※ 引述《a8770 (imp)》之铭言：
: 各位好，目前朋友想跟我一起运动，他的目标是减重
: 跟改善胰岛素阻抗，不晓得对于改善胰岛素阻抗是重
: 训还是有氧好，还是两者轮流？因为看大部分的文章
: 想改善好像都是以为有氧为主，对了也请教一下胰岛
: 素阻抗的正常值是多少呢，网络上太多种说法，所以
: 想询问版上的专业人士，谢谢。
我没量过胰岛素阻抗，但是有些心得可以提供参考。
我是五十岁大叔，年轻时专跑国外业务一路享用异国美食体重逐年上升，
直到十多年前跟上自行车风潮后顺利把自己从痴肥减成过重。
大约五年前因为慢跑完常常心脏会乱跳就医确诊为阵发性心律不整，
因为心律不整发作次数越来越频繁，发作时间也越来越长，担心怕挂掉，
运动量显著减少，体重慢慢又爬上去，后来狠下心排了自费心导管电烧手术。
术前住院常规检查发现我血糖居然17x, 手术后禁水结束后吃一小块面包血糖跑到22x
护士说这算糖尿病了，但医生没那么悲观，告诉我可能是压力造成的，让我术后体能
恢复后慢慢恢复运动应该就可以改善。
我术后花了半年慢慢恢复体能，但是血糖还是偏高，只要颓废一个月糖化血色素就会明显
升高。 大概就是在糖尿病前期和确诊之间上下浮动。我挂新陈代谢科门诊，医生说我应该
算确诊，应该是前一阵子发胖时胰岛素阻抗上升造成的，现在的正常数字是
靠规律运动压下来的。
我试过重训也试过有氧，各有不同效果：
重训结束当下血糖反而是上升的，可是有重训的月份糖化血色素会下降。
轻度有氧结束血糖可以保持一段时间正常，直到第二天早上才会量到较高的血糖。
三年的各种尝试下来发现降低阻抗最好的办法还是 168 + 饭后有氧，而且是那种
很轻度快走程度的有氧，我中午吃完饭会去公司旁边的河滨公园走走跑跑 4K,
饭后血糖可以很快降下来。
重训也很棒，但是那个要靠大肌肌帮忙，中年阿伯长肌肉效率太差，后来只能作罢。

阿伯加油

https://youtu.be/YlpO5MrtmwY 这位1型, 慢跑30分钟后血糖从 262 → 96mg/dL, 下降了166...

你跑完后可以洗澡再上班？

阿伯不需要追求肌肉，但要齁住肌力。

零胰岛素和高胰岛素几乎是完全相反。

看来不减到正常体重 中年以上有运动还是不行

长肌肉效率差是因为练太少&营养补充没做好

中年更要练 不然肌力掉的速度会越来越快

轻度快走是怎样的程度阿

我觉得话要说清楚只要你饭后强度控制不好胃就会痛小时候的人都告诉我们吃饱后运动会胃下垂吃饱后的强度要到什么程度才不会让自己不舒服那个感觉一定要弄清楚

推168+哈佛餐盘