刚看到营养师谈断食可能的反效果
https://tinyurl.com/z4u22n43
自己中了几个...
因自己过去没什么时间和体力动
就一直以断食法减肥
但觉得自己或许是过度偏激
吃太少或吃饭时间也很乱
然后开始掉头发、乱经、且辛苦了好一阵子没变瘦...
才决定放弃 QQ
慢慢开始找时间运动和调整每天摄取的食物
建议大家还是依照自己身体状况选择适合的断食法
如间歇性断食、轻断食、168、204等～
但也不要太过偏激造成反效果喔
还是一步一步来比较好

规律循序很重要，断食挺好的，但需要考虑自身因素喔

我就有同事断到最后已经太习惯有一餐没一餐的 好像能不吃就尽量不吃 然后在那边烦恼自己掉发 乱经…而且也明显思考反应变很迟钝 真的很可怕 看到她这样 我就完全不推荐没营养观念的女生用断食法减肥

楼上讲的例子好可怕！减肥变成降智…

断食最大的问题在于无法摄取足量营养素, 例如维生素、矿物质. btw,生酮也是问题多多 http://bit.ly/3VykZL8我已终止生酮计画, 目前往地中海饮食、得舒饮食前进~

我前几个月 一天一餐20/4 也是头发掉比较多但可能是吃的营养不够..还是打疫情的关系 自己也不懂

想瘦就热量赤字，想瘦同时想死才适合生酮生酮目前没有任何确固的研究结果说他适合所有人，但平均死亡率往上升的趋势很明显所以就是拿命去换一个无法预测无法保证的成果

之前降体脂肪还是有进食，维持热量赤字加上每天固定有氧重训就好，身体比较健康

一般断食只是改变进食时间吧 营养摄取应该要差不多有少吃的话不就变成节食了...

168那种正名成限时饮食法应该比较好理解

一般人没那么轻易就死，顶多那阵子不健康而已。各种主流饮食法对每个人的反应程度本来就会不同，也都有支持的医师和研究，你觉得哪种适合你就选哪种，但说别人这样吃会早死大可不必。很多人说节食不行，可是热量赤字就可以，在我眼里热量赤字就是摄取热量低于身体所需，那不就是节食！

很多人都把断食弄成节食，根本反效果

蛮多断食的人会自行加码 觉得断食加上热量赤字可以事半功倍 反而全中负面效果

热量赤字是TDEE(总热量消耗)-热量摄取 节食伤身的很多连BMR(基础代谢)都没吃到

热量赤字要吃大于BMR 节食小于BMR 怎么会一样

那要问你对节食的定义在我认知里，热量赤字与节制饮食是同一件事。

没热量赤字是要怎么减体重？瞧不起质能守恒吗？Meta-analysis的结果就是生酮饮食增加心血管事件发生率和死亡率，心血管事件就是中风和心肌梗塞等病的合称，一旦发生了可不是你停下饮食配方健康就会回来

我室友最近正在168,但他平常因素食习惯营养就不是很够,现在一日1、2餐我看他每次只吃一碗燕麦+豆浆或蛋,青菜买二把吃1个礼拜,我觉得他快成仙了

https://i.imgur.com/agfA1cg.jpg 什么断糖减碳的不科学观念真的害了一堆人… 顶级医学期刊的几十万人大型研究，碳水摄取占比不足长期死亡率是理想摄取组的近1.5倍，吃不到基代可能只会更糟…

辛苦的减肥之路

39楼 我说的那位同事也是早餐一盒豆浆 中午一颗柚子 晚餐省略 我真的觉得在目睹修仙纪录