楼主:
gs00001 (gs00001)
2022-10-22 16:10:53目前有打羽球（3~4次/1个礼拜）的习惯，喜欢打强度的打法，心跳时常维持在140～180之间。另外有健身的习惯(3次/1个礼拜，主要提高肌肉量并且减少打羽球受伤的机率为主，所以很常练腿和臀部，所以腿部跟臀部一个礼拜很常只会休息1~2天，因为不是在打羽球就是在健身，有时候也会去找各种按摩和放松的店家，大家都如何选择放松方式呢？ 我有体验过以下几种方式
1.滚筒＆筋膜球
这两个是我使用最久的放松器材，一开始小腿放到滚筒上总是会痛到流汗，到现在直接用筋膜球都觉得没什么痛觉，这两项对我来说就是最基本的浅层放松跟运动前后放松，运动完除了这两项之外再加一个全身拉深就差不多了，睡前使用也满好入眠。
2.筋膜放松
不是蔬菜店那种无效的筋膜放松，而是会把你的手、脚折来折去，或用筋膜刀的方式，按的当下会痛到冒汗，按完会全身无力，不过是舒服的那种无力感，全身轻飘飘的，但价钱也不便宜就是了。
3.自费的物理治疗师
一开始会先请你描述哪边不舒服，会请你做一些动作让物理治疗师了解身体构造，之后才会有一连串的徒手放松，体验完之后，觉得比较适合长期站、坐姿势不良或运动时发力错误而导致的关节或肌肉受伤的人，还满喜欢物理治疗师用手肘直接加压在肌肉上的酸痛点，爽到爆炸～
4.整复
在接触到整复之前的想法是，骨头会喀喀响和很痛，实际体验后发现是一个短时间内放松速度最快，价钱也最贵的一项放松方法，在拉身体的时候会听到骨头的声音，伴随而来的是肌肉马上被放松，原本卡卡的关节都好了，肌肉内的气节也被处理掉了。
本人前几个月长期高强度运动后发现大腿前侧靠近髋关节、腰部、臀大肌都会酸痛甚至有刺痛感，用滚筒和筋膜球都无效，后来经过物理治疗师和整复后，问题都消失了，最后才发现虽然我都有使用滚筒和筋膜球让肌肉放松，但筋没放松到，现在都会多加一个15分瑜伽伸展，问题就消失了。
作者:
hiyuy (死工程师)
2022-10-22 17:22:00我都是去上瑜珈团课 有用
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-10-22 17:54:00我有想过找运动按摩
作者: yurikim 2022-10-22 17:55:00
吃饱睡觉…
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-10-22 18:05:00按摩枪,按摩椅....但是不可以刺痛,刺痛请去看医生+找教练帮你看动作.
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-22 18:05:00减少运动量,持续操下去,不觉得上班都没力? 有点不敬业我是老板绝对不希望我的员工下班狂操重训,上班养体力?
作者: zay05247 2022-10-22 22:01:00
棒球大联盟有提到 茂野吾郎用折纸鹤来保养身体
我都用中午时间去做有氧，同事睡醒后进办公室我开始擦汗回血，有时还会冲个澡回办公室，身上都香香的...
平时1可以天天有空用， 3要约时间还好啦！之前在吃三铁菜单的时候只有礼拜日休息每周末就先骑车去运动中心，跑步10K、 游泳一小时再骑回家，之前在公司还有人每天自行车通勤的 到公司第一件是到淋浴间冲澡
楼主:
gs00001 (gs00001)
2022-10-23 14:22:00没有人可以刚开始就每天运动，出社会后，我也是从一天跑一公里一天休息开始做起，后来精神、肌肉量、体力、运动量也同步增加。
作者:
cmggq (拍拍)
2022-10-23 15:15:00瑜珈团课+滚筒放松真的太紧会去中药针一下
作者:
g98675 (Ching)
2022-10-23 15:38:00瑜珈+1
作者:
decorum (Festina Lente)
2022-10-23 19:23:00锻炼后做点冰敷 然后好好休息 让身体修复 不是追求卓越的
作者:
decorum (Festina Lente)
2022-10-23 19:25:00职业选手 何必给身体那么大的压力 就演化的生理结构而言人类长期做强度那么高的运动 是违反自然的
虽然我没你运动量这么大 一周大概练四天而已 但有时候也会觉得身体吃不太消 后来会特地拉一天上WG那种瑜珈课对于身体的放松蛮有帮助的
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-23 20:34:00除非有慢性疾病(如糖尿病、高血压), 才需要每天做运动正常人上班都很累了,哪来体力让你天天下班后狂操重训?就上班过太爽而已~ 有职业道德的话,要大操也是选周五.
作者:
mermaid27 (mermaid27)
2022-10-23 21:17:00是卖身为奴吗？连下班做什么也要管哦
作者:
ChiehGG (切你GG喔)
2022-10-23 21:54:00Rad会通灵喔 原PO通篇没提到上班没精神
作者: yosaku (脆弱的超强) 2022-10-23 22:14:00
瑜珈团课真心推 上完课像刚给人按摩过 比真的去给人按摩便宜多了 虽然是靠自体发力XD为什么推文里有人用惯老板角度看别人运动…
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-23 22:47:00按楼上几位的逻辑, 你们又不是我的老板或亲友, 连我发表什么言论也要管? XD 一件事情对不对,不会跟身分有关评论一件事情对不对
应该没那么累吧@@….？我想你误会了。反正精神和体态变好又不是职业选手那种操法。NBA也是有整修日。保持每个部位循环锻炼又不难按照国健署一周150分钟中高强度，3次重训，我觉得原po的量没什么问题吧@@
作者: zay05247 2022-10-23 23:37:00
说上班过太爽 你跟他很熟？你是他的谁？你管人家要运动几天？你的言论也管人家太多了吧？你搞不清楚状况吗？
作者:
Anda (加油)
2022-10-24 08:03:00推文为什么有惯老板的…. 明明运动后精神会变好还有是拿老板多少好处跟薪水要这么忠诚？难道公司就都有同等尊重跟重视员工吗？
一周三次，平均每次三小时，也是同事间体力最好的，反而减少次数明显感觉疲累，不运动才累
作者: maluko411 2022-10-24 10:26:00
原po做自己有兴趣的运动应该蛮舒压的吧～运动不只是消耗体力而已啦，户外运动多看远处对眼睛放松效果也不错
作者:
anils (anils)
2022-10-24 10:42:00某人大概就是社畜幻想当老板吧我不太这么操身体啦。通常3-4天有氧，2天重训。身体觉得累就好好耍废休息
作者:
Leeling (李铃)
2022-10-24 11:09:00推瑜珈！尤其是睡前做"阴瑜珈"，每个动作停留五分钟那种.挑6~8个动作，做完躺平大休息直接盖棉被睡觉，超舒服!!
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-24 11:49:00楼上是不是很多人没打过中高程度的羽球呀? 那个不会比练腿轻松的...我以前在打只会一周2次, 原po是3~4次,而没在打的日子则是练臀腿,这种训练强度你有思考过吗?
作者:
lolwoo (呀海)
2022-10-24 12:12:00没在运动的人叫运动的人少练一点 哈
作者: ExcellentSun (一日一生) 2022-10-24 13:06:00
有人超恶心的！随便几个字就可以推论出别人上班过太爽？别人都不能运动后更有体力、精神工作吗？别人都跟你一样吗？
作者: brian720305 2022-10-24 13:08:00
推伸展瑜珈
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-24 13:22:00都操到长期酸痛、刺痛了, 难道每次打羽球、练腿都是沾酱油点到为止吗? 原po都说打强度的打法了, 这种不会打羽球的人打10分钟就腿软了...
工作性质百百种 ， 之前在公司，大家上班脑子累下班都是靠运动消耗体能和纾解压力
作者:
b14011030 (爱喝咖啡的八脚爬爬)
2022-10-24 15:24:00推原po，这个打球、训练频率与我相仿，敬佩所有热血运动的同好，一起爱运动到老。至于Rad，自己无法吃那样的菜单就不要在那边脑补，你不行的菜单不代表别人不行，别人客气没呛你不耐操，你反而批评别人的努力甚至质疑对方沾酱油，有点滑稽。人各有志，更别提年龄、职业、身体条件都不一样，对方的承受能力与强度跟你又不一样，有啥好以己度人的？
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-24 16:02:00沾酱油不是指原po, 沾酱油是在加强反衬原po的训练强度其实我的体能算不错啦(家里长辈曾是省运田径决赛第3名)只是我天性比较喜欢偷懒, 觉得身体有点累就想休息了.
训练要到什么强度都是个人选择，但脑补别人上班过太爽就扯远了
作者:
b14011030 (爱喝咖啡的八脚爬爬)
2022-10-24 17:09:00Rad，那是你长辈自己的训练成果，有什么好让你拿来说嘴？倾向休习，不愿负荷或调节有强度运动给日常生活的影响，那是个人选择，每个人当然都能发展适合自己的生活型态。然而，随意推测别人操下去上班都没力，还说别人工作太爽、只有慢性疾病才要每天运动云云，从根本否定辛勤锻炼＆运动一类人的生活型态，无法理解偏执何来。*休息
楼主:
gs00001 (gs00001)
2022-10-24 17:25:00那些酸民与其常在电脑前面让手指健身，不如把时间拿去运动，手指练壮不晓得能干嘛。嘴砲自己体能不错，又牵扯到自己亲友得名，那你参加什么比赛得到第几名？我也可以说我本来想进羽球国家队，但我不想要而已。不运动的人永远都会替自己找借口
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-24 17:57:00小时候只要花比较多的心思在体育就马上被拉正了...因为拉正我的长辈太强了! 总的来说如果没强到世界级就不要往体育发展, 当自己长大后回头看, 也觉得长辈看很透运动个人觉得保持在中位数以上的强度就不错了, 花的时间不多, 应付日常生活也游刃有余...
作者: yosaku (脆弱的超强) 2022-10-24 17:59:00
R大真是越说越扯XD 什么拉正 然后还真的被长辈说服喔你
作者:
mermaid27 (mermaid27)
2022-10-24 18:35:00某人言论真滴扯 本来想说些什么 后来想想应该是不需要太认真 大家有有基本判断能力都能分辨吧
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-24 18:48:00扯的应该是臆测原po训练过度, 降低训练量多休息也许会更好? 像我最近一直在优(偷)化(懒)训练组数, 身体比较不会疲劳, 然后肌肉线条比之前明显许多, 想想可能是之前休息太少导致身体来不及肌肉合成, 现在轻松练轻松长腿我已经找到很棒的训练方式, 有兴趣的人可以去隔壁板查询我的发文, 胸背目前还在优化中...哈
R大说的应该是单脚深蹲那篇，其实不少板友都有针对文中的概念提出疑问，希望能等到R大的回复
作者:
sumarai (Pawn)
2022-10-24 20:48:00凳板置
蔬菜教练放松的方式很有用吧 我自己练完教练帮我拉筋放松 隔天酸痛都会明显减轻超多 主要还是看人吧 多跟教练反馈你的感受比较重要
作者: c132908 2022-10-24 22:49:00
做对的瑜珈才是治本
作者:
Anda (加油)
2022-10-25 00:02:00开始胡扯有的没的就不正视自己随便臆测发文者上班不认真 真
楼主:
gs00001 (gs00001)
2022-10-25 00:32:00感觉你跟隔壁版那位练14年却一点肌肉都没有的某人一样，不过你键盘健身倒是蛮厉害的。
#1ZHQZulq你跟这位可以认亲了
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-25 01:42:00那位跟我的风格不同啦...除非是感兴趣的事物, 否则我不会花太多时间在我不感兴趣的事物上, 花最少的时间,维持某个肌肉量才是我追求的, 要到PR80以上太花时间了我最多练到新手甜蜜期的前3年, 然后看自己肌肉能长多少, 并评估维持要花多少心力, 目前TDEE长到2000已有点小困扰(减重时吃1300, 减完慢慢增加热量), 在不吃垃圾食物的前提下, 塞原型食物塞得有点痛苦(因为不会饿),也许TDEE长到2400我就收工了...(BTW,我BMI习惯控在23)
https://bit.ly/3Tq86B4 健身每个月能长多少肌肉？
这么喜欢自我展现的人，有什么客观证据能晒的早po了吧？十之八九就又一位气血大师
好无聊喔...明明这种运动强度很正常为什么某R会崩溃成这样 原po的运动量跟我差不多 不用甩他XD
作者:
ctx705f (键盘小妹)
2022-10-31 07:50:00减量训练 运动按摩是ok的 记得拉筋