我的身材向横发展了好几年
直到上个月我逼自己面对全身镜前的体态
才终于下定决心要好好运动瘦回来
不过每次重训完后
我的小腿肌都特别绷紧酸痛
一般来说2-3天酸痛算是正常
但我有时候会过一周都还在酸
以为是训练强度太大
本来一周五次训练改成一周三次
但问题还是没有解决，还是照样酸痛绷紧蛮长时间...
后来重训完会逼自己多吃一些蛋白来补充
或是喝运动饮料缓解一下
也听朋友的话吃补充品，说可以加快肌肉复原
效果上不太确定
可能是心理作用但感觉真的有比较好
版友们运动后也会补充保健食品吗？
https://i.imgur.com/rrxB9Yn.jpg

没特别补充，但会认真伸展跟滚筒按摩

不如好好伸展和按摩+1

延迟酸痛正常吧 久了你会想念这个酸痛感的但如果酸痛太久有可能受伤了 可以去看复健科看看补给品就看荷包 反正效果也是长期的有吃有保佑

刚开始健身确实会酸痛3～7天左右，每个人恢复时间不同，但用滚桶、按摩球肌肉放松确实可以缩短酸痛时间。健身完去三温暖和泡热水也可以放松肌肉

拉筋+滚筒比较有用，还有常练也会越来越不痛

镁

我都喝蛋白跟吃B群 或是吃一点樱桃、香蕉 营养高又能迅速补充

肌肉复原大概就放松跟睡觉吧

没有补充 练前我会用滚筒 我恢复挺快的

训练前伸展还满重要的

你的问题是身体还不习惯，另外伸展很有效

练完要拉筋啊啊啊，我个人有在吃综合维他命跟钙镁，但觉得对健身影响不大，倒是一直长头发XD

我是都会补充大量蛋白质跟电解质跟你差不多

不要浪费钱，吃碳水跟蛋白质让肌肉可以有修复原料就好

合利它命对酸痛超有用

练完好好吃饭，碳水该吃就吃就差很多了

我平常去WG健身完后也是吃一些蛋白补充，如果酸痛会用滚筒放松一下，一开始会酸痛可能是你太久没练

好好睡觉 然后放松按摩 肌肉太紧绷就多补充点镁

伸展按摩比较实际

运动完伸展拉筋，隔天酸痛减轻很多；运动前记得热身避免受伤

运动后请收操

我也是拼命伸展 可是酸痛到不行 一度想放弃重训 后来吃了合力他命 觉得蛮有效的

直接去徒手物理治疗或是运动按摩吧

一个月去筋膜放松一次或许可以，每次运动完要有人帮你放松，除非你是国家运动员才有可能。

喝乳清有明显比较快复原，然后如果强度高，你感受度又好，一个礼拜二次就会有很好的效果，花了快45个月把驼背的问题搞定大半，视觉上就瘦很多，个人不看体脂那个部份。骨骼都对位后要瘦很快，只是现在都流行走捷径。

我是运动后喝樱桃王的酸樱桃汁，觉得有舒缓到运动后肌肉酸痛

拉筋伸展和滚筒.

筋太紧

试试酸樱桃粉

放松+拉筋更有效，可以考虑买按摩球+滚筒，每天运动前后都用，大概可以解决你的困扰80%

吃B群~

刚开始运动前三个月 全身都很酸痛包含膝盖 我连护膝都买了 后来就完全无感 隔天都不会痛了

不要吃抗氧化剂抵销运动的好处就好

有热敷吗？正确拉筋

鸡蛋

业配滚

个人经验拉筋几乎没用，按摩倒是有点用，虽然很多人提这两者的时候通常他们两种都有做XD

就好好伸展加滚轮吧

我也是拉筋放松

运动后放松比较重要！

伸展按摩比较实际

一个礼拜按摩一次