楼主:
a8770 (imp)
2022-10-01 00:01:34各位好，目前朋友想跟我一起运动，他的目标是减重
跟改善胰岛素阻抗，不晓得对于改善胰岛素阻抗是重
训还是有氧好，还是两者轮流？因为看大部分的文章
想改善好像都是以为有氧为主，对了也请教一下胰岛
素阻抗的正常值是多少呢，网络上太多种说法，所以
想询问版上的专业人士，谢谢。
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-10-01 00:43:00就是"变成脂肪的血糖不要太多"的概念.你可以从,吃进去的东西产生血糖波动低.或是,消耗缺口大,让吃进去的东西快速被拿去代谢掉.吃低GI,低碳水,少量多餐,断食...另一边则是消耗,无论是提高基础代谢,或是运动消耗.有氧类因为消耗热量效能最好,所以有氧效应最好.有氧可以一天累积大量的热量消耗,对身体的疲劳负担低很多.当然如果你是运动时间很有限的,那高强度有氧就有优势.重训在热量消耗表现方面并不是强项.不过重训ATP代谢系统可以快速使用肝糖.所以对于短效性消耗糖源,重训也是有一定的效应.
作者:
toro077 (咕咕鸡)
2022-10-01 00:51:00饮食先?
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-10-01 00:59:00看人也看量...有些人,运动产生热量缺口,比较他少吃那么多热量轻松..XD当然基本上两端都努力,然后中间找舒服的平衡点最好.
作者:
jht37 2022-10-01 03:11:00同楼上说的，主要是饮食，运动辅助。如果能做到严格的饮食控制，甚至不需要什么特殊运动(日常可以做做拉伸、走路或自己喜欢的活动，让身体有活化的感觉)，单就胰岛素阻抗这部分来说。数值的方面，老实说不是很重要，因为你都说网络有很多说法了，其中不乏所谓的专业人士，所以参考就好。自己的身体会有感，学会如果倾听自己身体的感受还比较重要。
作者:
decorum (Festina Lente)
2022-10-01 06:38:00少量多餐,断食 两种矛盾的东西摆在一起 不要乱讲好吗
楼主:
a8770 (imp)
2022-10-01 08:47:00谢谢各位的建议，看一些网站写好像是数值>2代表有阻抗
作者:
sambible (Sameal)
2022-10-01 08:59:00多餐 除非都吃油 不然胰岛分泌次数多 就容易不敏感
楼主:
a8770 (imp)
2022-10-01 09:42:00他的数值刚好1.4，目前已经168断食大约2个月，也减少淀粉摄取，每周都有去慢跑至少半小时跟重训一小时。
拒绝精致碳水，高纤，吃很多青菜，断食超过20小时。HIIT，不用长，但心跳一定拉高，每天波比30。以上是我改善胰岛素阻抗有效的方法
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-10-01 11:27:00多餐要计算热量，让胰岛素分泌不要单次暴增所以为啥断食和多餐都是方式的选择但背后细节不一样多餐可以维持胰岛素一直都在一个范围内
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-01 11:54:00多餐+精准算碳水对一般人来说太难, 扣除睡眠8小时, 剩16小时要分配6餐, 等于每3小时要吃一餐, 应该只有职业选手或退休老人才办得到, 一般人工作繁忙没时间那样做
作者:
sambible (Sameal)
2022-10-01 13:41:00与其多餐 不如就断食加上吃到最低碳水 就好
作者:
kissung (天堂鸦)
2022-10-01 14:42:00168+哈佛餐盘
作者: shine303 (萱萱) 2022-10-03 18:11:00
主要还是靠控制饮食
我都以耐力训练为主(一周自行车大概8-10hr,游泳30分钟，重训30-60分钟）饮食无控制，胰岛素阻抗0.4给你参考一下但我是兴趣，不是为了要降阻抗，而且我也偏胖