: 9/07第二次测量inbody(生理期前、空腹、教练课后)，没想到只减了1.4公斤，体脂肪才降0.4%，又崩溃了一下，反省自己方法错误，调整成吃完早餐再有氧，心跳维持130up，减少团课的时间放在学习重训，每餐都要吃淀粉(20g以下)。尽量蒸或烤，煎东西猪油只用一点点。
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: 9/23第三次测量inbody(生理期后、空腹、有氧与洗澡后)，距离上次隔了2周，体重减0.5kg，体脂降0.6%，但不知为何身体脂肪是增加的，腰臀围比也从0.87变成0.9！
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: 由于报了减脂比赛+明年要重返职场，希望这三个月的减脂可以有明显成效(爬文看到体脂高+狂有氧应该降比较快，但我却2个月才降1%)。
: 请问我的三餐饮食和运动训练，该怎么改进才能更有效减脂？先谢谢大家
分享一下自己的经验。
我是今年五月因缘际会才开始对减肥这事有信心，以前试过不少方法，
但都无疾而终（一般能撑一个月就很了不起了，更不用说溜溜球效应）。
五月因为家人买了健康餐盒，我被它昂贵的价格和索然无味刺激到，
想说这种便当我也能做啊，于是开始了备餐之路。
我一般都是一星期备餐二次，一次煮六个便当，做为往后三天的午晚餐。
我没有断食（以前断食过，结果食欲爆增，反而吃更多），
早餐大部分是两颗水煮蛋。
原PO是全职妈妈，煮饭肯定轻而易举。
我自己开始备餐后，本来以为我这种三分钟热度的性格，最多撑一个月吧，
没想到如今已经四个月了，体重还能一直往下降，令我非常惊喜。
我做起来的便当大概像这样（这是上星期六做的，小卷是人家送的，猪排用气炸锅炸的）
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一开始备餐我没有算热量，因为压根不认为自己能坚持下去。
等到站上体重计，发现居然可以瘦时，又看到本版有人讲热量缺口，
我就想我来试着算热量好了。
不算还好，一算才明白以前自己会胖不是没有理由的。
现在看到食物，下意识就是要先知道大约热量有多少。
知道热量的好处是，以前吃零食会有罪恶感，现在只要一天的扣达有足够，
吃零食也没那么恐惧了。
至于运动，我因为脊椎开过刀，所以不敢什么运动都做。
我会散散步，或者YT找一些简单的间歇性运动来做。
如果身体感到不舒服，我就会减低时间和强度。
所以每次看到人家说什么心率要达到多少才叫有效运动什么的，
对我都是遥不可及。因为对我来讲，运动结果只能是流流汗而已，
别说对减肥有什么多大助益。但我喜欢动一动的感觉，所以还是会做一下。
我曾经测试过，一整个星期都不运动（我都一星期量一次体重），
然后看看体重会不会不动如山，结果也没有，甚至降的幅度不输给有运动的那一周。
所以我就明白了，人家说的减肥八成靠饮食这句话是真的。
备餐对我还有一个好处，因为食物都被侷限在一个便当盒里，
我就不会想要再多吃这个盒子以外的东西（我最多会加一碗优格或羊奶）。
我以前都是下班自己煮晚餐，常常就会煮得过多不懂得把握份量，
放在便当盒里就很大程度侷限了我的没有节制。
而且一口气做六个便当很过瘾，也不会担心没煮的菜放太久会坏掉。
虽然每天这样吃便当，但我通常会给自己一个月一次可以去吃到饱的扣达。
去吃吃到饱时我就是放开吃，完全不算热量，不过那天只吃那一餐就是。
以前断食时，食欲很难控制，我几乎二个星期就会去吃一次吃到饱，
想想都太过了。