以长期生活而言，
对我而言，我比较建议“断早餐”
原因1.
上班太辛苦，下半后要我不能吃东西
真的太痛苦了XDDD
我非常佩服下班后能抗拒食物诱惑的人XD
早上还可以利用美式咖啡来骗骗肚子，
来度过断食的早上
外加由于我咖啡因敏感体质，
断晚上的话就没有咖啡可以喝了
所以第一不吃晚餐我真的无法
原因2.
晚上比较容易有大餐
可能节日大餐、家庭聚会、朋友相约
这些大餐比较容易发生在“晚餐”
若是断晚餐的话，
遇到这种大餐出现比较难调整
时间上比较容易会错乱，
接着就变成难以长期执行
但如果断早餐，
对我而言这种节日大餐相较不会有很大的影响
虽然我也知道很多研究都说断晚餐好
但断晚餐我清楚知道我的个性
我真的执行不下来XD
目前断早餐效果还算不错
但最重要的还是“热量赤字”、“碳水蛋白质”
不要都不吃碳水、也要有充足蛋白质
这两个都不能偏废，
我自己也再持续努力中~~~~
加油！分享一下我的个人心得
顺便也督促自己，最近有点小小荒废了
看着刚刚跑出去买的咸酥鸡打这篇文xd
一般时间工作的人，断早餐还是比较能习惯的，我之前断食也是断早餐，早上一忙没什么感觉就过去了。不过实施断食后，容易让我的食欲大增，我反而吃得多。后来我学习算热量，热量赤字比较好用，就恢复三餐，食欲也就没断食时那么强烈了。
上班族断早餐比较适合尤其是长期坐办公桌饥饿感不强烈下班正常吃早点吃完配合运动效果也不差
作者:
diabolica (打回大師å†æ”¹ID)
2022-09-26 11:13:00我也推早餐
作者:
andrew5106 (撿到一百塊雷~)
2022-09-26 12:13:00很棒啊，还省了买早餐的时间可以睡晚一点可是十点多的时候真的会饿，一直想找东西吃XD
作者:
toto123 (烦.....)
2022-09-26 13:17:00其实饿肚子是某一段时间而已 单纯讲减肥应该是不吃晚餐效率最佳 早餐很难准备吗?一颗水煮蛋 地瓜咖啡一次煮一堆 吃吃而已问题是问效率 应该是不吃晚餐最好
看有没有办法做，一般而言"效率"最好是断晚餐。但生活型态无法对应调整对自己来说断早餐比较有"效果"
作者:
toto123 (烦.....)
2022-09-26 15:08:00原PO的问题就是效率 ，答案就是断晚餐最好晚上尽量不吃淀粉 或是少吃也是有差早餐我不觉得哪里难做 也不浪费时间只要能接受都吃一样的
作者: swatsh 2022-09-26 19:20:00
推~早餐执行较容易
断晚餐+1早上工作强度太高 我断早餐会死 刚好没朋友不会有聚餐
作者: maluko411 2022-09-27 10:41:00
不考虑应酬，早睡断晚餐，晚睡断早餐，看哪个可以长期执行就是有效率
推找自己可以执行的方式 我自己是断晚餐 不吃早餐我整个早上都没有醒的感觉
作者: NicePP32 (肉肉婷) 2022-09-28 12:33:00
我也是断早餐 一早上班没胃口
作者:
NoNameWolf (A Wolf With No Name)
2022-09-28 14:04:00陈医师的影片有说蛋白质或是热量应该越往前面几餐先堆起来 对于维持肌力或是体能表现会比较好 但是一切都还是要有你的目的再来选择方法
作者:
quna808 (poular)
2022-09-28 18:57:00当然是晚餐
作者:
zuotiir (陶醉)
2022-09-29 13:54:00我也是断早餐