※ 引述《a8770 (imp)》之铭言：
: 各位好，目前朋友想跟我一起运动，他的目标是减重
: 跟改善胰岛素阻抗，不晓得对于改善胰岛素阻抗是重
: 训还是有氧好，还是两者轮流？因为看大部分的文章
: 想改善好像都是以为有氧为主，对了也请教一下胰岛
: 素阻抗的正常值是多少呢，网络上太多种说法，所以
: 想询问版上的专业人士，谢谢。
我没量过胰岛素阻抗，但是有些心得可以提供参考。
我是五十岁大叔，年轻时专跑国外业务一路享用异国美食体重逐年上升，
直到十多年前跟上自行车风潮后顺利把自己从痴肥减成过重。
大约五年前因为慢跑完常常心脏会乱跳就医确诊为阵发性心律不整，
因为心律不整发作次数越来越频繁，发作时间也越来越长，担心怕挂掉，
运动量显著减少，体重慢慢又爬上去，后来狠下心排了自费心导管电烧手术。
术前住院常规检查发现我血糖居然17x, 手术后禁水结束后吃一小块面包血糖跑到22x
护士说这算糖尿病了，但医生没那么悲观，告诉我可能是压力造成的，让我术后体能
恢复后慢慢恢复运动应该就可以改善。
我术后花了半年慢慢恢复体能，但是血糖还是偏高，只要颓废一个月糖化血色素就会明显
升高。 大概就是在糖尿病前期和确诊之间上下浮动。我挂新陈代谢科门诊，医生说我应该
算确诊，应该是前一阵子发胖时胰岛素阻抗上升造成的，现在的正常数字是
靠规律运动压下来的。
我试过重训也试过有氧，各有不同效果：
重训结束当下血糖反而是上升的，可是有重训的月份糖化血色素会下降。
轻度有氧结束血糖可以保持一段时间正常，直到第二天早上才会量到较高的血糖。
三年的各种尝试下来发现降低阻抗最好的办法还是 168 + 饭后有氧，而且是那种
很轻度快走程度的有氧，我中午吃完饭会去公司旁边的河滨公园走走跑跑 4K,
饭后血糖可以很快降下来。
重训也很棒，但是那个要靠大肌肌帮忙，中年阿伯长肌肉效率太差，后来只能作罢。