安安各位巨巨大家好～
我是开始训练2年但还是很弱的女森
如标题，不囉嗦先奉上9/25的inbody数据
非经期期间，早上起床后空腹量测
https://i.imgur.com/nUQjNOl.jpg
身高172，年龄30
我的训练主要以CrossFit 团课为主
1. 一周六天，每次一小时
2. 团课内容：30分钟举重、体操技术或肌力训练课表胸、背、腿都有；
剩下30分钟跑Workout，每次WOD在5-20分钟不等，强度不一
3. 课后自主训练：一周2天肌力训练、2天脚踏车有氧15-40分钟
饮食方面从来没有饮控过，虽然不是天天鸡排珍奶宵夜，但也算是随心所欲了
因为CrossFit WOD像任务型的训练方式，只要坚持过程中的痛苦 就一定能做完
这样“努力就有回报”的成就感，让我很着迷，2年来对CF的热度不减反增
从一周2-3练，到现在一周6练（我知道太多了，但我忍不住 >__<）
身体可以适应、体重变化幅度也不大
但高强度、高频繁的训练却让我体脂狂降
请问如何在维持训练强度的条件下，
不减体脂、健康增脂？
每天多吃一把坚果可以吗？
还是真的要天天鸡排珍奶当宵夜ㄇ >__<
我是女生也没要比赛，还是希望体脂可以至少维持在17%以上
谢谢大家～

正餐非精致碳水多吃就好了crossfit的运动形式蛮需要碳水的

坚果应该不错 还有酪梨也满多健康油脂

适量加餐啊 健康点就行

怎不po出饮食看看

如果要解决问题当然要从问题根本下手才有意义，或许训练上的强度可以错开及多一点弹性，加入更多变化和技术性质以及难度强度挑战，取代总是高容量方式。话说每个人体质不一样，没有过度训练、内分泌失调、停经等问题，日常也都很有精神的话，十三趴其实也不一定就不好吧

坚果要注意脂肪量,像我最多只能一次吃60g坚果(30g脂肪)再多胃会消化不良(要痛不痛、要抽筋又不太像)很难受~

身体终究会追求一个可以恒定的维持方式，如果十三趴不是你的一个舒服状态，你终究会自然回升的，或者勉强自己到倒下

若无血糖问题, 白饭量可以适度增加50~100g, 经济方便.

推白饭＋1，好奇你有没有肠胃不适，例如易胀气、便秘或拉肚子，有的话，从这方面下手，然后额外补充Omega3油品可能有帮助

高热量乳清蛋白

妳好棒 来开心地吃点健达缤纷乐？

我用inbody测出来也很低 改用T牌或O牌体脂就增加了XD

增肌就会跟着增脂了

我早上空腹喝咖啡也没事，坚果有一次多吃真的肚子痛

推烘南瓜子，好吃

差5%左右，不同型号的inbody量出来都不超过15%

碳水蛋白质绝对要多吃 热量也要吃超过TDEE 然后就是重训量感觉有点不够 我自己减脂一周也至少会跑3天wg 增加训练天数的话肯定还会增加训练量的

干这身材一定很猛我身边也有怎么吃都吃不胖的女生甚至也不运动但也是跟妳一样数字都漂亮的人反正有天老了自然就会增脂？喔我说的吃不胖是 150/45一天可以吃破3000卡的吃不胖

吃不胖可能是吸收能力差, 年轻时可能很爽, 老了就很惨

好想看原po体态照唷！我体脂跟妳差不多，但骨骼肌才24%！也觉得自己体脂有点太低@@

油品可以直接喝，也可以类似防弹咖啡作法。之前试过豆浆＋苦茶油再加点盐，蛮好喝的，直接喝油品我觉得不好入口，然后酪梨不错，坚果的油我自己是吸收不好。

我是原po，奉上Y大要求的体态照练CrossFit的女森腰都很粗 Q__Qhttps://i.imgur.com/qb2qTXe.jpg

想离题问一下原po有推荐的CrossFit团课吗？最近也在找CF的团练地点喔喔我在北部QQ 还是谢谢你～

正餐非精致碳水多吃就好了crossfit的运动形式蛮需要碳水的

坚果应该不错 还有酪梨也满多健康油脂

适量加餐啊 健康点就行

怎不po出饮食看看

如果要解决问题当然要从问题根本下手才有意义，或许训练上的强度可以错开及多一点弹性，加入更多变化和技术性质以及难度强度挑战，取代总是高容量方式。话说每个人体质不一样，没有过度训练、内分泌失调、停经等问题，日常也都很有精神的话，十三趴其实也不一定就不好吧

坚果要注意脂肪量,像我最多只能一次吃60g坚果(30g脂肪)再多胃会消化不良(要痛不痛、要抽筋又不太像)很难受~

身体终究会追求一个可以恒定的维持方式，如果十三趴不是你的一个舒服状态，你终究会自然回升的，或者勉强自己到倒下

若无血糖问题, 白饭量可以适度增加50~100g, 经济方便.

推白饭＋1，好奇你有没有肠胃不适，例如易胀气、便秘或拉肚子，有的话，从这方面下手，然后额外补充Omega3油品可能有帮助

高热量乳清蛋白

妳好棒 来开心地吃点健达缤纷乐？

我用inbody测出来也很低 改用T牌或O牌体脂就增加了XD

增肌就会跟着增脂了

我早上空腹喝咖啡也没事，坚果有一次多吃真的肚子痛

推烘南瓜子，好吃

差5%左右，不同型号的inbody量出来都不超过15%

碳水蛋白质绝对要多吃 热量也要吃超过TDEE 然后就是重训量感觉有点不够 我自己减脂一周也至少会跑3天wg 增加训练天数的话肯定还会增加训练量的

干这身材一定很猛我身边也有怎么吃都吃不胖的女生甚至也不运动但也是跟妳一样数字都漂亮的人反正有天老了自然就会增脂？喔我说的吃不胖是 150/45一天可以吃破3000卡的吃不胖

吃不胖可能是吸收能力差, 年轻时可能很爽, 老了就很惨

好想看原po体态照唷！我体脂跟妳差不多，但骨骼肌才24%！也觉得自己体脂有点太低@@

油品可以直接喝，也可以类似防弹咖啡作法。之前试过豆浆＋苦茶油再加点盐，蛮好喝的，直接喝油品我觉得不好入口，然后酪梨不错，坚果的油我自己是吸收不好。

我是原po，奉上Y大要求的体态照练CrossFit的女森腰都很粗 Q__Qhttps://i.imgur.com/qb2qTXe.jpg

想离题问一下原po有推荐的CrossFit团课吗？最近也在找CF的团练地点喔喔我在北部QQ 还是谢谢你～

增脂也不要吃精致的碳水

问问专业健身教练~

增脂也不要吃精致的碳水

问问专业健身教练~