阿伯我看了很多版友的问题、心得啦
其实很好奇把问题搞得这么复杂
到底是好还是不好
减肥就两件事
减脂、增肌
80%的人目的应该都是减脂吧
但你们都很贪心想同时做
讲这些其实是一点点建议啦
如果真的体脂太高、太胖
也许根本就不应该同时去什么有氧、无氧
同时饮食控制+建立运动习惯
不是有超凡意志力的人很难坚持吧
而且一开始减肥就建立运动习惯？
运动完想吃东西
运动完放心大吃
其实都是逃避的借口
还不如先专心控制热量
偶尔散散步
认真睡觉
等到体重降到合理一点的范围
再慢慢加上运动不是比较合理？
很多人喜欢把问题弄得很复杂
看起来好像很专业
但是潜意识逃避“真正的问题”
这样怎么做都不会成功的
像每天烦恼吃这个那个？
每天烦恼心跳要达到多少？
但是便利商店的鸡胸肉、沙拉明明就很好吃
很好算热量
阿伯我四十几岁了
就靠吃超商瘦了快三十公斤
工作的关系完全没时间运动
每个人都超爱问怎么瘦的：
“就少吃一点、每天吃鸡胸肉和沙拉”
这样对身体不好
这样我头会晕
这样肌肉会先掉
这样..........会很饿？
※ 引述《Enajj ()》之铭言：
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：34
: 身高：151
: 体重：66.9
: BMI：29.3
: 体脂率：41.5 (生理期后、有氧洗澡后)
: 三餐内容：
: 早餐：
: 第一个月：没吃(发现做有氧很没力，心跳冲不上去135）
: 第二个月：无糖豆浆1杯+蛋1个or板豆腐1盒+地瓜1条or吐司1片+蔬菜1份
: 午餐：跟早餐差不多
: 晚餐：便当的三格菜+1/2肉类(叉烧/烤鸡腿)+几口饭；或自己煮的菜+肉
: https://i.imgur.com/RkFyFkw.jpg
: 日常作息时间：10点睡，7点起床，有时候半夜2-5点会起来上厕所睡不着
: 生活型态：全职妈妈
: 健康状况：（是／否）
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期动过任何手术？否
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
: 运动习惯：
: 暖身期(7/1-7/22)
: 跑步机快走30分钟，心跳数约130左右，持续2周
: 第一个月(8/12-9/07)
: 滑步机60分钟，心跳数约120～135左右，持续一个月
: +瑜伽每周3-5堂、有氧团课每周2次
: +教练课每周1次
: 第二个月(9/8-9/23)
: 滑步机60分钟，心跳数约130～145左右，持续2周
: +瑜伽每周3堂
: +教练课每周2次
: +开始练习重训，每周1-2次
: 我的问题：
: 产后体重不减反增，体力差，身体负担太大，想要重回职场。
: 7/01睽违6年开始运动，先从快走和上团课开始锻炼体力。
: 7/22第一次量inbody(正值生理期、空腹、运动前)，看到体脂42.5、内脏脂肪14，差点晕倒。
: https://i.imgur.com/lI78EJm.jpg
: 崩溃了1个月，8/12重新振作，决心认真运动减脂，每天都踩滑步机1小时，一周5次。饮食方面，没吃早餐，平时少淀粉但周末偶尔爆糖，天真以为多吃蛋白质就好，吃了很多豆包豆腐，还用猪油煎。
: 9/07第二次测量inbody(生理期前、空腹、教练课后)，没想到只减了1.4公斤，体脂肪才降0.4%，又崩溃了一下，反省自己方法错误，调整成吃完早餐再有氧，心跳维持130up，减少团课的时间放在学习重训，每餐都要吃淀粉(20g以下)。尽量蒸或烤，煎东西猪油只用一点点。
: https://i.imgur.com/m59Xtzm.jpg
: 9/23第三次测量inbody(生理期后、空腹、有氧与洗澡后)，距离上次隔了2周，体重减0.5kg，体脂降0.6%，但不知为何身体脂肪是增加的，腰臀围比也从0.87变成0.9！
: https://i.imgur.com/cy4a3rG.jpg
: 由于报了减脂比赛+明年要重返职场，希望这三个月的减脂可以有明显成效(爬文看到体脂高+狂有氧应该降比较快，但我却2个月才降1%)。
: 请问我的三餐饮食和运动训练，该怎么改进才能更有效减脂？先谢谢大家
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