大家安安
由于工作的地方很乡下，租屋处又没有厨房，所以基本上都吃超商
想请问在减脂时期 有没有吃原型食物是否有这么必要？ (先撇除原型食物的优良维生素)
例如在同样的热量赤字内，超商的炸鸡球跟舒肥鸡胸肉，对于减脂有差别吗？
因为超商几乎每次都吃鸡胸肉.. 腻了很想吃别的..
我的观念是制造热量缺口就能减重，但不是很确定吃什么到底有没有差别
谢谢

只要热量赤字就可以瘦，但问题是炸的吃没几口可能就等于一块舒肥鸡胸的热量了，像我这种食量大的就会尽量避免吃炸物…

大H佛系减脂,什么都吃,包含洋芋片.吃蛋糕洋芋片,肌肉还可以干到拉丝..XD吃鸡胸肉主要是巨巨要把热量扣打留给碳水..不然,你看生酮,直接吃五花肉...

多运动吧. 多运动的话是不用太忌口,算好热量即可.

隔壁板还有喝威士忌的...减脂就是热量赤字而已, 一点都不难, 真正难的是大家当口号呼的“营养均衡”阿...很多人觉得算热量、秤重很麻烦, 我更北懒还会算营养素算是没事找事做的人...XD

有赤字就会趋势向下 只是油炸品热量密度高 要能控制好不过量

谢谢各位 之前实行一阵子体重卡住 那应该是热量没算好的关系

我有运动。减30公斤过程是常吃炸鸡

不会。问题是油炸类热量不好估，可能错判

油炸类的食物比较难估一点 不经意就吃了比预期还多的

也是有可能，小弟先以超商的热量表示为主，如果还卡体重就再调整好了

不会 不过建议可以气炸热过再吃

如果你能算的很精准没差。吃尽量靠近原型和少加工食物是为了营养跟方便控制摄入内容，我们容易误判高加工食品的巨量营养素的组成、有效吸收率，导致计算失准。且高加工食品如同上面说的-能量密度高，除了不容易吃饱，摄入的热量误差也大，多吃一口舒肥鸡跟多吃一口炸鸡球热量绝对差很多

我亲身做过你的方式，而且也瘦了好几公斤，可是你要考虑到其他问题，我以前在做自行车训练，每天消耗的热量还不少，吃的东西也不忌口，炸、甜点来者不拒，体重也缓缓下降，身高179，体重64，但在某次健检时，发现糖化血色素有点高，有点糖尿病早期的症兆，三酸甘油酯也偏高，看起来人很瘦，由于有在重训，看来起也很结实，但液中的血脂却不是那么健康，吃东西不要只算热量，饱和脂肪、精致糖的摄取，你也该注意，身体健康不是只有体重这件事，不要以为运动可以完全抵消摄入的饱和、反式脂肪。摄取的食物也要多留意！这是我的个人经验，给你参考一下

谢谢楼上r大大的说明～感谢。

推ruthenium，血液干净才是最重要的。

动物性鲜奶油和人造奶油都有机会遇到反式脂肪 可是好好吃

谢谢各位 谢谢r大 受益良多

为何要那么辛苦都吃鸡胸我吃很油（天然油脂）但整体量是少的

别相信那些只看热量的白痴言论 同样是200大卡 吃花椰菜和吃油条 身体的反应完全不一样

的确不管吃什么只要量控制 都会瘦 楼上讲的一样吃炸物对身体很不好

https://i.imgur.com/UfN2YpM.jpg 左边鸡球、右边鸡排(莱尔富) 个人都很常买，热量赤字维持差不多的前提下跟吃鸡胸肉的时候感觉减重速度没什么差(稳定两周-1kg平均体重)

推r大亲身经验

只要控制就OK了

GI值高的 长期血糖波动太大 可能会导致第二型糖尿病的发生

即使体脂正常但其实营养很容易不够 久了如同上面说的容易有其他问题

炸物本来就是毒物，基本上这种东西本就不该当成正常人类的常态食物，把它当成偶尔吃的心态才正确吧

体重卡住一律是热量没算好 不管是吃进去的 还是身体消耗的

就怕吃一不可收拾 停不下来啊XD