而且正常男生目标是增肌减脂的话，我之前168就很痛苦了，平均2小时要塞一颗便当从180/75/体脂25%->86/13%
作者:
toto123 (烦.....)
2022-11-03 16:22:00应该是168 一阵子 在变成204 就好了因为你身体会习惯168 会停滞我的经验是这样 真的会再降其实应该是不要吃晚餐比较好我之前看过一篇报导 她是这样说单纯减肥的话你如果吃的都是健康原型食物 这样哪有什么健康问题
作者:
globetk3 (globe)
2022-11-03 20:44:00inbody也太烂....量腰围比较准 肌肉不会那么容易掉
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2022-11-03 21:59:00你也吃太少了...聚餐频率很高吧?不然怎么可能这样
作者:
lolicone (∥○△○∥)
2022-11-04 11:23:00吃一餐还是至少要吃过基代吧 你这餐连基代都没有吧
作者: NorlingC (冰淇淋王子) 2022-11-06 11:17:00
减脂最主要还是控制热量摄取，进食时间只是次要条件，吃不到BMR，代谢一直降，要怎么减脂……？