饮食控制也有两三个月，每周都会固定重训跟有氧
虽然是自己搭配的菜单，但执行至今还算有成果

先附上我的规律：
周2周4 >> 重训
这边我会以周2上身训练为主
周4的话就是下肢训练

周3周5周7 >> 有氧
慢跑、踩阶梯等等，看心情

以上运动时间都是至少一个小时起步
饮食基本上不吃大鱼大肉，也不油偏清淡
不会吃到饱，大约每餐六分饱而已，每天喝2000CC水

不过体脂肪在这区间只下降了2%左右，肌肉量也没有很突出的成长
想请教各位有没有成效快一点的方法，还是哪里有问题都可以指教
先感谢各位了
https://i.imgur.com/c9MRVK1.jpg

运动强度有没有变高？

你的身体数值呢

水量也够，饮食也有掌握的话，可能需要改菜单了

感觉像是吃稍微偏少，有氧太多。虽然有重训但身体大部分受到有氧消耗倾向分解

要有数值才好分析吧，纯文字叙述看不出端倪

https://youtu.be/ZDzVD9R_zkM 参考看看

你吃的部分描述的太模糊了

一周两次x两三个月也就十几二十次 哪那么好增肌

网友不会通灵你到底吃了什么、练得怎样馁而且你本来体脂多少也没讲

如果体脂本来7%到5% 那不错了

要减脂就有氧多做，要增肌就多重训，你减脂太慢不是有氧强度不足要不然就吃太多，或者两者皆是

需要客观数据才好判断 先列出TDEE 每日摄取热量 有氧菜单

168+哈佛餐盘

会不会菜单已经到撞墙期？可以考虑加重强度

执行起来还算有成果跟降体脂的数据很慢是不是有点矛盾？

没有数据大家只能瞎猜

我饮食控制是会找代餐 最近都喝俏模俏盐酮 营养量也够

再两三个月没有复胖且还是2％的话挺好的啊 观察一下

所以到底吃了些什么= =

不大鱼大肉》蛋白质不够 把一些淀粉的热量改吃蛋白质试试

你不论要长肌肉还是降体脂，不但都要大鱼大肉，油脂和淀粉都要精准摄取。

6分饱，没额外加蛋白，重训量太低，不增肌很正常。至于减脂速度，以你文章来通灵假设男性25%变成23%也差不多吧，也算少吃多动了，只是不够严苛而已，整体而言从你都文章看起来就是很随便，那整个人改造也应该很随便。成效要快，那就是原本一个月跑50公里，拉高到300公里，前提是你身体受的了，大多数人都是瞎搞直接操爆，不然只能有耐心慢慢加重，慢慢减轻。

看原本体脂多少吧 不高的话本来就不会太快

如果你不是50公斤那水就喝太少了OAO

才两三个月 太短了吧

资讯太少了，有没有这两个月的Inbody变化阿

抽脂啊 醒来就降了

把早中午吃的详细记录下来

先把简单的纪录传上来比较不会被当

我的经验是人们都认为自己吃很少 但是通常是过多

六分饱是吃什么？这假设蛮迷幻的

我一餐能吃四个大麦克，6分饱就是两个加一口大麦克啊

看过有些肥胖老人也都说自己吃很少 结果早餐内容有烧饼油条类 或是糕饼 蛋卷…

是吃很少啊 只是内容不好 至少不是吃很多却说吃很少

讲多跟少没有意义啊 一大碗生菜跟两根蛋卷热量能比吗

他们不介意就不用管啊 不用太在意

是啊 怎么可能讲的过长辈XD

纪录一下吧 有几个APP还不错可以试试看不一定要详细记载各大营养素 先养成习惯吃什么就记什么实际记录下来会发现 自己吃的比想像中的热量还高出不少等到意真正识到了这点 再来制定计画 详细规划怎么吃觉得偶尔吃没关系反正前一餐有少吃 这种不自觉多吃的的热量 往往就是造成减肥失败的关键

照镜子看看体态有没有变化最准，然后要好好睡觉

一开始刚锻炼可以有耐心一点 不用急啦

运动强度要有

个人觉得只要不去碰垃圾食物或高热量的，就能瘦很快了(其实原型食物是很好，不过太难选择了)

有氧效果很差,把时间拿去重训比较实在把热量拿来当增肌的燃料

水量也够，饮食也有掌握的话，可能需要改菜单

dr.kj他们家的口味喝起来没有怪味欸 我自己是已经蛮习惯

我看有朋友会喝康健博士的拿铁 当代餐再配一些原型食物