楼主:
myopia (科学妹)
2022-10-07 08:43:42日前因某些身体因素影响睡眠
本身体脂高，减脂有机会改善
年龄38、初始身高162、体重57-58、体脂40
七月初饮食开始调整
早餐自备水煮蛋、苹果、鲜奶加豆浆
午晚餐自助餐夹菜为主
饭视当天有无运动增减
来不及就选超商茶叶蛋、燕麦奶或豆浆
有时吃小包无调味坚果加黑咖啡
偶尔会吃麦当劳汉堡或鸡排
去鸡酱跟鸡皮
面包跟面食大部份戒掉
尽量喝水，手摇饮1-2次无糖茶/月
在家有时会喝饮料解馋
鲜奶：豆浆：纯x红
2:2:1
运动开始健走
平均月走90公里
每次走4-5公里/50-60分钟
下班完成吃自助餐
假日有时改上午走
偶尔1-2次游泳或骑自行车
没有健走的平日步数8000-10000步
体重及体脂稳定下降
还未达到理想目标
预订加上基础重训
希望能持续下去
https://i.imgur.com/QQqZkAH.jpg
https://i.imgur.com/C0C69WC.jpg
https://i.imgur.com/T0ZJWyn.jpg
建议增加核心训练，个人推山姆伯伯的单跪姿斜向拉，对我帮助很大，其他动作都觉得太难，做了之后走路的稳定度更高，摇晃程度降低，脚的负担也比较轻。
作者: yosaku (脆弱的超强) 2022-10-07 09:25:00
好舒压的减脂生活 而且成效很明显
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2022-10-07 09:30:00超厉害
作者:
yiyun51 (wendy)
2022-10-07 09:31:00推 继续加油！
作者:
Leeling (李铃)
2022-10-07 11:37:00你加了重训之后，长点肌肉，体脂率会更低唷!!
以前刚开始减也都是靠有氧跟饮食降下来 体重有达标但体态不太满意 后面开始固定去莴苣重训体态才慢慢变好一点不要急躁坚持下去就会看到成果
想跟原Po握手 前三项数字跟你一样 体脂从38降到27了还在加油中
建议增加核心训练，个人推山姆伯伯的单跪姿斜向拉，对我帮助很大，其他动作都觉得太难，做了之后走路的稳定度更高，摇晃程度降低，脚的负担也比较轻。
作者: yosaku (脆弱的超强) 2022-10-07 17:25:00
好舒压的减脂生活 而且成效很明显
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2022-10-07 17:30:00超厉害
作者:
yiyun51 (wendy)
2022-10-07 17:31:00推 继续加油！
作者:
Leeling (李铃)
2022-10-07 19:37:00你加了重训之后，长点肌肉，体脂率会更低唷!!
以前刚开始减也都是靠有氧跟饮食降下来 体重有达标但体态不太满意 后面开始固定去莴苣重训体态才慢慢变好一点不要急躁坚持下去就会看到成果
想跟原Po握手 前三项数字跟你一样 体脂从38降到27了还在加油中
作者: ViggoOrlando 2022-10-17 21:51:00
我们数据好像~身高162体脂41哈哈，一起加油~~
作者: ViggoOrlando 2022-10-17 13:51:00
我们数据好像~身高162体脂41哈哈，一起加油~~
作者: SableCat 2022-10-28 15:37:00
加油!!