※ 引述《a8770 (imp)》之铭言:
: 各位好,目前朋友想跟我一起运动,他的目标是减重
: 跟改善胰岛素阻抗,不晓得对于改善胰岛素阻抗是重
: 训还是有氧好,还是两者轮流?因为看大部分的文章
: 想改善好像都是以为有氧为主,对了也请教一下胰岛
: 素阻抗的正常值是多少呢,网络上太多种说法,所以
: 想询问版上的专业人士,谢谢。
我没量过胰岛素阻抗,但是有些心得可以提供参考。
我是五十岁大叔,年轻时专跑国外业务一路享用异国美食体重逐年上升,
直到十多年前跟上自行车风潮后顺利把自己从痴肥减成过重。
大约五年前因为慢跑完常常心脏会乱跳就医确诊为阵发性心律不整,
因为心律不整发作次数越来越频繁,发作时间也越来越长,担心怕挂掉,
运动量显著减少,体重慢慢又爬上去,后来狠下心排了自费心导管电烧手术。
术前住院常规检查发现我血糖居然17x, 手术后禁水结束后吃一小块面包血糖跑到22x
护士说这算糖尿病了,但医生没那么悲观,告诉我可能是压力造成的,让我术后体能
恢复后慢慢恢复运动应该就可以改善。
我术后花了半年慢慢恢复体能,但是血糖还是偏高,只要颓废一个月糖化血色素就会明显
升高。 大概就是在糖尿病前期和确诊之间上下浮动。我挂新陈代谢科门诊,医生说我应该
算确诊,应该是前一阵子发胖时胰岛素阻抗上升造成的,现在的正常数字是
靠规律运动压下来的。
我试过重训也试过有氧,各有不同效果:
重训结束当下血糖反而是上升的,可是有重训的月份糖化血色素会下降。
轻度有氧结束血糖可以保持一段时间正常,直到第二天早上才会量到较高的血糖。
三年的各种尝试下来发现降低阻抗最好的办法还是 168 + 饭后有氧,而且是那种
很轻度快走程度的有氧,我中午吃完饭会去公司旁边的河滨公园走走跑跑 4K,
饭后血糖可以很快降下来。
重训也很棒,但是那个要靠大肌肌帮忙,中年阿伯长肌肉效率太差,后来只能作罢。