营养标示都写很清楚了
早中晚各吃一个便当好了
热量大概都是落在500~800卡之间
我会稍微看一下营养标示
基本上就是蛋白质比脂肪多的便当都可以拿
像是这个
https://reurl.cc/LMz70e
像是这个
https://reurl.cc/7pv3rd
像是这个
https://reurl.cc/Qbk66p
像是这个
https://reurl.cc/Zb5jr3
这样吃下来一天顶多也才吃2200卡左右
低于一整天的TDEE2500卡
吃不饱就吃鸡胸肉
一片110卡
一天吃两片都还好都是蛋白质
三餐吃超商是不是减肥很简单
作者: tyriel (秋葵山药泥纳豆拌饭) 2022-09-26 23:47:00
蔬果不足 钠可能超标 热量也没很低
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-27 00:02:00三大营养素本来就不难, 难的一直是微量营养素钙镁锌B1我可以只吃原型食物不吃补充品, 让钙镁锌B1B2几乎达标而且热量差不多1800大卡左右就能完成
作者:
vince4687 (å¯æ„›åˆè¿·äººçš„å派角色)
2022-09-27 00:14:00不便宜 今天买烤鸡便当加鸡胸肉跟BTS咖啡要226的样子平常买无糖茶也要150 170左右要减肥的外食族拿来挡一餐倒是蛮好的选择高丽菜饭最神 本来用很垃圾三片猪肉 改成鸡肉末之后好很多 好吃又低卡
建议你看一下钠含量， 很多款便当随便一个钠就破千....
作者:
monkeymink (å–œæ¡ç™¼å‘†çš„éš)
2022-09-27 07:20:00都不会喝饮品.吃点心.吃冰品？吃这么健康当然不会胖
作者: argyle 2022-09-27 07:20:00
说超商钠含量高的 是不是以为便当店钠含量很低？
作者: molamolajump 2022-09-27 07:40:00
吃一阵子就腻了，而且花费偏高又菜量太少但有标示热量又随时都可以买，对外食族真的方便
作者:
toto123 (烦.....)
2022-09-27 08:00:00超商有健康便当啊 问题是份量少 又不便宜
作者:
D44NFY (脑残)
2022-09-27 08:18:00浅在诱惑太多 很容易不小心就买了高热量的
作者:
gs00001 (gs00001)
2022-09-27 08:40:00唯一缺点就是贵，健身餐吃起来没什么味道。
作者:
diabolica (打回大師å†æ”¹ID)
2022-09-27 09:08:00笑死 钠含量勒抠抠倒是真的
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2022-09-27 09:25:00我觉得超商很难吃饱 结果就是你会另外又找东西吃
作者: yosaku (脆弱的超强) 2022-09-27 09:29:00
没空准备的时候吃是很不错啦 但菜量真的太少了 除非再拿个生菜沙拉 总之不会想长期这样吃
作者: yosaku (脆弱的超强) 2022-09-27 09:31:00
还有那些便当份量真的都偏少 我女生都觉得吃不饱了 所以这份量算下来热量也没低到哪
作者: blauwind (风儿) 2022-09-27 09:54:00
饿外再拿个沙拉不加酱，补蔬菜又低热量
作者:
s2500205 (KingWon)
2022-09-27 09:57:00荷包会瘦的比人快
最大问题在单一产品营养不够 要一次多搭配几种 就荷包爆瘦 比较好的是有参考用的营养成分比好抓份量 大概就稍微挡一下 还是要有其他的饮食方式
作者: maluko411 2022-09-27 10:35:00
适合对份量.热量没概念，又能抗拒零食诱惑的人吧～
作者: EulerFormula (Euler) 2022-09-27 13:49:00
吃不饱->吃零食->我就胖
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2022-09-27 14:13:00要三餐超商的话可以追一下乞丐时光会省很多
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2022-09-27 14:55:00缺点就是贵而已
那是因为你的TDEE两千多，对一个基代一千初的人来说很容易爆，我都只敢买400多大卡的超商便当，选择没有很多
作者: yosaku (脆弱的超强) 2022-09-27 16:48:00
同楼上 基代才一千出头的小只女减脂时的选择选择真的很少
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-27 17:10:00一千初头吃两餐比较好凑...500+700或500+800一样可减我TDEE好像升到1900, 不知道吃什么, 把白饭100g改150g原本500+700+600, 调为500+800+600, 希望不要再掉体重
作者:
abain521 (abain521)
2022-09-27 18:54:00外食健康餐最大的缺点是伤钱包
路过分享一下，我曾经有段时间每天中午吃全家的荞麦凉面，不知道吃了多久（几个月左右），发现胸下长了一颗东西，但我那段时间的生活更动只有吃那个而已，总之最后是没继续吃，大概停了一个月就消掉了，所以个人私心建议超商的食物还是少吃比较好。
作者:
toro077 (咕咕鸡)
2022-09-27 22:16:00不用吃超商可以更简单和更健康和更省钱啦...我没觉得超商比较方便XD这些价格跟我去WG对面的健康餐价格都差不多了，比较不油腻也比较均衡，是我会整天吃健康餐或沙拉，现在肉都做的很好吃，太水煮可以搭配酱料
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2022-09-27 22:30:00楼上那位吃了几个月荞麦面的…妳每天中午都固定吃营养不良的餐点 我觉得不吃超商食物都会出问题啊…私心建议饮食还是要均衡而且多元化
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-27 23:01:00皮肤的问题可以先补维生素C, 确定不是缺C才去看皮肤科除非每天吃芭乐、 奇异果C才会不缺,我补C后皮肤好很快
作者:
s210633 (LULU)
2022-09-27 23:43:00超商是贵不是胖 一天下来500跑不掉 方便的代价就是钱
作者:
Bocaj (女工)
2022-09-28 04:54:00不能只看热量与营养素比例吧 蛋白质总量还是要吃到啊吃超商便当不如 吃自助餐或素食自助餐另外买鸡胸+茶叶蛋虽然...钠还是不低 但比超商便当好而且划算
作者:
lolicone (∥○△○∥)
2022-09-28 08:32:00有概念的话是不难啊 问题是荷包会营养不良
作者:
AquaEnergy (Desperate Houseboy)
2022-09-28 10:36:00超商最大的问题是钠很高
超商就只是有标示比较好看而已，最大缺点是荷包...
711烤鸡便当配两个茶叶蛋也才105，加个无糖豆浆也才125。外面随便买就超过了，蛋白质又多，热量七百多，早餐不吃只吃午餐很刚好。
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2022-09-28 16:36:00会嫌超商纳很高的 我都好奇平常都自己煮吗国人普遍超标每日钠摄取三千 难道都是超商族群XD事实上三餐都吃超商反而还很难破纳三千很多外食看起来健康清淡才是隐藏杀手
作者:
toto123 (烦.....)
2022-09-28 16:40:00超商有健康的便当 不会纳高 只是很贵 吃不饱而以
作者:
LiuSky (天空)
2022-09-28 20:14:00读硕士时几乎天天吃超商 加上运动毕业时瘦了20公斤
作者: yosaku (脆弱的超强) 2022-09-28 23:48:00
一般的便当店才是又油钠又高吧 还是因为没标示就不在意？
作者:
pella (千里之外)
2022-09-29 06:48:00很难吃
吃超商真的是蛮不错的 不过就是贵了点 不然平常下班就直接去世界健身房练 练前练后补充一下都很方便
作者: argyle 2022-09-30 11:27:00
没标示=钠不高 就好像没快筛=没确诊☺
作者:
DearR (退休于飞翔。)
2022-09-30 14:18:00本来就可以，几年前减肥就是算热量吃超商，一天抓1400到1600卡之间，减的速度很快，后来是成功达到目标体重后就没继续，开始随便吃，当时年轻，还维持了2~3年左右才胖回来今年又开始减肥，但有过经验，更懂的重要的是观念的改变我8月初至今已减12公斤，但我不感觉自己是在"减肥"而是"调整了饮食习惯"，所以没设目标体重，也没定执行时间人不可能一辈子只吃超商，所以养成健康饮食习惯才是好方法
作者:
dodoru (jomi)
2022-10-03 07:44:00问题就是在于很大部份的人不太不可能一直这样吃，三餐吃超商能超过一个礼拜我就觉得很强了。以现在的物价要说贵我是觉得还好，要说太少以要减肥的人来说我也觉得还好。但除了一份的营养均衡度问题之外，最大关键就是超商食物就是一种过渡性食品，你会越吃越空虚而无法满足，吃几天可能就受够了停止，继续吃的话可能就会忍不住多买东西来填补空虚。一样要吃少量，吃我更想吃的东西一点点我也开心（有点年纪后胃口也变小），吃生无可恋的超商食物加量吃还是空虚。
作者: tuny45m (小婷) 2022-10-03 18:42:00
荷包也瘦很快
作者: EnBable33 2022-10-03 18:50:00
唯一缺点就是贵，健身餐吃起来没什么味道。
作者: tyriel (秋葵山药泥纳豆拌饭) 2022-09-27 07:47:00
蔬果不足 钠可能超标 热量也没很低
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-27 08:02:00三大营养素本来就不难, 难的一直是微量营养素钙镁锌B1我可以只吃原型食物不吃补充品, 让钙镁锌B1B2几乎达标而且热量差不多1800大卡左右就能完成
作者:
vince4687 (å¯æ„›åˆè¿·äººçš„å派角色)
2022-09-27 08:14:00不便宜 今天买烤鸡便当加鸡胸肉跟BTS咖啡要226的样子平常买无糖茶也要150 170左右要减肥的外食族拿来挡一餐倒是蛮好的选择高丽菜饭最神 本来用很垃圾三片猪肉 改成鸡肉末之后好很多 好吃又低卡
建议你看一下钠含量， 很多款便当随便一个钠就破千....
作者:
monkeymink (å–œæ¡ç™¼å‘†çš„éš)
2022-09-27 15:20:00都不会喝饮品.吃点心.吃冰品？吃这么健康当然不会胖
作者: argyle 2022-09-27 15:20:00
说超商钠含量高的 是不是以为便当店钠含量很低？
作者: molamolajump 2022-09-27 15:40:00
吃一阵子就腻了，而且花费偏高又菜量太少但有标示热量又随时都可以买，对外食族真的方便
作者:
toto123 (烦.....)
2022-09-27 16:00:00超商有健康便当啊 问题是份量少 又不便宜
作者:
D44NFY (脑残)
2022-09-27 16:18:00浅在诱惑太多 很容易不小心就买了高热量的
作者:
gs00001 (gs00001)
2022-09-27 16:40:00唯一缺点就是贵，健身餐吃起来没什么味道。
作者:
diabolica (打回大師å†æ”¹ID)
2022-09-27 17:08:00笑死 钠含量勒抠抠倒是真的
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2022-09-27 17:25:00我觉得超商很难吃饱 结果就是你会另外又找东西吃
作者: yosaku (脆弱的超强) 2022-09-27 17:29:00
没空准备的时候吃是很不错啦 但菜量真的太少了 除非再拿个生菜沙拉 总之不会想长期这样吃
作者: yosaku (脆弱的超强) 2022-09-27 17:31:00
还有那些便当份量真的都偏少 我女生都觉得吃不饱了 所以这份量算下来热量也没低到哪
作者: blauwind (风儿) 2022-09-27 17:54:00
饿外再拿个沙拉不加酱，补蔬菜又低热量
作者:
s2500205 (KingWon)
2022-09-27 17:57:00荷包会瘦的比人快
最大问题在单一产品营养不够 要一次多搭配几种 就荷包爆瘦 比较好的是有参考用的营养成分比好抓份量 大概就稍微挡一下 还是要有其他的饮食方式
作者: maluko411 2022-09-27 18:35:00
适合对份量.热量没概念，又能抗拒零食诱惑的人吧～
作者: EulerFormula (Euler) 2022-09-27 21:49:00
吃不饱->吃零食->我就胖
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2022-09-27 22:13:00要三餐超商的话可以追一下乞丐时光会省很多
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2022-09-27 22:55:00缺点就是贵而已
那是因为你的TDEE两千多，对一个基代一千初的人来说很容易爆，我都只敢买400多大卡的超商便当，选择没有很多
作者: yosaku (脆弱的超强) 2022-09-28 00:48:00
同楼上 基代才一千出头的小只女减脂时的选择选择真的很少
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-28 01:10:00一千初头吃两餐比较好凑...500+700或500+800一样可减我TDEE好像升到1900, 不知道吃什么, 把白饭100g改150g原本500+700+600, 调为500+800+600, 希望不要再掉体重
作者:
abain521 (abain521)
2022-09-28 02:54:00外食健康餐最大的缺点是伤钱包
路过分享一下，我曾经有段时间每天中午吃全家的荞麦凉面，不知道吃了多久（几个月左右），发现胸下长了一颗东西，但我那段时间的生活更动只有吃那个而已，总之最后是没继续吃，大概停了一个月就消掉了，所以个人私心建议超商的食物还是少吃比较好。
作者:
toro077 (咕咕鸡)
2022-09-28 06:16:00不用吃超商可以更简单和更健康和更省钱啦...我没觉得超商比较方便XD这些价格跟我去WG对面的健康餐价格都差不多了，比较不油腻也比较均衡，是我会整天吃健康餐或沙拉，现在肉都做的很好吃，太水煮可以搭配酱料
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2022-09-28 06:30:00楼上那位吃了几个月荞麦面的…妳每天中午都固定吃营养不良的餐点 我觉得不吃超商食物都会出问题啊…私心建议饮食还是要均衡而且多元化
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-28 07:01:00皮肤的问题可以先补维生素C, 确定不是缺C才去看皮肤科除非每天吃芭乐、 奇异果C才会不缺,我补C后皮肤好很快
作者:
s210633 (LULU)
2022-09-28 07:43:00超商是贵不是胖 一天下来500跑不掉 方便的代价就是钱
作者:
Bocaj (女工)
2022-09-28 12:54:00不能只看热量与营养素比例吧 蛋白质总量还是要吃到啊吃超商便当不如 吃自助餐或素食自助餐另外买鸡胸+茶叶蛋虽然...钠还是不低 但比超商便当好而且划算
作者:
lolicone (∥○△○∥)
2022-09-28 16:32:00有概念的话是不难啊 问题是荷包会营养不良
作者:
AquaEnergy (Desperate Houseboy)
2022-09-28 18:36:00超商最大的问题是钠很高
超商就只是有标示比较好看而已，最大缺点是荷包...
711烤鸡便当配两个茶叶蛋也才105，加个无糖豆浆也才125。外面随便买就超过了，蛋白质又多，热量七百多，早餐不吃只吃午餐很刚好。
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2022-09-29 00:36:00会嫌超商纳很高的 我都好奇平常都自己煮吗国人普遍超标每日钠摄取三千 难道都是超商族群XD事实上三餐都吃超商反而还很难破纳三千很多外食看起来健康清淡才是隐藏杀手
作者:
toto123 (烦.....)
2022-09-29 00:40:00超商有健康的便当 不会纳高 只是很贵 吃不饱而以
作者:
LiuSky (天空)
2022-09-29 04:14:00读硕士时几乎天天吃超商 加上运动毕业时瘦了20公斤
作者: yosaku (脆弱的超强) 2022-09-29 07:48:00
一般的便当店才是又油钠又高吧 还是因为没标示就不在意？
作者:
pella (千里之外)
2022-09-29 14:48:00很难吃
吃超商真的是蛮不错的 不过就是贵了点 不然平常下班就直接去世界健身房练 练前练后补充一下都很方便
作者: argyle 2022-09-30 19:27:00
没标示=钠不高 就好像没快筛=没确诊☺
作者:
DearR (退休于飞翔。)
2022-09-30 22:18:00本来就可以，几年前减肥就是算热量吃超商，一天抓1400到1600卡之间，减的速度很快，后来是成功达到目标体重后就没继续，开始随便吃，当时年轻，还维持了2~3年左右才胖回来今年又开始减肥，但有过经验，更懂的重要的是观念的改变我8月初至今已减12公斤，但我不感觉自己是在"减肥"而是"调整了饮食习惯"，所以没设目标体重，也没定执行时间人不可能一辈子只吃超商，所以养成健康饮食习惯才是好方法
作者:
dodoru (jomi)
2022-10-03 15:44:00问题就是在于很大部份的人不太不可能一直这样吃，三餐吃超商能超过一个礼拜我就觉得很强了。以现在的物价要说贵我是觉得还好，要说太少以要减肥的人来说我也觉得还好。但除了一份的营养均衡度问题之外，最大关键就是超商食物就是一种过渡性食品，你会越吃越空虚而无法满足，吃几天可能就受够了停止，继续吃的话可能就会忍不住多买东西来填补空虚。一样要吃少量，吃我更想吃的东西一点点我也开心（有点年纪后胃口也变小），吃生无可恋的超商食物加量吃还是空虚。
作者: tuny45m (小婷) 2022-10-04 02:42:00
荷包也瘦很快
作者: EnBable33 2022-10-04 02:50:00
唯一缺点就是贵，健身餐吃起来没什么味道。
作者:
CZH0830 (zhiyf)
2022-10-17 17:40:00钱包会比你体重先瘦
作者:
CZH0830 (zhiyf)
2022-10-17 09:40:00钱包会比你体重先瘦