本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：27
身高：173.5
体重：64.5
BMI：21.4
体脂率：17.8%
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：https://i.imgur.com/2I8ha6p.jpg
(小弟皮肤不好，PO裸照会刺眼，请见谅)
三餐内容：
早餐：周一到五原则上不吃，若必须出门，则喝一杯黑咖啡；六、日吃约300卡的三明治
午餐：没有特定食物，若吃便当则选用7-11的SimpleFit便当
晚餐：意大利面一盘，酱料多为海鲜、红酱，不会有白酱(料理上比较困难)
原则上一日吃蔬菜的重量应该不会小于淀粉类，含糖的饮料不喝，肥肉不吃
白面包、馒头等，如果是替代原有的主食，那就不忌讳；额外的面包不吃
餐后吃水果、点心，就先从正餐的份量扣除，若预知要出外聚餐不能不多吃，就先行少吃
现在中秋节要吃月饼，也同理从正餐扣除一定份量
日常作息时间：早上大概七到九点起床，入睡时间不固定
生活型态：自由业
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？小时候会有，现在比较不会
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？不记得有这种事
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？久坐起立会头晕
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？无
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？不知道
您是否知悉自己有任何慢性疾病？不知道
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：不知道
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
夏天由于天气过热没有出门运动，春秋冬大概都每周五六次会出门走路约7km，需时一小
时左右。
我的问题：我大概一年前体重约100kg被医生告知要减肥，家人也说对关节不好，于是从此
开始节食并固定时间出门活动。一年之后减重35kg，我对这个结果颇感欣慰，所以到运动
中心用InBody机器测量一下，就数据上看内外脏脂肪相当低，这是我比较重视的。但那个
健身房的主管说我要考虑重量训练，因为肌肉量偏低，脂肪相对较高。所以我到这个环节
想前来发问一下，我这个状况到底需不需要考虑重量训练。
减肥的目的除了健康之外，现在我衣服也全改买小号了，但是腹部尚有一圈(图中可见)，
最终希望能去掉，这样配衣服也比较方便。我舅舅说我不该继续减肥，并说我继续减肥腹
部那一圈会越严重，手臂上的蝴蝶袖也是。
目前的方向是继续节食，朝60kg前进，看肚皮能否消掉。
至于节食的心得，我是认为如果每餐都认为下一餐会吃不饱而多吃，那长久就会胖；如果
每餐都认为下一餐会吃太多而少吃，长久就会瘦。我本身没有吃宵夜的习惯，也没有吃早
餐的习惯，午晚两餐都是吃到不饿为止，若饱了就视为吃太多，下一餐就减量。若外食，
必看热量而后吃，一餐吃400-500卡左右。