※ 引述《banelmer (艾玛花生)》之铭言：
: 身高157
: 六月底开始减肥的时候大概69kg
: 七月底加入健身房
: 运动：一周3-5次，一次40分钟
: 有氧居多，偶尔重训+有氧
: 8/6体重65.7
: 9/3体重65.5
: 基代1200左右，Tdee大约1800
: （tdee只能参考用？）
问题应该是妳高估了自己的TDEE
: 我每天抓摄取热量约1300～1400
妳PO的午餐照片配的上妳的热量
妳几乎不做重训基本可以排除长肌肉减脂肪导致体重不变
TDEE计算机用一个礼拜几乎不运动
算出来TDEE是1400大卡，和妳吃的热量几乎一样
那么问题八成就是妳号称的一个礼拜运动三~五次有问题
妳有氧的时候有没有心跳数120以上，有没有连续一个小时，会不会喘
妳可以这样想
TDEE的一次有氧运动的强度大概是做HIIP一个小时......

Um...心跳都在150～160，运动时间有说了，每天就只有40分钟

网络上的TDEE计算机我也觉得有点高估 我一周去四天莴苣算出来是1800左右 我吃1600左右体重也不太会变

其实可以直接先吃“体重 *25”然后再视情况去微调...例如: 70kg, 先吃1750大卡一阵子, 然后看体重变化调整只须记住一个国健署指引: 每日热量摄取不低于1200大卡体态则直接看腰围调整, 理想腰围 = 1/2身高

1/2身高对160cm的女性已经是健康上限，称不上理想

太瘦有骨松问题, 不觉得1/2身高不理想哦...如果把20~80岁女性一起统计, 说不定1/2身高是最健康的

卫福部目前的指引女性腰围大于80公分就是过高，160接近成年女性身高中位数

= 表示没超过哦...而且80cm是国健署的区分标准, 根本不是你说的"上限值"如果你觉得是"上限值", 那请问"下限值"是多少?

你想要定义名词随便你，总之我理解他们的意思是超过这个值代谢疾病的风险会上升，所以用1/2要求的值会对很多人来说已经不健康

如果用1/2来要求会有很多人不健康, 用80cm难道就不会?

所以我不会宣称那个标准“=理想腰围”，然后看到有人这样宣称的时候提醒一下这已经是建议不要超过的值就这样

我男性，午餐晚餐大概只有原原PO一半，一星期有氧重训60mins 六天五月底体重72kg，今天量是65kg我猜问题还是在热量赤字

来个有上下限的BMI好了, 18.5~24, 24会很差吗? 对于老人而言,24反而会降低骨松和死亡风险,中值21.25则提高.