基本资料
性别：男
年龄：31
身高：175
体重：79
BMI：25.7
体脂率：19.3
内脏脂肪：10
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：
基本上是一匙蛋白粉+半匙桂格无糖坚果粉+300cc无糖豆浆泡一杯
然后搭配一颗茶叶蛋or水煮蛋
https://i.imgur.com/YVWVowy.png
午餐：
0.4杯十谷米去煮饭
市场大概半把青菜去川烫然后伴一匙橄榄油or小磨坊葱油
半包costco鸡胸/鸡里肌/鸡腿去气炸or清蒸
https://i.imgur.com/RNw8Fnl.png
晚餐：
晚餐都外食基本上都是下面这样配菜是水煮没有沾他附的沙拉酱
也没有白饭
https://i.imgur.com/iVqbqpr.png
其他：（可免填）
运动后会喝一瓶豆浆跟吃一颗蛋
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
通常大概12-7点睡觉工作基本上都坐在办公室
健康状况：（是／否）
因为之前腰有受伤物理治疗师建议先不要重训
所以我运动都以有氧为主
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
几乎每天下班后会去运动(每周休息1-2天)
主要有两种运动
1.椭圆机30分钟(坡度设7-8尽可能时速维持7以上)
https://i.imgur.com/V6W6FQF.png
2.游泳1500m(大概花40分钟)
https://i.imgur.com/7HMgBve.png
然后晚餐吃饱后会去快走消化大概半小时
https://i.imgur.com/wXVUjzW.png
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
目前这样吃跟动两个月以来
体重有稳定下降大概一个礼拜一公斤左右
体脂也有稍微下降从22->19
不过内脏脂肪还是依然顽强的维持在10
想请问有没有什么办法可以更有效针对体脂肪尤其内脏脂肪下降吗
单纯有氧不够强力 拉长到一小时 一个月见效不要怀疑 就是立刻把有氧强度弄到你快受不了 就会见效
作者: dolcewu (cat) 2022-09-13 21:43:00
间歇性断食和空腹有氧+1
1500m/40分这个强度我觉得很够了耶@@ 我1000m/60分就超有效了～
一星期一公斤已经是甜蜜期了...一个月四公斤，脂肪没办法针对减
空腹时 肝糖就剩不多 消耗完后自然就是去分解脂肪转成酮体来能量来源
作者:
Dolce (April in Paris)
2022-09-14 06:22:00作者:
leftless (两个月倒一次垃圾)
2022-09-14 07:04:00这数据看起来肌肉量超多？我也175 体脂19%的时候体重比你少10kg左右
作者: z19830515 (东) 2022-09-14 08:28:00
断食会比较快降内脏脂肪
作者:
Ruruto49 (阿鲁拖地板)
2022-09-14 08:33:00你是用什么测的? 有时换个机器结果就差很多
看数据来说身材应该是很精壮 不太需要减肥阿体脂19 应该是稍微有腹肌了吧
作者:
Ruruto49 (阿鲁拖地板)
2022-09-14 09:21:00因为以我经验 我也是家用欧姆龙测 减很久才有一点变化大概维持9-10半年了 但某天侧inbody其实已经降到5以趋势来说的确是会慢慢往下 但是是真的过很久才有变化想更精确知道趋势变化的话 可以考虑定期做inbody毕竟每天看着内脏脂肪数值文风不动 难免会怀疑人生
作者:
g98675 (Ching)
2022-09-14 09:34:00早上把蛋白粉跟麦片粉拿掉看看
作者:
kissung (天堂鸦)
2022-09-14 11:46:00168+哈佛餐盘
欧姆龙有手把 7或7.5 国民运动中心机器ioi353量是5 机器不一样真的量不一样
作者: kaku6 (kaku6) 2022-09-14 13:17:00
运动要有效 要会喘流汗
作者:
bu17 (bu17)
2022-09-14 14:15:00超慢跑
2个月瘦八公斤不大可能内脏脂肪都维持在10吧?你有氧强度不错啊，我觉得蛮好的，我自己是用上坡走路坡度20%速度时速5公里走20分钟，你可以替换看看。饮食我觉得你多吃点蛋白质吧，碳水倒不用再减了，长时间累积的内脏脂肪就慢慢来吧
作者:
dowejin (笑点在哪)
2022-09-14 15:40:00慢慢来 健身本来就是细水长流
去年底内脏11 前半年没认真少喝饮料 上个月开始慢慢戒糖和运动降到8 这个月三餐控制营养素才降到7
在持续一段时间，我自己刚瘦下来时体脂也维持在8，后来继续维持体脂持续运动半年就掉下来了
作者:
Rafah (拉发利)
2022-09-14 19:33:00下腹脂肪很难吧 体脂要15以下比较有机会
作者:
WOWDTDT (阿杰)
2022-09-16 12:34:00体脂14 内脏脂肪5 但看镜子还是下腹部有肉
作者:
doiha (周年庆柜姐初体验)
2022-09-16 16:53:00我家手持式欧姆龙量出来跟外面inbody是一样的
作者:
cul714 (Navislolz)
2022-09-19 16:07:00别急
作者:
bndan (seed)
2022-09-19 19:30:00个人经验（版上有） 将有氧运动提升到“对你”有强度 会有不错的效果
作者:
speedp (马修)
2022-09-22 14:19:00我手持跟一般脚踩欧姆龙都很高，可是inbody就比较低...体脂有确实下降就会一起减到内脏，只是这个单位其实是个谜，只看这数值挫折感很大，实际还是直接量腰围最快啦