楼主:
gaiaesque (è«‹ä¸è¦å«å¶è§£é‡‹å¶der暱稱)
2022-10-07 12:05:15这边是fitness
所以我不想把断食变成为重点
我只是想分享一下两年多来168后转204
(其实204 222 231我都可以)的心得
1. 我会偶尔做水断食
(例如48小时 比较少做72小时水断食)
水断食好处就是，身体变化自己会很清楚
然而，我也慢慢学会跟去辨别
到底是真的饥饿，或是嘴馋的区别
大多做到超过24-48小时之间的水断食
后来我发现 很多时候你肚子其实根本就不饿...
我的工作也常需要体力要户外跑，照样就喝水也没事
当然不是每个人都能走这方面，
但是我觉得水断食对于身体垃圾排除还蛮有明显效果的
尤其是皮肤上的改变
一段时间，超过36小时
皮肤会变紧实、油肪变少非常有感
所以这也是我偶尔一段时间会做水断食的原因
2. OMAD (One Meal A Day)
最大的好处，就是你只需要去处理一餐的问题
而减少了还要另外再去思考 "中餐要吃什么??"
"今天晚上有夜市 要去买什么呢＂的时间
另一个思考，就是极简
你省下了更多的时间 而可以把这些能量
用在更多其他工作 家庭 个人时间等等上
OMAD有另一个好处就是
你其实可以自己去调整那个没有进餐的时间
不一定要在晚上，也不一定要在中午
3. 大家对于OMAD会很惊讶
很有人听过168断食
但却觉得一天只吃一餐怎么可能?
我做204之后的另一个想法就是
一天只有四小时能吃东西，那你为什么还要把这段时间定义成"一餐"呢
你就吃你一天该吃的量
不就好了吗?
昨天在设计展工作，一个妹妹看到我两个便当都没吃
跟我说 "你这样没吃东西可以吗? 真的可以吗????"
可以啦，都两年过去了，我还是穿着28腰的紧身牛仔裤啊
腰间也还是松的啊XDD
两年多下来，我的体重还是跟之前差不多
当然还是要运动
运动的好处我不多说了，尤其我是快走
我把它当作是 我一天里面能跟自己对话的时间
所以我不会停止，因为很重要
204 也是最近更有感
吃很重要，但是不是生活必需
你只是要过活，而不是要餐餐都美食吧
你要吃美食的时候，就把那些时间拉出来给家人朋友不就好了?
平常时候则是简单吃 我不觉得我在吃的方面有舍弃掉什么
另外 这应该算是我的生活模式了
我也不是把它当作减肥的工具
未必每个人适合，但是我觉得两年这样下来还不错
以上个人分享 :)
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-07 13:23:00我现在为了长肌肉所以吃三餐, 原本是两餐吃得很习惯,第三餐吃得有点应付(痛苦)就是...一日一餐的缺点可能是很难控碳水(怎么吃都一定爆血糖, 除非吃生酮菜单)~
作者:
qsasha (小花)
2022-10-07 13:34:00我是蔬食，觉得变得很轻松，不需要有太多选择，但是为了要吃药，168还是只能三餐，有点累
作者:
OrcDaGG (Orc)
2022-10-07 14:03:00坚果抓100g 就有22g碳水了
确实 营养素有抓好 一天吃几餐不是重点热量控制跟分辨是不是真肚子饿 才能更认识自己
正常人不会因为把一天的热量集中在一餐吃爆血糖..我自己目前的进食习惯也是168的变形，一天只吃一顿正餐，加上1-2份小补给(通常在训练前后)。习惯平时都处于空腹状态，能不受饥饿感支配的感觉超棒
作者: yosaku (脆弱的超强) 2022-10-07 14:22:00
饿习惯了的确就不怎么在意饿 但实在很难控制几个小时内把一天所需的营养跟热量吃齐 断食问题是很常会吃不到基代而且我不知道是不是男女有别 我吃这么少会很容易掉头发疲倦 而且我身边的女性朋友有在断食的也有同样感觉
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-07 14:38:00总热量1600大卡来算就好, 碳水50%是一餐吃进200g碳水;40%是160g碳水; 30%是120g碳水, 这血糖会坐云霄飞车阿
可能跟胃容量有点关系，个人大概1000大卡会开始饱，低油食物能一次吃约2000都不会不舒服… 昨晚就一顿吃了550g的鸡+猪肉跟1/3块板豆腐
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-07 14:46:00营养素够+血糖波动小+长肌肉+不变健力肥宅,才是最难的
没糖尿病的健康人哪需要考虑什么血糖波动...你再怎么波动也只是在一个可代偿的生理区间里面移动
作者: angelgirl13 (火锅少女13♥) 2022-10-07 14:50:00
图王<3
执行上的OMAD对身体来说其实就是204，因为胃内容物完全排空平均需要4个小时(碳水比例高、固体会更慢)只把食物装进胃里而还没进小肠吸收是不会让血糖飙的
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-07 14:52:00糖尿病患曾经也是健康个体阿...
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-10-07 14:55:00w大真是有耐性啊
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-07 15:32:00一日一餐还有个缺点, 就是蛋白质转成胺基酸的效率问题一餐吃进70g、80g蛋白质, 实际上不会全被利用而浪费了一日两餐大概是各方的折衷点, 但想偏肌肉多点就吃三餐
断食看目的 可以维持就做 不过看陈医师拿的研究报告限时饮食体重会掉 但大多是瘦体 必须额外补充蛋白质才能尽可能保留 如果用原型食物补 量会很多至于多餐 少餐对于糖尿病风险 只有几篇研究 说不准但是研究都指出多餐的风险比较低 但没有统计上差异
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2022-10-07 16:34:00感觉女生限制好多，我204荷尔蒙大乱（热量营养素都一样）
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2022-10-07 16:39:00推
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-10-07 16:39:00简单说，一天就最多一餐，然后那一餐塞饱。我自己的经验也是蛮棒的，可以做但不要讲，因为很多人会使劲的想打脸你。
作者: yosaku (脆弱的超强) 2022-10-07 16:58:00
没有想要打脸什么 因为我自己也执行过 只是那确实会产生一些问题 主要觉得是对女生影响比较大
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-07 17:12:00其实可以讨论阿...没什么不能讲的, 优点、缺点有掌握到就好, 然后依自身需求去调整, 不求变通走到底才不好人的机能愈老愈差, 凡事留点余裕不走极端作预防比较好
作者:
kissung (天堂鸦)
2022-10-07 18:30:00还好吧，佛陀时代の比丘（尼），也是一日一餐。
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2022-10-07 18:57:00为什么我想到气血大师
作者: yosaku (脆弱的超强) 2022-10-07 18:57:00
比丘尼头发掉光也没关系啊XD 不过一日一餐这的确很适合某些人的生活型态 我是很羡慕有这条件能执行的人啦
作者:
decorum (Festina Lente)
2022-10-07 20:14:00我是混和168和OMAD 忙的时候或前一餐多吃了 就跳过不吃周六固定回家或陪老婆回娘家 周日就晚起吃一餐 平常若有若有临时聚会 次日也吃一餐 OMAD给生活很多自由
作者:
jasongo (Jason?Go!~~)
2022-10-08 10:33:00这里也有图王是怎样XD
作者:
sulaman (吃拉面)
2022-10-08 11:21:00陈医师的研究报告我认为是因为饿太久让身体感到压力，导致皮质醇上升分解到瘦体。而皮质醇过高确实容易导致糖尿病
研究结果就在那边 过程就各自解读囉 不过报告少可能也有适合的个体 所以也不是说就一定这样
作者:
jpopo0543 (恰普 cha gu)
2022-10-08 13:02:00没想到能遇到同好，我也是一日一餐。若知道有聚餐就会前一天先轻断食，临时聚餐的隔天就完全断食。
作者: maluko411 2022-10-08 13:47:00
皮肤会变紧实,"油肪"变少<-好奇问这里指的是脸部出油吗?或是脸变瘦?另外，快走完不会有饥饿感吗～请问饥饿感如何判定是身体需求或嘴馋呢?如果说喝水后还是感觉饿是不是就是身体需求啊?
楼主:
gaiaesque (è«‹ä¸è¦å«å¶è§£é‡‹å¶der暱稱)
2022-10-08 16:18:00脸部油脂会非常明显变少 快走完不会有饥饿感喔 会吃东西反而有点是被食欲绑架住 但是肚子是不饿的.....应该说 只要有长久做204断食一段时间 例如半年一年那么偶尔超过24小时没吃东西 你会知道 啊 原来我其实没那么饿 ← 的状态是可以自觉的只是生酮反应也很明显喔 譬如你嘴巴内会很容易干涩要补充点玫瑰盐 能撑到三天要有点意志力啦 不然我大多都是做两天水断食而已
作者: maluko411 2022-10-08 16:45:00
原来如此～感谢原po回复
作者:
decorum (Festina Lente)
2022-10-08 17:42:00需要一段时间适应 开头的2星期 肚子会叽哩咕噜叫 身边的总会叫你去吃饭 甚至把美味的名产拿出来 千万要忍住诱惑好处是省了不少时间和饭钱 而且脑袋清楚 不会昏沈想睡
楼主:
gaiaesque (è«‹ä¸è¦å«å¶è§£é‡‹å¶der暱稱)
2022-10-08 18:02:00真的 水断食超过24小时 你会发现思考方面或是感知会变强 至少我是这样 就是对于食物啊 身体反应啊等等的不是每个人适合 但是我觉得能多认识身体会有什么样的回应 是多了解自己的一个方法
这是断食久脑袋不吃糖改用酮体当燃料的结果，是有研究证明对神经确实有益的。约略要0热量摄取14小时以上才会转换到这个第二引擎。平常一直有在进食的人就是这个系统钝化了，最初期才会比较痛苦，重新启动后就会对长时间不进食无感甚至反倒觉得很轻松
增肌为主的人 怎么断食？ 肌肉合成需要进食之前还不懂 狂操肌肉 走186 204 结果只是脂肪变低 肌肉没长多少
作者:
voohong (vhlhong)
2022-10-09 17:53:00图王竟然不是肥宅？！
作者:
sulaman (吃拉面)
2022-10-09 19:17:00增肌其实不适合OMAD，比较适合是将蛋白质分散吃，淀粉集中在训练前后补充能量。
作者:
sulaman (吃拉面)
2022-10-09 19:28:00个人心得 进行长断食盐分补充很重要 感觉心情不好或饿时吃点盐会好很多
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-07 21:23:00我现在为了长肌肉所以吃三餐, 原本是两餐吃得很习惯,第三餐吃得有点应付(痛苦)就是...一日一餐的缺点可能是很难控碳水(怎么吃都一定爆血糖, 除非吃生酮菜单)~
作者:
qsasha (小花)
2022-10-07 21:34:00我是蔬食，觉得变得很轻松，不需要有太多选择，但是为了要吃药，168还是只能三餐，有点累
作者:
OrcDaGG (Orc)
2022-10-07 22:03:00坚果抓100g 就有22g碳水了
确实 营养素有抓好 一天吃几餐不是重点热量控制跟分辨是不是真肚子饿 才能更认识自己
正常人不会因为把一天的热量集中在一餐吃爆血糖..我自己目前的进食习惯也是168的变形，一天只吃一顿正餐，加上1-2份小补给(通常在训练前后)。习惯平时都处于空腹状态，能不受饥饿感支配的感觉超棒
作者: yosaku (脆弱的超强) 2022-10-07 22:22:00
饿习惯了的确就不怎么在意饿 但实在很难控制几个小时内把一天所需的营养跟热量吃齐 断食问题是很常会吃不到基代而且我不知道是不是男女有别 我吃这么少会很容易掉头发疲倦 而且我身边的女性朋友有在断食的也有同样感觉
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-07 22:38:00总热量1600大卡来算就好, 碳水50%是一餐吃进200g碳水;40%是160g碳水; 30%是120g碳水, 这血糖会坐云霄飞车阿
可能跟胃容量有点关系，个人大概1000大卡会开始饱，低油食物能一次吃约2000都不会不舒服… 昨晚就一顿吃了550g的鸡+猪肉跟1/3块板豆腐
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-07 22:46:00营养素够+血糖波动小+长肌肉+不变健力肥宅,才是最难的
没糖尿病的健康人哪需要考虑什么血糖波动...你再怎么波动也只是在一个可代偿的生理区间里面移动
作者: angelgirl13 (火锅少女13♥) 2022-10-07 22:50:00
图王<3
执行上的OMAD对身体来说其实就是204，因为胃内容物完全排空平均需要4个小时(碳水比例高、固体会更慢)只把食物装进胃里而还没进小肠吸收是不会让血糖飙的
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-07 22:52:00糖尿病患曾经也是健康个体阿...
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-10-07 22:55:00w大真是有耐性啊
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-07 23:32:00一日一餐还有个缺点, 就是蛋白质转成胺基酸的效率问题一餐吃进70g、80g蛋白质, 实际上不会全被利用而浪费了一日两餐大概是各方的折衷点, 但想偏肌肉多点就吃三餐
断食看目的 可以维持就做 不过看陈医师拿的研究报告限时饮食体重会掉 但大多是瘦体 必须额外补充蛋白质才能尽可能保留 如果用原型食物补 量会很多至于多餐 少餐对于糖尿病风险 只有几篇研究 说不准但是研究都指出多餐的风险比较低 但没有统计上差异
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2022-10-08 00:34:00感觉女生限制好多，我204荷尔蒙大乱（热量营养素都一样）
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2022-10-08 00:39:00推
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-10-08 00:39:00简单说，一天就最多一餐，然后那一餐塞饱。我自己的经验也是蛮棒的，可以做但不要讲，因为很多人会使劲的想打脸你。走路会变轻盈，柔软度会变好，可是要用力的活动和需要持续性耐力的表现都会变差，如果你都不运动的人或是都是强度低的人，那倒真的没什么差别。
作者: yosaku (脆弱的超强) 2022-10-08 00:58:00
没有想要打脸什么 因为我自己也执行过 只是那确实会产生一些问题 主要觉得是对女生影响比较大
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-08 01:12:00其实可以讨论阿...没什么不能讲的, 优点、缺点有掌握到就好, 然后依自身需求去调整, 不求变通走到底才不好人的机能愈老愈差, 凡事留点余裕不走极端作预防比较好
作者:
kissung (天堂鸦)
2022-10-08 02:30:00还好吧，佛陀时代の比丘（尼），也是一日一餐。
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2022-10-08 02:57:00为什么我想到气血大师
作者: yosaku (脆弱的超强) 2022-10-08 02:57:00
比丘尼头发掉光也没关系啊XD 不过一日一餐这的确很适合某些人的生活型态 我是很羡慕有这条件能执行的人啦
作者:
decorum (Festina Lente)
2022-10-08 04:14:00我是混和168和OMAD 忙的时候或前一餐多吃了 就跳过不吃周六固定回家或陪老婆回娘家 周日就晚起吃一餐 平常若有若有临时聚会 次日也吃一餐 OMAD给生活很多自由
作者:
jasongo (Jason?Go!~~)
2022-10-08 18:33:00这里也有图王是怎样XD
作者:
sulaman (吃拉面)
2022-10-08 19:21:00陈医师的研究报告我认为是因为饿太久让身体感到压力，导致皮质醇上升分解到瘦体。而皮质醇过高确实容易导致糖尿病
研究结果就在那边 过程就各自解读囉 不过报告少可能也有适合的个体 所以也不是说就一定这样
作者:
jpopo0543 (恰普 cha gu)
2022-10-08 21:02:00没想到能遇到同好，我也是一日一餐。若知道有聚餐就会前一天先轻断食，临时聚餐的隔天就完全断食。
作者: maluko411 2022-10-08 21:47:00
皮肤会变紧实,"油肪"变少<-好奇问这里指的是脸部出油吗?或是脸变瘦?另外，快走完不会有饥饿感吗～请问饥饿感如何判定是身体需求或嘴馋呢?如果说喝水后还是感觉饿是不是就是身体需求啊?
楼主:
gaiaesque (è«‹ä¸è¦å«å¶è§£é‡‹å¶der暱稱)
2022-10-09 00:18:00脸部油脂会非常明显变少 快走完不会有饥饿感喔 会吃东西反而有点是被食欲绑架住 但是肚子是不饿的.....应该说 只要有长久做204断食一段时间 例如半年一年那么偶尔超过24小时没吃东西 你会知道 啊 原来我其实没那么饿 ← 的状态是可以自觉的只是生酮反应也很明显喔 譬如你嘴巴内会很容易干涩要补充点玫瑰盐 能撑到三天要有点意志力啦 不然我大多都是做两天水断食而已
作者: maluko411 2022-10-09 00:45:00
原来如此～感谢原po回复
作者:
decorum (Festina Lente)
2022-10-09 01:42:00需要一段时间适应 开头的2星期 肚子会叽哩咕噜叫 身边的总会叫你去吃饭 甚至把美味的名产拿出来 千万要忍住诱惑好处是省了不少时间和饭钱 而且脑袋清楚 不会昏沈想睡
楼主:
gaiaesque (è«‹ä¸è¦å«å¶è§£é‡‹å¶der暱稱)
2022-10-09 02:02:00真的 水断食超过24小时 你会发现思考方面或是感知会变强 至少我是这样 就是对于食物啊 身体反应啊等等的不是每个人适合 但是我觉得能多认识身体会有什么样的回应 是多了解自己的一个方法
这是断食久脑袋不吃糖改用酮体当燃料的结果，是有研究证明对神经确实有益的。约略要0热量摄取14小时以上才会转换到这个第二引擎。平常一直有在进食的人就是这个系统钝化了，最初期才会比较痛苦，重新启动后就会对长时间不进食无感甚至反倒觉得很轻松
增肌为主的人 怎么断食？ 肌肉合成需要进食之前还不懂 狂操肌肉 走186 204 结果只是脂肪变低 肌肉没长多少
作者:
voohong (vhlhong)
2022-10-10 01:53:00图王竟然不是肥宅？！
作者:
sulaman (吃拉面)
2022-10-10 03:17:00增肌其实不适合OMAD，比较适合是将蛋白质分散吃，淀粉集中在训练前后补充能量。
作者:
sulaman (吃拉面)
2022-10-10 03:28:00个人心得 进行长断食盐分补充很重要 感觉心情不好或饿时吃点盐会好很多
作者: Passive (饱呼呼) 2022-10-13 18:46:00
推文一直看成国王
作者: Passive (饱呼呼) 2022-10-13 10:46:00
推文一直看成国王
作者:
cria (谦虚)
2022-10-26 15:24:00观念很正确