我的身材向横发展了好几年
直到上个月我逼自己面对全身镜前的体态
才终于下定决心要好好运动瘦回来
不过每次重训完后
我的小腿肌都特别绷紧酸痛
一般来说2-3天酸痛算是正常
但我有时候会过一周都还在酸
以为是训练强度太大
本来一周五次训练改成一周三次
但问题还是没有解决，还是照样酸痛绷紧蛮长时间...
后来重训完会逼自己多吃一些蛋白来补充
或是喝运动饮料缓解一下
也听朋友的话吃补充品，说可以加快肌肉复原
效果上不太确定
可能是心理作用但感觉真的有比较好
版友们运动后也会补充保健食品吗？
https://i.imgur.com/rrxB9Yn.jpg
作者: molamolajump 2022-09-14 17:10:00
没特别补充，但会认真伸展跟滚筒按摩
延迟酸痛正常吧 久了你会想念这个酸痛感的但如果酸痛太久有可能受伤了 可以去看复健科看看补给品就看荷包 反正效果也是长期的有吃有保佑
作者:
gs00001 (gs00001)
2022-09-14 17:35:00刚开始健身确实会酸痛3～7天左右，每个人恢复时间不同，但用滚桶、按摩球肌肉放松确实可以缩短酸痛时间。健身完去三温暖和泡热水也可以放松肌肉
作者: doggy0704 (azami) 2022-09-14 18:00:00
拉筋+滚筒比较有用，还有常练也会越来越不痛
作者:
lapetit (lapetit)
2022-09-14 18:11:00镁
作者:
keyoson (血飘)
2022-09-14 18:11:00我都喝蛋白跟吃B群 或是吃一点樱桃、香蕉 营养高又能迅速补充
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-09-14 18:19:00没有补充 练前我会用滚筒 我恢复挺快的
练完要拉筋啊啊啊，我个人有在吃综合维他命跟钙镁，但觉得对健身影响不大，倒是一直长头发XD
作者:
kidtoo (94假文青)
2022-09-14 20:15:00我是都会补充大量蛋白质跟电解质跟你差不多
不要浪费钱，吃碳水跟蛋白质让肌肉可以有修复原料就好
作者:
sumarai (Pawn)
2022-09-14 21:52:00练完好好吃饭，碳水该吃就吃就差很多了
我平常去WG健身完后也是吃一些蛋白补充，如果酸痛会用滚筒放松一下，一开始会酸痛可能是你太久没练
作者: annamiro (miro) 2022-09-15 01:15:00
伸展按摩比较实际
运动完伸展拉筋，隔天酸痛减轻很多；运动前记得热身避免受伤
作者:
b14011030 (爱喝咖啡的八脚爬爬)
2022-09-15 08:10:00运动后请收操
我也是拼命伸展 可是酸痛到不行 一度想放弃重训 后来吃了合力他命 觉得蛮有效的
作者:
gs00001 (gs00001)
2022-09-15 12:26:00一个月去筋膜放松一次或许可以，每次运动完要有人帮你放松，除非你是国家运动员才有可能。
喝乳清有明显比较快复原，然后如果强度高，你感受度又好，一个礼拜二次就会有很好的效果，花了快45个月把驼背的问题搞定大半，视觉上就瘦很多，个人不看体脂那个部份。骨骼都对位后要瘦很快，只是现在都流行走捷径。
我是运动后喝樱桃王的酸樱桃汁，觉得有舒缓到运动后肌肉酸痛
作者:
orchidd (orchidd)
2022-09-15 16:42:00拉筋伸展和滚筒.
作者:
g98675 (Ching)
2022-09-15 21:37:00筋太紧
放松+拉筋更有效，可以考虑买按摩球+滚筒，每天运动前后都用，大概可以解决你的困扰80%
刚开始运动前三个月 全身都很酸痛包含膝盖 我连护膝都买了 后来就完全无感 隔天都不会痛了
作者:
brella (府城严选臭懒趴)
2022-09-18 13:13:00鸡蛋
作者:
mmoec (欧姆蛋闲人)
2022-09-19 08:09:00业配滚
个人经验拉筋几乎没用，按摩倒是有点用，虽然很多人提这两者的时候通常他们两种都有做XD
作者: bravo391823 2022-09-19 15:59:00
就好好伸展加滚轮吧
作者:
lalulu7 (Pauline)
2022-09-19 22:45:00我也是拉筋放松
作者: jade1986 (仙女红茶冰) 2022-09-26 13:43:00
伸展按摩比较实际