饮食控制也有两三个月，每周都会固定重训跟有氧
虽然是自己搭配的菜单，但执行至今还算有成果
先附上我的规律：
周2周4 >> 重训
这边我会以周2上身训练为主
周4的话就是下肢训练
周3周5周7 >> 有氧
慢跑、踩阶梯等等，看心情
以上运动时间都是至少一个小时起步
饮食基本上不吃大鱼大肉，也不油偏清淡
不会吃到饱，大约每餐六分饱而已，每天喝2000CC水
不过体脂肪在这区间只下降了2%左右，肌肉量也没有很突出的成长
想请教各位有没有成效快一点的方法，还是哪里有问题都可以指教
先感谢各位了
https://i.imgur.com/c9MRVK1.jpg
作者:
sumarai (Pawn)
2022-09-28 18:49:00你的身体数值呢
作者:
quna808 (poular)
2022-09-28 18:53:00水量也够，饮食也有掌握的话，可能需要改菜单了
作者:
Voony (Find way Home)
2022-09-28 19:09:00感觉像是吃稍微偏少，有氧太多。虽然有重训但身体大部分受到有氧消耗倾向分解
作者:
moswu (蚊子)
2022-09-28 19:14:00要有数值才好分析吧，纯文字叙述看不出端倪
作者:
kibou (守身如玉三十年)
2022-09-28 19:33:00作者: molamolajump 2022-09-28 20:27:00
网友不会通灵你到底吃了什么、练得怎样馁而且你本来体脂多少也没讲
要减脂就有氧多做，要增肌就多重训，你减脂太慢不是有氧强度不足要不然就吃太多，或者两者皆是
作者:
oba5566 (欧巴)
2022-09-28 21:16:00需要客观数据才好判断 先列出TDEE 每日摄取热量 有氧菜单
作者:
kissung (天堂鸦)
2022-09-28 21:34:00168+哈佛餐盘
作者: DIMIX (别来无恙) 2022-09-28 21:42:00
会不会菜单已经到撞墙期？可以考虑加重强度
作者: blauwind (风儿) 2022-09-28 21:43:00
执行起来还算有成果跟降体脂的数据很慢是不是有点矛盾？
作者:
moswu (蚊子)
2022-09-28 21:46:00没有数据大家只能瞎猜
作者:
shuaiwei (shuaiwei127)
2022-09-28 21:49:00我饮食控制是会找代餐 最近都喝俏模俏盐酮 营养量也够
再两三个月没有复胖且还是2％的话挺好的啊 观察一下
作者: yosaku (脆弱的超强) 2022-09-28 23:44:00
所以到底吃了些什么= =
作者:
zuchang (chang)
2022-09-29 04:11:00不大鱼大肉》蛋白质不够 把一些淀粉的热量改吃蛋白质试试
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-09-29 04:41:00你不论要长肌肉还是降体脂，不但都要大鱼大肉，油脂和淀粉都要精准摄取。
作者:
boy1031 (泽泽)
2022-09-29 06:16:006分饱，没额外加蛋白，重训量太低，不增肌很正常。至于减脂速度，以你文章来通灵假设男性25%变成23%也差不多吧，也算少吃多动了，只是不够严苛而已，整体而言从你都文章看起来就是很随便，那整个人改造也应该很随便。成效要快，那就是原本一个月跑50公里，拉高到300公里，前提是你身体受的了，大多数人都是瞎搞直接操爆，不然只能有耐心慢慢加重，慢慢减轻。
作者:
babelon (思想鱼)
2022-09-29 07:36:00如果你不是50公斤那水就喝太少了OAO
作者:
Rafah (拉发利)
2022-09-29 08:24:00才两三个月 太短了吧
作者:
x221l221 (INnovation)
2022-09-29 09:39:00资讯太少了，有没有这两个月的Inbody变化阿
作者: yjack18415 2022-09-29 11:00:00
先把简单的纪录传上来比较不会被当
我一餐能吃四个大麦克，6分饱就是两个加一口大麦克啊
作者: yosaku (脆弱的超强) 2022-09-29 12:56:00
看过有些肥胖老人也都说自己吃很少 结果早餐内容有烧饼油条类 或是糕饼 蛋卷…
是吃很少啊 只是内容不好 至少不是吃很多却说吃很少
作者: yosaku (脆弱的超强) 2022-09-29 13:06:00
讲多跟少没有意义啊 一大碗生菜跟两根蛋卷热量能比吗
作者: yosaku (脆弱的超强) 2022-09-29 13:20:00
是啊 怎么可能讲的过长辈XD
作者:
Ruruto49 (阿鲁拖地板)
2022-09-29 14:06:00纪录一下吧 有几个APP还不错可以试试看不一定要详细记载各大营养素 先养成习惯吃什么就记什么实际记录下来会发现 自己吃的比想像中的热量还高出不少等到意真正识到了这点 再来制定计画 详细规划怎么吃觉得偶尔吃没关系反正前一餐有少吃 这种不自觉多吃的的热量 往往就是造成减肥失败的关键
作者:
Rrivacy (act)
2022-09-29 16:27:00一开始刚锻炼可以有耐心一点 不用急啦
作者:
b14011030 (爱喝咖啡的八脚爬爬)
2022-09-30 02:21:00运动强度要有
作者:
tofu41 (百葉豆è…)
2022-10-03 14:22:00个人觉得只要不去碰垃圾食物或高热量的，就能瘦很快了(其实原型食物是很好，不过太难选择了)
有氧效果很差,把时间拿去重训比较实在把热量拿来当增肌的燃料
作者:
shuaiwei (shuaiwei127)
2022-10-04 13:39:00dr.kj他们家的口味喝起来没有怪味欸 我自己是已经蛮习惯
我看有朋友会喝康健博士的拿铁 当代餐再配一些原型食物