“咸酥鸡减肥”降9％体脂 犬系男友瘦身成功却遭呛肌肉变小
12:42 2022/09/20中时 池宗玲
24岁“犬系男友”Robert洪仕晟以YouTube点阅逼近千万之气势推出新书《断食低碳全攻
略》，他坦言从变成网红开始，最常被网友酸：“怎么突然变胖或是肌肉变小！”前后被
酸民影响了近2年，有次他体脂不到10％，自认腹肌很明显，结果却有网友私讯他：“感
觉还很胖耶！”好在洪仕晟性格乐观，认为网友要怎么讲是他们的事，若回嘴，只会让负
能量无限循环。
洪仕晟研究及亲身实验过多样减肥方法，包括断食与低碳、生酮、纯 肉、蔬食、水果、
外食饮食等，有如健身界的神农氏般亲身实验各种减肥方式，最特别的是，他曾尝试另类
的咸酥鸡减肥，并搭配一日一餐的间歇性断食，确保在重量训练及热量赤字下，每天吃到
足够的蛋白质，在短短2个月内，体脂从19％下降至10％，但缺点是因油炸食物，容易会
长痘痘。
减肥结束后的维持期，他通常会点豆干、百页豆腐、卤蛋、三份咸酥鸡、鸡排与绿豆沙牛
奶，“这些食物按照网络上查的到的热量计算，全部热量加起来顶多3000大卡，却能让自
己有满足感又不会热量超标，但要注意的是，若在傍晚吃咸酥鸡，隔天早上容易水肿。”
他也曾每天走42公里，连续走3天，“当时想急速减脂，就用这样极端方式燃烧热量，本
来以为可能走完会累，但睡醒来又是一尾活龙，没想到，第四天起床的时候脚酸痛到不行
，有如腿负担了千斤重般，于是就再也没有这样疯过了。”
他说在执行间歇性断食2、3年后，开始尝试长时间断食，第一次是3天，之后都是2至7天
，几次后就发现背部几乎没有痘痘了，只剩下一些痘疤，实验后发现有大幅改善。他深信
多数人都有过暴饮暴食的经验，突然觉得饿，或是想吃东西，于是就吃了一堆，可能还停
不下来，回过神才发现冰箱跟零食柜都快被清空了，因此，要对暴饮暴食的观念有认知，
与明白自己维持体重的热量相当重要，避免自己吃了很多不必要的食物。
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220920002650-260404
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