各位好, 这边有个花式跳绳的问题想要请教
搜寻了一阵子找不到合适的版, 想说这个版有人在PO跳绳的文章
希望有对于花式跳绳比较了解的人可以解答疑惑
我是一名靠自学学花式跳绳的人,程度其实也普普通通,没有什么很厉害的招式
纯粹只是当作一个运动习惯以及兴趣在玩
但我现在在跳花式, 尤其是进行单脚动作的时候, 胫骨那边会有很明显的疼痛感
大概在开始练习五分钟后就会有这种状况发生
在进行连续的双回旋, 大约在5下左右的时候就会开疼痛, 大概再3,4下我就不敢继续下去
我平时的保护措施也有在做,练习开始前会热身, 练习结束后会拉伸
也会使用跳绳垫做缓冲. 一次的练习时间也尽量不超过一小时
有时候也会做冰敷让自己放松
曾经有想过是不是肌肉疲劳的缘故, 有让自己休个4天, 然后降低练习频率
但依然没有效果
不晓得有没有对于花式或是运动伤害了解的人可以帮忙解惑一下?

MTSS或累积的小骨折？

有空直接去看医生吧

请问你跳绳练多久，我打篮球频率过高累积几年症状跟你描述很像，最后持续到最后变成疲劳性骨折才恍然大悟，初期骨头还没裂痕前照x光是看不出来的

也不久, 也大概才4个多月而已耐力和稳定练上来后就发现这个问题了,一直无法解决

如果是上述的这些症状不完全休息数周是不会好的喔 因为破坏大于修复，建议尽快看医生咨询～

医生外，找专项训练的试试。跳绳很考验核心、协调能力，驼背、圆肩、髋关节过度紧绷、大腿或臀肌无力，只要有其中一样，都会让胫骨、踝关节承受过度压力。单脚核心稳定性有很多可以做，可以结合哑铃或壶铃

两腿的小腿内侧都会痛吗？通常一脚比较严重

其实看过医生了, 医生只是叫我多休息, 冰敷我并非住在台湾, 看医生在这里其实...不太方便除非真的跳出事了, 不然正常程序排X光要一个月起跳所以才在找自救方法

我之前有跟你同样的情况，通常是小腿的筋太紧，如果开始出现这种情况通常拉小腿筋可以缓减再跳个几千下，你如果用按摩油按摩小腿内侧或许会按到一个气瘀的结

我疼痛的地方算是前方内侧骨头的部分,这样算小腿内侧?

就是这个地方。

我是没有按到气瘀点, 但你的方法我会试试看

RDL,lunge,，瑜珈树式，都可以增加单边稳定度，你有运动基础，单边再拿个哑铃或壶铃对你的刺激应该才够