大家好
想练身体健康的那种
自己想练有氧
但膝盖不太好
所以跑步 跳绳 这类型的无法
想请问这样的话
大家还推荐什么呢？？？
我目前想到只剩游泳QQ
对了
请问有专门在训练心肺功能的体能教室吗？
谢谢各位
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-10-05 13:01:00战绳,绳索,滑雪,手臂飞轮.丢球,上半身循环式训练,玩VR....
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-05 13:48:00膝盖如果不是重伤, 超慢跑+跑出去, YT有教学不伤膝盖.
推楼上 我刚开始运动的时候也是膝盖容易痛 后来慢慢就不会痛了 我想是膝盖旁边的肌肉慢慢长出来
作者: yosaku (脆弱的超强) 2022-10-05 14:19:00
膝盖问题一律建议锻炼下肢肌力
作者:
tommyfly (飞仔老地方囉)
2022-10-05 14:23:00划船?
作者:
cosy (笑看人生)
2022-10-05 14:56:00跳绳其实比跑步还不伤膝盖
作者: les1988 (Toronto) 2022-10-05 15:44:00
BodyCombat、BodyAttack
作者: niclfk (sunflower) 2022-10-05 15:57:00
弹跳床
作者: amso19 (人爽) 2022-10-05 16:14:00
风扇车可以只用手
我以前也是膝盖常受伤，医生叫我去练大腿之后就没再复发了
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-10-05 16:21:00壶铃吧
作者:
memalina (.........)
2022-10-05 16:22:00也是膝盖容易痛 之前去跳 跳床有氧 觉得不错有氧的强度真的很强.... 可以先去找体验试看看
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-10-05 16:32:00膝盖不可逆，已经不好了就真的不建议长时间有氧。
作者:
ro123eo (鲁宏)
2022-10-05 18:09:00之前有去上过FITZONE 就是主打HIIT的 膝盖不好就是用划船机或是药球等等动作拉高心率
作者:
y9 (CC洗爹达?)
2022-10-05 20:56:00借问在家有办法做类似战绳的动作吗？谢谢
作者:
kingsu (酥打饼)
2022-10-05 23:01:00划船 哑铃划船等练背运动
壶铃Swing 做/休 15/15 20/10 5分3组
最高心率是天生的无法训练，随着年纪递减，练健康的先从lt1的运动（zone2)约低于最高心率的65%开始训练，增加粒腺体数量强化脂肪代谢效率增加微血管密度，是良好的基础，有助于后续的高强度运动的持久力
作者:
kissung (天堂鸦)
2022-10-06 15:21:00波比跳（从离地1公分跳开始or垫脚尖
作者:
adecem (暴力小欣)
2022-10-06 17:12:00有氧舞蹈～～
作者: bon1111w (bon) 2022-10-06 18:53:00
战绳，甩完超累不伤膝盖又喘
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-10-07 08:41:00zone2 可看大夫训练那边文章介绍的^^
作者:
white08 (阿坤)
2022-10-07 18:53:00我个人脚踝跟膝盖都有问题,踏步机最不会伤又有效果
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2022-10-07 22:18:00床上运动!!!!!!!!!!!!!!
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-10-05 21:01:00战绳,绳索,滑雪,手臂飞轮.丢球,上半身循环式训练,玩VR....
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-05 21:48:00膝盖如果不是重伤, 超慢跑+跑出去, YT有教学不伤膝盖.
推楼上 我刚开始运动的时候也是膝盖容易痛 后来慢慢就不会痛了 我想是膝盖旁边的肌肉慢慢长出来
作者: yosaku (脆弱的超强) 2022-10-05 22:19:00
膝盖问题一律建议锻炼下肢肌力
作者:
tommyfly (飞仔老地方囉)
2022-10-05 22:23:00划船?
作者:
cosy (笑看人生)
2022-10-05 22:56:00跳绳其实比跑步还不伤膝盖
作者: les1988 (Toronto) 2022-10-05 23:44:00
BodyCombat、BodyAttack
作者: niclfk (sunflower) 2022-10-05 23:57:00
弹跳床
作者: amso19 (人爽) 2022-10-06 00:14:00
风扇车可以只用手
我以前也是膝盖常受伤，医生叫我去练大腿之后就没再复发了
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-10-06 00:21:00壶铃吧
作者:
memalina (.........)
2022-10-06 00:22:00也是膝盖容易痛 之前去跳 跳床有氧 觉得不错有氧的强度真的很强.... 可以先去找体验试看看
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-10-06 00:32:00膝盖不可逆，已经不好了就真的不建议长时间有氧。
作者:
ro123eo (鲁宏)
2022-10-06 02:09:00之前有去上过FITZONE 就是主打HIIT的 膝盖不好就是用划船机或是药球等等动作拉高心率
作者:
y9 (CC洗爹达?)
2022-10-06 04:56:00借问在家有办法做类似战绳的动作吗？谢谢
作者:
kingsu (酥打饼)
2022-10-06 07:01:00划船 哑铃划船等练背运动
壶铃Swing 做/休 15/15 20/10 5分3组
最高心率是天生的无法训练，随着年纪递减，练健康的先从lt1的运动（zone2)约低于最高心率的65%开始训练，增加粒腺体数量强化脂肪代谢效率增加微血管密度，是良好的基础，有助于后续的高强度运动的持久力
作者:
kissung (天堂鸦)
2022-10-06 23:21:00波比跳（从离地1公分跳开始or垫脚尖
作者:
adecem (暴力小欣)
2022-10-07 01:12:00有氧舞蹈～～
作者: bon1111w (bon) 2022-10-07 02:53:00
战绳，甩完超累不伤膝盖又喘
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-10-07 16:41:00zone2 可看大夫训练那边文章介绍的^^
作者:
white08 (阿坤)
2022-10-08 02:53:00我个人脚踝跟膝盖都有问题,踏步机最不会伤又有效果
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2022-10-08 06:18:00床上运动!!!!!!!!!!!!!!
作者: annamiro (miro) 2022-10-17 09:08:00
战绳
作者: glass203571 (HolmesZhao) 2022-10-19 04:11:00
飞轮
作者:
molopo (mmm)
2022-10-19 13:56:00登阶拿登山杖 挥空拳 散步看第一神拳 xd间歇做 比较不伤 一分钟运动 40-60秒休息 初期不要太高强慢慢来 求不受伤优先
作者:
Mez (你奈人生何~)
2022-10-20 03:27:00跳just dance 认真!!!
作者: annamiro (miro) 2022-10-17 01:08:00
战绳
作者: glass203571 (HolmesZhao) 2022-10-18 20:11:00
飞轮
作者:
molopo (mmm)
2022-10-19 05:56:00登阶拿登山杖 挥空拳 散步看第一神拳 xd间歇做 比较不伤 一分钟运动 40-60秒休息 初期不要太高强慢慢来 求不受伤优先
作者:
Mez (你奈人生何~)
2022-10-19 19:27:00跳just dance 认真!!!
作者:
showermi (ç´¯ç©æŒ‘戰的人生)
2022-10-21 23:15:00练上肢的话 就准备膝盖更多问题。你需要的是稳定的下肢训练，阻力训练同样也可以让你喘，找教练吧真的游泳池快走 地球人能快到哪里?还不如游泳飞轮跟跳床是可以考虑的团课
作者:
toto123 (烦.....)
2022-11-03 16:59:00如果在石板路跑步 非常大可能伤膝盖 真心建议