[心得] 减重一年，给自己一份生日礼物 lfhsadhu PTT批踢踢实业坊

[心得] 减重一年，给自己一份生日礼物

楼主: lfhsadhu (自然) 2022-10-08 01:09:20

目前资料(10/7)
男性
年龄39
身高178
体重111.5→75
体脂36.5→21.5
内脏脂17.5→10.5
腰围107→81
一年前经历了疫情WFH阶段后体重暴增
在去年九月底决定减重，方法在这过程渐渐在摸索
1410，168，186，52断食，低碳
摸索半年之后适合并能持续的就是168加低碳
不吃早餐及宵夜，以及热量控制
如果有吃大餐隔天就轻断食
运动则是少量的慢跑，大约一周一次，脚才不会不适
home gym有9公斤哑铃二颗，单杠双杠架一组
做深蹲棒式卷腹及看yt使用哑铃练背
胖了十几年为何决定要减重？
动机是想给自己40岁前一份生日礼物
一个健康的身体
坚持了一年后从一颗大泡芙变成小泡芙
单杠也从吊猪肉撑不到十秒，到现在能正手拉起
体重腰围血压血脂脂肪肝胰岛素阻抗全面改善
饮食习惯应该会继续持续下去
而且身体还有相当多的脂肪要慢慢减，照片看的出来
维持健康只有起点，没有终点
愿努力中的人继续加油
Inbody及体检报告皆为九月初
体检前一天没吃晚餐，所以血糖血压稍低
https://i.imgur.com/3J4XN8h.jpg
https://i.imgur.com/VPhc8kJ.jpg
https://i.imgur.com/JBoiLNV.jpg
https://i.imgur.com/4zYSWYU.jpg
https://i.imgur.com/nOFKDCd.jpg
https://i.imgur.com/cEEEUot.jpg

作者: peter2146 (秘密肉圆) 2022-10-08 02:27:00

我也正在减肥，但也才第四天而已，超级痛苦中感谢你的分享，很励志

作者: Tiberius (渴望平凡的幸福) 2022-10-08 02:48:00

强, respect, 情况跟目标相近, 看到这样能成功很鼓舞

作者: hotsauce1111 (马刺才是王道) 2022-10-08 08:16:00

没错，只有起点，没有终点，继续保持下去，加油。

作者: geo (geo) 2022-10-08 08:22:00

好棒！持续替自己努力！

作者: JudgmentLin (奶油马搜) 2022-10-08 08:28:00

比较惊讶体重巅峰的时候血糖都还很好

作者: Leeling (李铃) 2022-10-08 09:21:00

回一楼：减肥才刚四天就感到痛苦，那就很难成功了呀...想自荐你看这篇 #1YD1YqvO (FITNESS)

作者: kissung (天堂鸦) 2022-10-08 11:01:00

Respect 身心健康才是最大の财富

作者: peter2146 (秘密肉圆) 2022-10-08 12:19:00

我是用土法炼钢的方式，少吃多动，所以很辛苦，但我会

作者: a22650619 (不过就是暱称) 2022-10-08 12:34:00

少吃是指热量少吃不要让自己太饿不然抓零食就失败了

作者: searchmark (mark) 2022-10-08 12:47:00

皮很松

作者: DearR (退休于飞翔。) 2022-10-08 14:23:00

推，状况跟你很接近，我从94开始，目前82，期待之后换我发回Peter，我是用哈佛(211)餐盘，很推，除了第一周比较饿之后就完全没挨饿的感觉过了

作者: watanabekun (é¡) 2022-10-08 14:46:00

又一位减重成功逆转脂肪肝和肝发炎的例子，恭喜！

作者: samuel1988 (小羊快跑啊) 2022-10-08 14:47:00

大叔棒

作者: Radiomir (Radiomir) 2022-10-08 15:18:00

减重可以降低很多红字呀...三酸甘油脂、血压、血糖等.

作者: omanorboyo (omanorboyo) 2022-10-08 15:26:00

减肥直接年轻5-10岁比任何保养产品都好

作者: tonglie (世界真奇妙) 2022-10-08 19:47:00

有的可能是赘皮，多练练重训应该可以稍微改善

作者: yiyun51 (wendy) 2022-10-08 22:19:00

推坚持加油！

作者: nancy7479 (small L) 2022-10-08 23:38:00

羡慕轰菌有杠铃架继续加油

作者: sodahaini (没有的话我晚点再问一次) 2022-10-09 02:15:00

很棒

作者: mariandtmac (å°åŒ—é‡‘åŸŽæ¦) 2022-10-09 09:45:00

好猛推一个

作者: lsps40803 (★嘻哩波囉★) 2022-10-09 12:51:00

跪了

作者: Victory2 (Victory2) 2022-10-09 14:32:00

励志推！

作者: ooooooxxxxxx (再吵跟你妈讲OuO) 2022-10-09 16:40:00

加油加油

作者: gant (黑熊) 2022-10-09 19:28:00

推一个

作者: stone801118 (stone) 2022-10-09 19:40:00

记得重训紧实肌肉、皮肤

作者: hoyushen 2022-10-09 22:10:00

你好厉害唷 ^_^

作者: cena77420 (Ryuk) 2022-10-09 22:47:00

恭喜为了健康值得

作者: toro077 (咕咕鸡) 2022-10-10 00:46:00

加油

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2022-10-10 02:50:00

当初开始减脂健身也是因为身体检查太多红字才开始固定去WG运动后来慢慢练出兴趣体态都还是其次身体健康比较重要

作者: kymco9999 2022-10-10 10:42:00

好强

作者: peter2146 (秘密肉圆) 2022-10-08 10:27:00

我也正在减肥，但也才第四天而已，超级痛苦中感谢你的分享，很励志

作者: Tiberius (渴望平凡的幸福) 2022-10-08 10:48:00

强, respect, 情况跟目标相近, 看到这样能成功很鼓舞

作者: hotsauce1111 (马刺才是王道) 2022-10-08 16:16:00

没错，只有起点，没有终点，继续保持下去，加油。

作者: geo (geo) 2022-10-08 16:22:00

好棒！持续替自己努力！

作者: JudgmentLin (奶油马搜) 2022-10-08 16:28:00

比较惊讶体重巅峰的时候血糖都还很好

作者: Leeling (李铃) 2022-10-08 17:21:00

回一楼：减肥才刚四天就感到痛苦，那就很难成功了呀...想自荐你看这篇 #1YD1YqvO (FITNESS)

作者: kissung (天堂鸦) 2022-10-08 19:01:00

Respect 身心健康才是最大の财富

作者: peter2146 (秘密肉圆) 2022-10-08 20:19:00

我是用土法炼钢的方式，少吃多动，所以很辛苦，但我会

作者: a22650619 (不过就是暱称) 2022-10-08 20:34:00

少吃是指热量少吃不要让自己太饿不然抓零食就失败了

作者: searchmark (mark) 2022-10-08 20:47:00

皮很松

作者: DearR (退休于飞翔。) 2022-10-08 22:23:00

推，状况跟你很接近，我从94开始，目前82，期待之后换我发回Peter，我是用哈佛(211)餐盘，很推，除了第一周比较饿之后就完全没挨饿的感觉过了

作者: watanabekun (é¡) 2022-10-08 22:46:00

又一位减重成功逆转脂肪肝和肝发炎的例子，恭喜！

作者: samuel1988 (小羊快跑啊) 2022-10-08 22:47:00

大叔棒

作者: Radiomir (Radiomir) 2022-10-08 23:18:00

减重可以降低很多红字呀...三酸甘油脂、血压、血糖等.

作者: omanorboyo (omanorboyo) 2022-10-08 23:26:00

减肥直接年轻5-10岁比任何保养产品都好

作者: tonglie (世界真奇妙) 2022-10-09 03:47:00

有的可能是赘皮，多练练重训应该可以稍微改善

作者: yiyun51 (wendy) 2022-10-09 06:19:00

推坚持加油！

作者: nancy7479 (small L) 2022-10-09 07:38:00

羡慕轰菌有杠铃架继续加油

作者: sodahaini (没有的话我晚点再问一次) 2022-10-09 10:15:00

很棒

作者: mariandtmac (å°åŒ—é‡‘åŸŽæ¦) 2022-10-09 17:45:00

好猛推一个

作者: lsps40803 (★嘻哩波囉★) 2022-10-09 20:51:00

跪了

作者: Victory2 (Victory2) 2022-10-09 22:32:00

励志推！

作者: ooooooxxxxxx (再吵跟你妈讲OuO) 2022-10-10 00:40:00

加油加油

作者: gant (黑熊) 2022-10-10 03:28:00

推一个

作者: stone801118 (stone) 2022-10-10 03:40:00

记得重训紧实肌肉、皮肤

作者: hoyushen 2022-10-10 06:10:00

你好厉害唷 ^_^

作者: cena77420 (Ryuk) 2022-10-10 06:47:00

恭喜为了健康值得

作者: toro077 (咕咕鸡) 2022-10-10 08:46:00

加油

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2022-10-10 10:50:00

当初开始减脂健身也是因为身体检查太多红字才开始固定去WG运动后来慢慢练出兴趣体态都还是其次身体健康比较重要

作者: kymco9999 2022-10-10 18:42:00

好强

作者: bravo391823 2022-10-11 21:37:00

推励志好文

作者: brian720305 2022-10-11 21:38:00

一起努力

作者: bxc (中年鲁蛇联盟) 2022-10-12 07:00:00

赞一起加油

作者: Ajyumi0711 (AJ) 2022-10-12 07:46:00

我的皮也是很松，很讨厌

作者: abito5566 (闪电ㄣ) 2022-10-12 08:27:00

佩服继续加油！

作者: qwe123456460 (寂寞不寂寞) 2022-10-12 08:38:00

推，恭喜成功

作者: airsuto48 (小贤) 2022-10-12 21:53:00

Respect 身心健康才是最大の财富

作者: annie09764 (妮尼) 2022-10-12 22:50:00

为维持健康推一个

作者: hatsuha (弹幕3与9) 2022-10-13 20:18:00

推推

作者: fishchip113 2022-10-13 22:57:00

作者: llokioo (*) 2022-10-16 01:45:00

推你

作者: annamiro (miro) 2022-10-17 09:06:00

维持健康才是一辈子的事情

作者: aditi8285 (人生最怕胖) 2022-10-19 03:29:00

超厉害大推！

作者: zonhuanlul (zonhuanlul) 2022-10-19 16:10:00

超赞

作者: shine303 (萱萱) 2022-10-19 17:11:00

加油~

作者: bravo391823 2022-10-11 13:37:00

推励志好文

作者: brian720305 2022-10-11 13:38:00

一起努力

作者: bxc (中年鲁蛇联盟) 2022-10-11 23:00:00

赞一起加油

作者: Ajyumi0711 (AJ) 2022-10-11 23:46:00

我的皮也是很松，很讨厌

作者: abito5566 (闪电ㄣ) 2022-10-12 00:27:00

佩服继续加油！

作者: qwe123456460 (寂寞不寂寞) 2022-10-12 00:38:00

推，恭喜成功

作者: airsuto48 (小贤) 2022-10-12 13:53:00

Respect 身心健康才是最大の财富

作者: annie09764 (妮尼) 2022-10-12 14:50:00

为维持健康推一个

作者: hatsuha (弹幕3与9) 2022-10-13 12:18:00

推推

作者: fishchip113 2022-10-13 14:57:00

作者: llokioo (*) 2022-10-15 17:45:00

推你

作者: annamiro (miro) 2022-10-17 01:06:00

维持健康才是一辈子的事情

作者: aditi8285 (人生最怕胖) 2022-10-18 19:29:00

超厉害大推！

作者: zonhuanlul (zonhuanlul) 2022-10-19 08:10:00

超赞

作者: shine303 (萱萱) 2022-10-19 09:11:00

加油~

作者: openfor75 (o'_'o) 2022-10-23 10:58:00

祝福 keep 真的健康第一

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