基本资料
性别：男
年龄：31
身高：175
体重：79
BMI：25.7
体脂率：19.3
内脏脂肪：10
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：
基本上是一匙蛋白粉+半匙桂格无糖坚果粉+300cc无糖豆浆泡一杯
然后搭配一颗茶叶蛋or水煮蛋
https://i.imgur.com/YVWVowy.png
午餐：
0.4杯十谷米去煮饭
市场大概半把青菜去川烫然后伴一匙橄榄油or小磨坊葱油
半包costco鸡胸/鸡里肌/鸡腿去气炸or清蒸
https://i.imgur.com/RNw8Fnl.png
晚餐：
晚餐都外食基本上都是下面这样配菜是水煮没有沾他附的沙拉酱
也没有白饭
https://i.imgur.com/iVqbqpr.png
其他：（可免填）
运动后会喝一瓶豆浆跟吃一颗蛋
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
通常大概12-7点睡觉工作基本上都坐在办公室
健康状况：（是／否）
因为之前腰有受伤物理治疗师建议先不要重训
所以我运动都以有氧为主
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
几乎每天下班后会去运动(每周休息1-2天)
主要有两种运动
1.椭圆机30分钟(坡度设7-8尽可能时速维持7以上)
https://i.imgur.com/V6W6FQF.png
2.游泳1500m(大概花40分钟)
https://i.imgur.com/7HMgBve.png
然后晚餐吃饱后会去快走消化大概半小时
https://i.imgur.com/wXVUjzW.png
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
目前这样吃跟动两个月以来
体重有稳定下降大概一个礼拜一公斤左右
体脂也有稍微下降从22->19
不过内脏脂肪还是依然顽强的维持在10
想请问有没有什么办法可以更有效针对体脂肪尤其内脏脂肪下降吗